w domu

[...] zapewne dość powoli. W kolejce do testu czeka też choco-plum ;) Nie chcę jednak wszystkiego na raz napoczynać, bo jak użyję 5-6 x w tygodniu to będzie max, a poza mną nikt w domu takich rzeczy niestety nie jada ;) Na zdjęciu poniżej widać też małą kanapeczkę z rewelacyjnym pasztetem zrobionym przez Renią....z samych warzyw. Naprawdę pycha! [...]

[...] co robić. Przydadzą mi się z 2 dni wolnego, a moze nawet 3 , bo czuję się nie do końca zregenerowany po tym małym maratonie. Dzisiaj bez zdjęć , a wypiske wrzucę przy następnej okazji. Póki co wleciał 1 pączek i 4 posiłki (naleśniki, 2x makaron +kuram 1x makaron + twaróg na słodko), ale w domu na pewno czekają na mnie jeszcze jakieś łakocie :-D

[...] , jajkami https://i.imgur.com/6RNSnPg.jpg czy na plażę Bagry i trochę pochillować grając w scrabble itd. (chociaż szczerze to już tęsknimy oboje za naszym małym skrzatem w domu :-D ) https://i.imgur.com/vaKjU2t.jpg Co do mnie - to treningów tutaj nie będzie, chociaż mam torbę i rzeczy i nawet to rozważaliśmy, ale z drugiej strony jak się ma tak [...]

Działania z fizjo pomogły, dostałem zielone światło aby wrócić do aktywności. Na razie dorzucam lekkie cardio co około 2 dni w domu na rowerku stacjonarnym lub na siłowni. Do tego mam kilka ćwiczeń poleconych od fizjo do wzmocnienia pleców, brzucha i odcinka piersiowego oraz core, same podstawowe ćwiczenia, których jednak nazw nie znam (poza [...]

[...] nie spieprzyć, więc mam trochę bardziej ambitne plany na ten kolejny urlopowy wyjazd. Minimum chociaż raz zajrzeć na trening siłowy, fajnie jak się uda więcej. Do tego w domu jakąś tabatę chociaż lub kilka serii burpees zrobić (o ile będę mógł) i nie żreć pod sam korek , przepijając kolejnym browarem :-D (o to może być najtrudniej %-) ) a po [...]

[...] nastawianie. Dzisiaj obolały jestem ale w planach i tak nie było treningu. Tylko cały dzień praca :-)) Rano, po łyknięciu 2 kaps redoxa hardcore , zrobiłem 40 min aero w domu, na koniec foto pod światło. https://i.imgur.com/OCi6RNC.jpg Sadła cały czas dużo i cudów nie zdziałam w 19 dni, ale zobaczymy ile z tego uda się wyciąć. Na szczęście [...]

[...] https://i.imgur.com/FoOYiDC.jpg Dalej nie wiem co jeszcze będzie jedzone, ten tydzien zakrecony, do tego stopnia, że dziś móże będzie to DNT i wieczorem zrobie cardio w domu, albo moze DT i pojade wieczorem zrobić na siłowni klatkę z plecami. Tak czy siak bede musiał coś węgli wrzucić później . Niby 17 dni do wylotu, o ile znajdziemy jakąś [...]

[...] coś próbnie w przyszłym roku. Póki co trzeba wrócić do rzeczywistości, chociaż...drugi tydzień września to znowu tydzień urlopu 8-) ale tym razem , już na miejscu, w domu rodzinnym :-D Podczas tygodniowego urlopu - oczywiście chciałem, codziennie chociaż zrobić lekki rozruch , udało się może z 2 razy zrobić kilkadziesiąt pompek, raz [...]

[...] , to zobaczyłem tego mastero grillowanego i wzialem zestaw z nim, pycha https://i.imgur.com/23AkTO9.jpg https://i.imgur.com/924NQ1u.jpg Po powrocie spaghetti naszykowane w domu przez Renię https://i.imgur.com/3K4qY8s.jpg Na kolację razowiec, około 200g wędliny z piersi kurczaka , pomidor i krem z bialych warzyw, oraz 2 male kawałki ciasta od [...]

Dzisiaj miał być off ale zrobiłem 25 min cardio w domu. Od rana urodziny Reni chrześniaka w kręgielni - zeszło nam tam blisko 4h i cały dzień później już był lekko rozwalony...ogólnie nie ma się czym chwalić ale wrzucę co było jedzone. Poza śniadaniem (białko 40g wpi i bułka z wędliną) https://i.imgur.com/dClAaoa.jpg [...]

[...] samym mniejsza ilość węgli w ciągu dnia - lepiej się z tym skomponowała ;-) Trening około 40 min i po nim dodatkowo 35 min cardio. Dzisiaj z rana pobudka i 50 min cardio w domu. Od rana micha praktycznie białkowa, z niewielką ilością tłuszczu, bo takie miałem zalecenia od Przemka, ponieważ wieczorem kumpla urodziny i tam na pewno wpadnie co nie [...]

[...] się, a jakby tego było mało to mozna na koniec ogólnego pieczenia, zdjąć pokrywkę i dać termobieg w piekarniku i zostawić otwarte na 10-15 min :-)) Na czym aero w domu krecisz?? Rowerek stacjonarny, kupiłem kilka lat temu Reeboka i służy mi do dziś - bardzo fajny sprzęt, koło 1k dalem wtedy Kuba, ja woła nie raz piekłem. [...]

[...] jak dzisiaj do śniadania ;) sleep pro - nie mam ostatnio żadnych problemów ze snem, ale może być pod ręką :-D ketchup to wiadomo ;) mi po prostu bardzo smakuje, a w domu zawsze jakiś musi być (i zresztą rodzinka też go używa) Pozostało niewiele czasu do pójścia spać, a ja dalej nie wiem czy jutro mam trenować , czy zrobić DNT :-D ale [...]

[...] w dzień idealnie ;) https://i.imgur.com/et1VOln.png Dało popalić :-)) Cardio też %-) HC DAY czyli 260g B / 30g T / 345 g WW i 4 z 5 posiłków w ciągu dnia, ostatni będzie w domu, prawdopodobnie ryz i indyk jak dzisiejsze dwa, albo twaróg z ryżem i frużeliną. https://i.imgur.com/5KF29FK.jpg Są już pierwsze dary na zbiórkę, ode mnie dla 9 [...]

[...] pełni zdrowia, ruszę z masą. Jak mi się uda to do końca roku jakieś mini podsumowanie krótkiej redukcji - też wrzucę, z fotkami itd. To foto z niedzieli z saturna i potem w domu https://i.imgur.com/VFSHxZw.jpg https://i.imgur.com/ZGmoVGz.jpg Dzisiaj już czysta micha i lekki 30 min trening a'la pull + 15 min cardio https://i.imgur.com/HKn9CH1.jpg [...]

[...] Tym bardziej, że mi to smakuje :-)) Jestem w szoku, bo jakoś nigdy za takim selerem nie przepadałem :-P https://i.imgur.com/ukcKOD8.jpg W końcu sokowirówka, którą mamy w domu - to świetne urządzenie, Franek dostaje rano również małą bombkę witaminową, np trochę selera naciowego, jabłko, gruszka lub burak+marchewka+jabłko :-)) Pije ze smakiem, [...]

Wczoraj dnt i brak aero, dzisiaj moze zrobie aero wieczorem w domu. Treningu nie będzie bo siedzę cały dzien w pracy. wczoraj m.in to , nie liczę makro (przyznam się szczerze) w tym okresie, ale póki co wagę kontroluję i po luźniejszym tygodniu - bez większych zmian ,wahania +/- 1kg w pasie podobnie (1 cm) https://i.imgur.com/XCnrsxm.jpg [...]

[...] praktycznie całym grudniu 'na luzie'. Wczoraj wpadł trening PULL i 35 min cardio po nim, dzisiaj PUSH i także 35 min cardio - według założeń. Jutro z rana w planach aero w domu, praca i wieczorem wizyta u chrzestnej, gdzie zostaliśmy zaproszeni na świętowanie 25 rocznicy ślubu. Sylwester w tym roku zapowiada się na pewno spokojnie, tak więc [...]

Trzeba po prostu zaprogramować w treningu rzeczy, które są obowiązkowe. Ja tak zrobiłem, zawsze robię mobility jak nie na siłowni, to w domu. Ogarnij sobie swoją rutynę i będzie lepiej. Podobnie miałem z plecami i zacząłem na prawie każdym treningu robić 1 ćwiczenie na brzuch (czasem zapominam do wypiski wrzucić) i pomaga. Dokładnie w pełnej [...]

[...] wysyłkową - dużo pracy z paczkami, dźwiganiem tego, robieniem , do tego sporo dostaw, więc czasu na siedzenie nie było. Następnie zmiana i blisko 2 lata pracy zdalnej, w domu. To praktycznie dzien w dzień po 7-10 h siedzenie przy biurku, obecnie w sklepie też sporo więcej siedzę niż wcześniej. Przeczytałem 'skazany na biurko' kiedyś i [...]