w domu

[...] pomoc w ułożeniu treningu... Na początku zaznaczę tak na poważnie nigdy nie trenowałem tzn. nigdy tak systematycznie i z odpowiednim podziałem. Od jakiegoś czasu ćwiczę w domu (ok 1 miech) pompki, przysiady, trochę macham sztangą ale wszytko bez odpowiedniego planu dlatego... Chciałbym zacząć cykl z kreatyną i wstępnie rozpisałem sobie plan [...]

[...] brzucha został mi taki wałeczek na dole i jeszcze sporo tłuszczu na klacie. na razie zdrowo się odżywiam,codziennie biegam,od dzisiaj ide na siłkę,mam kreatynę. cały czas w domu robię brzuszki i na prowizorycznej ławeczce trenuje hantlami,ale to nie daje jakiś dobrych efektów. i teraz zwracam się do was o pomoc? do dalej robić? zacząć brać jakiś [...]

[...] zrobić masę i wpadłem na pomysl. Uwielbiam pływać i wykorzystam to, 3/4x w tygodniu basen i 1 lub 2x siłownia. Do tego dobre jedzenie (odpowiednie) i po jakims czasie jakies odzywki jesli beda konieczne. Chciałbym Was spytać co o tym sądzicie? W gre wchodzi też, że zamiast silowni jakies hantle, drążki sztangi kupię do domu. Dzieki z góry ;))

Witam, postanowiłem że zacznę ćwiczyć, jak na razie to w domu. Aktualnie ważę 60kg a wzrost to 186, i na początek muszę przybrać na masie i znalazłem taką tylko na 70kg więc czy coś w nie zmienić? Jeszcze takie pytanko czy mogę ćwiczyć tak ok godz.22? Czy jak jest napisane 17:30. I jak wygląda sprawa z słodyczami, można jeść czy raczej nie? [...]

[...] razy w tygodniu. Teraz chce trochę poważniej podejść do sprawy , bo jak już coś robić to pożądnie. Czytałem że na redukcji obowiązkowo aeroby i tu jest problem. Jakie ćwiczenia aerobowe wykonywac , kiedy i przez jaki czas. Ćwiczę w domu , więc dobrze by było jakby obyło się bez sprzetu. Kolejna sprawa to trening siłowy. Czy fbw to dobry wybor ?

[...] bułke z tym co w lodówce czasu nie ma na zrobienie czegos lepszego drugi posilek jem w szkole biore ze soba 3 bułki niekiedy 4 ale jem na roznych przerwach wracam pozno do domu kolo 17! 3 posilek jem objad to co mamuska! zrobi okolo 18-19 ide do piwnicy na trening po treningu wracam zjadam jakis serek i kolo 21 jem kolacje!! niech ktos napisze [...]

[...] sie ucze. 4 posilek 15:30 - ryz z piersia kurczaka do tego salatka , 2 banany i 1 mandarynke i actimelka. 16:00- biore gainer , tak jak zalecaja 1,5 godziny przed treningiem . 19:00 koniec treningu , wracajac do domu z silowni pije gainera 20:00 jajecznicza z bialym serem , do tego szklanka mleka Prosze o opinie i poprawki , z gory dziekuje :)

[...] jednak. Dużo biegam, dużo się ruszam, studiuję na AWF. Chcę znacząco zacząć trenować siłowo, a dokładniej chodzi mi o wygląd bicepsa i brzucha. Mam zamiar ćwiczyć tylko w domu, bo nie mam czasu na siłownię. Pompki, podciągnięcia, brzuszki... Jem bardzo 'słabo', a dokładniej: śniadanie - tosty obiad - ziemniaki, schabowy kolacja - tosty Co [...]

[...] ale mimo wszystko chciałbym się upewnić. Czy ta ławka http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html byłaby odpowiednia dla mnie ? Ćwiczę w domu od kilku miesięcy, hantlami i na drążku. Wytrzymałość 250 kg w zupełności mi wystarcza, kusi mnie w niej regulacja, no i cena jest w moim zasięgu. Chyba, że polecacie [...]

[...] robić waga 64 kg wiek 19 wzrost 183 cm obwód klatki:93 obwód pasa: 74 obwód uda: 48 ograniczenia żywieniowe (uczulenia) : brak Stan zdrowia:Dobry staż treningowy tylko w domu (hantle.pompki,brzuszki,przysiady,itp) sport:rower (teraz tez), łyżwy co 2-3 dni. bieganie z psem około 1 godz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Brak [...]

[...] mówi się na samym zakończeniu treningu? (mam na myśli to co znaczy jakoś dziekuje i coś tam coś tam - chyba) Pytanie nr2: I ile dziennie powinnno się minimum poświęcać w domu na trening? (wiem że jak najwięcej, ale to minimum) Pytanie nr3: Ile razy w tygodniu macie treningi z Senseiem? Pytanie nr4: Może znacie jakąś stronę w której [...]

[...] właśnie dietę redukcyjną i chciałbym się upewnić że w miarę dobrze to robię :) wiek 29 wzrost 182 waga 96 Aktywność fizyczna: Koszykówka 5 x w tygodniu, Lekkie ćwiczenia w domu, praca siedząca. Od przyszłego poniedziałku zaczynam z siłownią ( myślę że z 3-4x tyg zależy co mi trener powie ) Cel, zrzucenie wagi do około 80kg.Polepszenie [...]

[...] Celem treningu nie jest przyrost masy ale poprawa kondycji i wyglądu. Staż: zerowy Waga: 47kg Wzrost: 169cm Cel: zmniejszenie rozstępów na posladkach i udach. Podniesienie tyłeczka. Ujędrnienie posladków, podniesienie piersi (o ile o wykonalne). Kondycja. Sprzęt: rowerek stacjonarny i zwykły. Najlepiej ćwiczenia wykonywalne w domu. Co polecacie?

[...] planu. I z tym wlasnie zwracam sie do was. Sprzet jaki posiadam to sztanga 30 kg, hantle 4kg, obciazniki na nogi 2kg i rurka do podciagania. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu. Prosze o jakis optymalny trening (tylko nie odsylajcie mnie do treningu cyklicznego) na 5-6 dni w tygodniu ktory pomoze mi wyrobic rzezbe. Wiem ze ciezko cos zrozumiec [...]

[...] pozwala pogoda) rekreacyjnie uprawiam kolarstwo górskie (czyt. na góralu, po leśnych ścieżkach jeżdże rzadziej). Niedługo może udam się na jakieś dwa miesiące na siłownię. W domu trenuje pompki i 'macham' hanklem. Narazie nie mam możliwości udania się do dietetyka :(. Czy ktoś mógłby udzielić mi sposobu 'diety' + przykład posiłków? Chodzi mi [...]

[...] walki (tajski boks itd). Jeżeli to możliwe to złagodzenie garbienia się. Chciałbym wiedzieć, jak powinienem zacząć? Co jeść? Jakie ćwiczenia wykonywać? Mam na razie w domu worek bokserski, obciążniki 1kg i hantel 10kg (niestety tylko jeden). Lat 17 Waga: 53 kg (tyle co chudy kogut) Wzrost 168 cm (krasnoludek) Jeżeli jeszcze jakieś dane [...]

Witam ! Poszukuje lawki w rozsadnej cenie. Moj staz na silowni to dopiero 2mce. Chce rowniez w domu troche pocwiczyc. I z tego wzgledu ze jestem jeszcze szczawiem, dlatego nie chce rzucac sie na poczatek na lawki za 500zl. Rozwazam zakup najlepiej do 200-250zl. Prosze o podanie jakis propozycji firmowych, badz linkow do tematow w ktorych znajde [...]

[...] to 2 i dwa dni wolnego. Nie mam pojęcia czy zaczynać dietę(masa), bo nie wiem czy to ma sens. Na siłownie też nie zawsze będę mógł pójść 3x w tyg, ale nadrobić to mogę w domu żeby nie było "postoju". Jakie jest Wasze zdanie? btw. Proszę modów o ewentualne przeniesienie tematu w odpowiedni dział. Zmieniony przez - Rasta90 w dniu 2013-05-07 [...]

Siema, zaczęło się robić ciepło, i tata na następnym pietrze domu, chciałby zagospodarować 60m2 z 300, na siłownię. Otynkowane ściany, wykładzina, oświetlenie, ogrzewanie. Mam już ławkę ze stojakami MARBO, worek, bieżnię, ławkę do brzuszków, drążek, i inne (expandery, skakanki, hulahopy...) I tu moje pytanie: Co można by jeszcze dokupić za mniej [...]

[...] że chciał bym zbudowac masę oczywiście kulturysta to i tak ze mnie nie bedzie ale chcę dobrze wyglądać. Nie mam aktualnie dostepu do siłowni więc zostaje trening w domu. Mam do dyspozycji prosty atlas. Ale nie chce korzystać z diety bo uwazam, że odżywiam się dobrze. Reasumując prosze o ulożenie planu i kilka rad dotyczacych [...]