[...] Dotychczas szamałem od razu po zakończeniu treningu 100g ryżu i 130g piersi z kuraka, wołowiny, ryby, lub czasem tuńczyka (jadłęm to od razu po obecnie trenuję w domu). Po treningu uszczupla się zapas glikolenu i zwiększa się rozpad białka. Więc logiczne jest, że należy po treningu od razu dostarczyć szybko wchłanialnego białka i [...]
[...] dodać, że cwicze MMA. I ostatnio po dluzszej przerwie od treningów, mimo ćwiczen aerobów przez tak dlugi okres, dostalem takich zakwasów że przez 2 dni nie ruszałęm się z domu. Dziwne mi sie to wydało, poniewaz ćwicze o wiele intensywniej niz na tych treningach. Z kad te zakwasy nie mam pojecia. Zmieniony przez - caland91 w dniu 2013-05-31 [...]
[...] ui x 10 ampułek i mowi zebym wbijał 1500iu e2d lub e3d . Zapytałem czy potem jakis SERM . On mowi ze nie a przeciez kazdy wie ze to blokuje przysadkę . Na szczęście mam w domu jeszcze tamox - 20 mg (30 tabletek). Mam zasadnicze pytanie co robić ? Czy zapodać tylko trochę tego hcg i potem tamox 30 dni - bo nie usmiecha mi się 3 miesieczne [...]
[...] estetycznych mięśni brzucha i wzmocnieniu mięśni pośladków (jak po seksie mam zakwasy to znaczy, że trzeba się za siebie wziąć). Czy moglibyście mi coś poradzić. Po latach zaniedbań nie bardzo wiem, gdzie zacząć. Przecież nie pójdę na rympał na siłownię. Zresztą łatwiej mi ćwiczyć wieczorami w domu. Z góry dziękuję za rady i pozdrawiam. -korynt
A więc ułożyłem se plan którym będę ćwiczył w domu Celem jest przyrost masy trochę Dieta: zamierzam wprowadzić Posiadam hantle 2 x 10 kg, drążek, kaloryfer i nie tylko Układając plan wzorowałem sie na planie Venc1lq Dobra no to konkrety (BRZUCH) - Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Brzuszki (PROSTOWNIKI GRZBIETU) - Wznosy tułowia z [...]
Witam, prosze o pomoc fachowców. Cel: Redukcja Waga: 93kg FAT: 14.5% Płeć: M Wzrost: 180 cm wiek: 28 Trening: 3x w tygodniu po 2h (2 rozne partie+brzuch) + rowerek w domu 2/3x po 20-30min w dni nietreningowe. Cwicze w 90% przypadkow 30min po sniadaniu. Jak jestem zamulony to biore kofeine+cytruline. Zapotrzebowanie na redukcje wedlug [...]
[...] w profilu "życie zaczyna się po 40cm":( ) -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciężko określić ostatnio 5 miesięcy ostro na siłce, wcześniej 1,5 roku w domu z braku czasu - ale marne efekty wcześnie tyle samo siłka 6. DIETA: nie liczę kalorii, jem co 3h pełnowartościowe posiłki do tego białko i carbo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cukru ) 4. (14;50) Spaghetti. Makaron gotowany na półtwardo 120g + 100g mielonego z łopatki wieprzowej i proszę też polecić jakieś warzywa 5. To już zależnie co tam w domu jest na obiad, jakaś zupa, albo 2 danie 6. wieczorem, 20;00 przed snem Makrela wędzona 100g albo jajecznica z 3 jaj + chleb razowy i tutaj prosiłbym też o podanie [...]
[...] widocznie i okropnie mi to przeszkadza. Brzuszki przestałem robić, bo już sam nie wiem czy one w ogóle coś mi dadzą. Dlatego proszę o porady. Mam w posiadaniu rowerek stacjonarny w domu i orbitrek, więc mogę działać. Pytanie tylko czy zwykła jazda czy jakiś HIIT (o ile można łączyć masę z aero). Z góry dzięki za odpowiedź i sory za długi tekst.
[...] ale staram się każdą partię ciała tam zachaczyć i pomęczyć troszku, ale staram się właśnie to sobie jak najbardziej urozmaicić i uczynić to ciekawym. Ćwiczę TYLKO w domu do dyspozycji mam 2 hantle ze zmiennym ciężarem :) * od 5 kg to 12,5* Mam nadzieję, że mi pomożecie, będę bardzo wdzięczny!!! :) [...]
[...] rzeczy! Ćwiczę od poczatku wrzesnia wiec nie długo oczywiscie wczesniej rowniez cwiczylem ale jak posiadalem silownie w piwnicy teraz juz jej niestety nie mam wiec cwicze w domu ;] Cwiczylem w poniedziałki(klatka,triceps i brzuch), wtorki(plecy,biceps i brzuch) i środy (nogi,barki,brzuch) Były to ćwiczenia wymyślone prze ze mnie. Teraz z [...]
[...] Każdą partię ciała ćwiczę 2x tygodniowo - ale to dział diety więc dokładnego treninu nie będę przedstawiał. Po treningu, co drugi dzień ćwiczę brzuszki + codziennie w domu a6w. Po brzuszkach na siłce, dorzucam 20min bieżni i 10min rowerek (z czasem zwiększę te wartości). Gdy zrobi się cieplej, zastąpię bieżnię biegami HIITowymi na świeżym [...]
[...] teraz problemy nigdy nie bralem sterydów a mam duzego lewego suta gdy go nacisne chowa sie on ,nierówna klata,prawy triceps minejszy od lewego oraz odstaja mi lopatki mam w domu drazek i ekspander. nie mam zadnej diety poniewaz niewiem jak ja ulozyc bralem nastapujace odzywki kreatyne olimp powder ,hmb revolution ,cm3,monster mass gainer [...]
Witam ćwiczę u siebie w domu już 6 miesięcy właśnie zmieniam trening na nowy FBW 3 x w tygodniu .Proszę o sprawdzenie i ewentualnie naniesienie poprawek.Od razu zaznaczam że nie ćwiczę nóg jak z reszta z tego co widzę większość osób z kontuzjami piłkarskimi odniesionymi za młodu .Mój sprzęt to ławeczka sztanga sztangielki drążek.............Z góry [...]
[...] Kcl 571 B 23 W 64 T 11 Trzeci posilek 12:00 150g gotowanej piersi na parze 100g ryżu 50g pomidorów Kcl 778 B 37 W 87 T 29 I teraz problem bo prace kończe o 16:45 a w domu jestem o 17:30 troche dluga przerwa pomiedzy posilkami Czwarty posiłek po pracy 17:30 I zarazem przedtreningowy 150g piersi na parze 100g ryzu 50 g pomidorów 100g [...]
[...] 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany 2 - jogurt 400g Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 - puszka tuńczyka 2 - twaróg chudy 150g Te punkty(1,2,3) to są opcje co mogę zjeść w zależności od tego co mam. Liczę na opinie. pozdrawiam Zmieniony [...]
Witam :) Mam 16 lat 180 cm wzrostu i ważę ok.63 kg - niestety trochę mało jak na mój wzrost. Od ponad pół roku ćwiczę w domu (sztanga, gryf łamany, sztangielki, drążek). Bardzo chciałbym przybrać na masie mięśniowej, i wiem że nie będzie to 5 kg/mies, ale chciałbym aby było to minimum 1 kg-2 kg. Przeczytałem wiele artykułów na ten temat i wiem ,że [...]
[...] . Czasami spożywam też jakieś owoce do tych posiłków .Wszystkie posiłki są oparte na tych samych produktach lecz są spożywane zależne od tego co akurat jest dostępne w domu. Staram się pić ok 2 l wody . Bieganie nie sprawia mi żadnego problemu , biegam bez przerwy jednym tempem , z czasem będe zwiększał czas biegu do 1 godziny. Co [...]
Hej cwiczylem dlugi czas w domu mam dalej problem z kolanem lecz troche bardziej zaczynam nim ruszac ale nog dalej cwiczyc dobrze nie moge mostki i przysiady bez ciezarow z trudnoscia robie ale robie z opaska na kolano (staz taki sredni kiedys bylo sie na silowni dzien w dzien przez 3 lata atleta 70kg teraz zalany dzik 100kg to sie biore za siebie [...]
