w domu

Zdjęcie z parterem treningowym..... Trening był na odpowiednim poziomie co bardzo cieszy. Po treningu kolacja ....pierogi z mięsem pycha. A w domu .....o ......

Z napadami głodu to chodzi o to, że np siedzisz w domu i żonka zrobiła jakiś bigos, czy pierogi. Cokolwiek, nie mówię tutaj już nawet o czekoladkach i tego typu sprawach. Przed zawodami jesz tylko tyle ile potrzebujesz, czy zdarza Ci się zjeść trochę powyżej rozpiski? I jaki okres czasu przed zawodami masz już formę startową?

[...] brzucha- diagnoza NERWICA, a okazało się, że kręgosłup,rada wzmocnić mięśnie brzucha. Miałm z 13 lat) Jeżeli masz jakiś pomysł na mój plan treningowy to proszę bardzo podaj jakiś przykład. W domu posiadam ławeczkę, sztangę i różne obciążenia, hantle, piłkę, gumy, twister, hula-hop i orbitrek. Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-11 21:01:30

Fajny asortyment masz w domu do dyspozycji:) A ten wałeczek na kółkach, rzeczywiście masakra, miałam okazje próbować. Zmieniony przez - kiaudia w dniu 2011-08-13 15:54:49

prace dopiero zaczynam, planowo tylko weekendy więc nie jest źle. Będe się starać w tygodniu dużo ruszać, mam teraz karnet na 3 tyg fitnessu, a poza tym treningi siłowe w domu. A jeśli faktycznie będe miała mniej czasu na treningi to jak powinna wyglądać dieta? Ograniczyć węgle?

jezli cwiczyłaś w domu sproboj od razu zapytac sie o technike przysiadu i MC i zrób trening A i B 10min na rozgrzewke ogolna stracza, pozniej warto przed glownymi cwiczeniami pare ruchów przysiadu czy MC na mniejszym ciezarze, warto tez zrobic w ramach rozgrzewki HIM czy HAM L- karnityna, no co ty bierze kiedy juz cwiczysz zreszta to tez [...]

[...] dopisałem " + zwiększenie całkowitej kaloryczności ". Czyli schodzimy np ze stosunku 1:3,3 na np 1:2 (tł/ww). I podnosimy wszystko do zapotrzebowania dziennego. Może się okazać, że węgle zostaną na podobnym poziomie jak poprzednio a zwiększona zostanie dosyć mocno podaż tłuszczy BTW ja jem około 3400 a też pracuje w domu przy kompie i chudnę.

Dlaczego akurat FBW? W domu to nie najlepsze rozwiązanie, szczególnie że regulacja intensywności jest dosyć utrudniona.

Sobotę robię zawsze sporego cheata więc jest na co czekać hehe jak jestem w pracy to jest spoko najgorzej jak się w domu siedzi to ma się ochotę żeby odstąpić od diety

[...] przyjściu strzeliłam tylko Skalpel Chodakowskiej. Wyczytałam, że nie jest zbyt polecana na tym forum, ale póki co nie trafiłam na nic lepszego, co można by było wykonywać w domu, a lepsze chyba to, niż siedzenie na kanapie :) Wklejam miskę z dwóch dni, nie jestem z niej dumna. Wczoraj jakoś szło, ale dzisiaj w pracy, to masakra. Wzięłam więcej [...]

[...] Grzbiet wiosłowanie sztangą w opadzie 5sx10jeżeli masz problemy z plecami możesz sztangielki wrzucić podciaganie konca sztangi w opadzie 5sx10 cholera nie moge drazka w domu zamocowac.bez drążka nic tutaj szczególnego nie wrzucisz Triceps Wyciskanie francuskie jednorąc w siadzie 5x103 serie wyciskanie francuskie lezac 5x103 serie pompki w [...]

vitor skonczonego i niedorobionego ********** i ******** to sobie w domu poszukaj. O tym ze jest arabem napisałem z ironia ale tego sie juz nie domysliles.Napisałem tak bo mnie po prostu wk***ia juz to jego gadanie. najpierw KSW i tylko ksw pozniej nagle ufc a nastepnie ze ch**owe warunki. Moze i nie sa rewelacyjne ale kim on jest ze chce setki [...]

Stylus Witam, mam jeszcze jedno opakowanie Nitro. Chcesz kreatynę (4 zł za blister), BCAA (87,20 zł), Fat Burner z koszulką (40 zł) ? Będę wieczorem w domu, wiesz gdzie mieszkam to jak chcesz to podjedź :) Polecam użytkownika milek29a !! Daję SOGa. Zmieniony przez - Zabrzanin w dniu 2010-08-06 15:26:58

[...] adres i nazwisko na domofonie - bo powiem szczerze, że już trochę zapomniałem szczegółów teren, owszem, pamiętam no i od której mogę podjechać (o której będziesz w domu)? co do zakupów, póki co interesuje mnie coś przed treningiem dlatego właśnie Nitro BCAA mam (purple wraath), witaminki też a ze spalaczem się wstrzymam do nabrania [...]

[...] do edukacji na jej temat i podejscia w 101% do tego, ja tak mialem za pierwszym razem, hipka lapala raz to juz przy dawce 12iu, ale mialem rozroniona glukoze pod reka w domu wiec czulem tylko efekt hipki i bez wahan glukoza poszla i git. Dodam tylko od siebie ze bralem potreningowo i jako ze trenuje wieczorem, to slin zazwyczaj lecial w [...]

[...] tak : Mozesz robic milion brzuszkow, biegac 10 km dziennie i wpędzisz się w jojo. O diecie jakieś pojęcie mam, sam jestem w stanie sobie ją ułożyć, a moja sylwetka zawsze była zalana, przeczytaj bolek pierwszą wypowiedz w tym temacie dokładnie. Mogę zamiast HIITa ćwiczyć tabatą? No bo ciężko będzie w zimie biegać, a HIIT w domu mija się z celem

to że ckd odpada to juz wiem a jezeli chodzi o moja sprawnosc to gram w pilke nozna i trenuje kickboxing w domu wiec jestem zwinny i rozciagniety oraz szybki! Pozory mylą ! Więc jaka dieta?? tkd czy skd i jaki trening?? czy przy SKD (liczymy na suchą masę ciała 120-42=78kg) białko 2,2 g/kg 2,2x78=171,6g 172x4=688 kcal 40g węgli = 160 kcal [...]

No nic to by było wszystko starałem się tak po krótce wykreować obraz trenowania w domu czy też nawet początków na siłowni ... teraz macie dopiero jako taką jasność a przynajmniej ja mam taką nadzieje że macie ... Teraz dobrze by było po głębić wiedze w tematach które tu poruszyłem i poszerzyć ją czytając podwieszone artykuły w dziale trening , [...]

Co sądzisz o moim treningu w domu z użyciem sztangielek dwóch i drążka (trening czwartkowy i poniedziałkowy to priorytety): Poniedziałek: Klatka + biceps + przedramię: -pompki z plecakiem, nogi u góry 3x12-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x12 -rozpiętki 3x12 -unoszenie sztangielek 4x12 -supinacja 4x12 -uginanie nadgarstka nachwytem [...]

Witam. Postanowiłem robić treningi w domu i wypadało by ułożyć dobry plan treningowy. Trenuje bieganie (100m,200m,400m), więc pomijam trening nóg bo i tak robie go codziennie, a czas zająć się "górą". Zasobą mam także trening obwodowy (u nas tzw. siłe ogólną) i chciałbym przejść do treningu z podziałem na grupy mięśniowe. Mam do [...]