[...] mieśni na nogach a szczególnie prawej która złamałem. Dodam, ze nadal chodze o jednej kuli wiec bieganie odpada. Chciałbym aby ktoś podał mi jakie ćwiczenia mam wykonywać (bez wychodzenia z domu) aby zrzucić zbędne kilogramy. Posiadam rowerek stacjonarny (dziś w ciągu 1 godz. przejechane 14,25km/"spalone" 804,3kcal). Czekam na odpowiedz !
Czesc, tydzien temu zakupilem sobie taki oto atlas do domu: Wszystko fajnie, tylko brak mi jakiego kolwiek pojecia na temat wykonywanych na nim cwiczen. Stabilny atlas pozwala ćwiczyć następujące partie ciała: nogi klatka piersiowa (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na [...]
[...] kaloryczne. Po jakimś czasie planuję zejść z 16 / 8 na 18 / 6. Bym potrzebował do tego jakiegoś planu treningowego, by oczywiście dieta ta przynosiła oczekiwane efekty. W domu nie posiadam żadnych ciężarów ani przyrządów do treningu, a na karnety na siłownie po prostu mnie nie stać. Moja waga to 84 kg przy wzroście 181 cm. Moim początkowym [...]
[...] hantli siedząc: 4x12, wyciskanie sztangi nad głowe stojąc: 4x12 - BICEPS - uginanie ramion z hantlami 4x12, uginanie ramion ze sztangą 3x12 - TRICEPS - prostowanie ramion na wyciągu górnym 5x12 - BRZUCH - robie co pare dni w domu. I tak w kółko. Do tego biegam dwa razy w tygodniu po 10 km. Czy mogę zostać przy takim ćwiczeniu czy coś pozmieniać?
Czesc Wszystkim!! 10 tego grudnia 2008 urodzilam dziecko W CIAZY przytylam 18 kg z Tego gdzies 11 zrzucialm szybko sama po porodzie i zostaly te nieszczesne 7 - 8 kg DOPIERO 4 MIESIACE PO URODZENIU WIELAM SIE ZA SIEBIE ALE TO SAME DIETKI MONTIGNACA pluS rowerek i G.F.R. NA SPALANIE potem mi sie nic nie chcialo bo nie chudlam KOlejna dieta BEZ SOLI [...]
[...] Jest to "pozostałość" po moim dawnym, głownie siedzącym trybie życia, jednak 2 lata temu zacząłem regularnie jezdzić na rowerze i biegać, ponadto wykonywałem trening w domu, wykorzystując do tego dostępny sprzęt tj. hantle, ławkę do wyciskania, sztangę no i obciążenie. Moim celem było schudnięcie oraz zbudowanie mięśni, mój cel został [...]
[...] je miesa od okolo 8 lat , zadnego , i napewno jesc nie bedzie ,ostatnio zaczal jesc ryby , jakos udalo mi sie go namowic .Od czasu do czasu cwiczy na atlasie , ktory ma w domu , i w pracy na silowni czyli tak 2x w tyg po godzinie.Ma okolo 1.79 wzrostu i wazy z jakies 75kg . Bardzo prosze o jakies wskazowki odnosnie diety , czyli co powinen [...]
[...] i siłe :/ Ćwicze juz troche i wiem ze po takich wyskokach następują spadki.. Dlatego chciałem was zapytac jak zapobiegacie tym pokusą?? Przychodzi weekend wszyscy gdzies szaleją a mnie chvj strzela kiedy siedze w domu,oni dzwonia,namawiaja mnie,lecz ja zawsze mówie nie..Jestem na cyklu i tym bardziej unikam alko..ale tak sie długo nie da:/
[...] jednak zrezygnowałam. Chciałabym wrócić do skakania i potrzebuję kogoś kto pomógł by mi przygotować plan treningu. Najlepej żeby były to ćwiczenia które da się wykonać w domu. Nie chcę sama przygotowywać sobie treningu ponieważ juz kiedys miałam problemy z kolanem i nie znając się na tym boje się że mogę sobie tylko zaszkodzić. Mam duzą [...]
[...] Składa się ona z 35kg obciążenia ( nie żeliwne ), prostego gryfu i dwóch gryfików ( hantelek ). W domu mam jeszcze jednego hantelka, lekko gięty gryf i kilkanaście kg obciążenia ŻELIWNEGO. Czy jeśli kupiłbym tą drugą ( nie żeliwne ), to nie będzie przeszkadzało to, że [...]
[...] w szkole 1 posilek jakas bulka z szynka lub twarog 2 posilek to obiad na stolowce przewaznie kartofle jaks suruwka i tu zalezy raz ryba schabowy kotlet itp;p przyjezdzam do domu jem nastepny obiad piers z kurczaka od 120 do 200 g i kartofle pozniej jem 100 gr ryzu pozniej 120 gr makaronu i 100 gr twarogu przewaznie to juz jest koniec chyba ze [...]
[...] rosne) i waze zaledwie 60kg, nie wiadomo ile bym jadl to moja masa i tak sie nie zwieksza... :( Ale wracajac.do rzeczy czyli rozpoczecie przeze mnie treningow. Na razie w domu posiadam tylko dwa hantelki po 4kg ale zamierzam dokupic kilka kg. I to na razie wszystko, wiec zostaja mi cwiczenia z hantlami, pompki, brzuszki itp. I teraz z [...]
witam, mam 18 lat, i od 3 lat mam problem z celluitem na nogach. Próbowałam juz różnych metod na pozbycie sie go. Chodziłam na basen, jednak to nic nie dało, ćwiczyłam też w domu. Myślałam, że jest to celluit wodny i kupiłam tabletki które otatnio reklamowali w telewizji i również nic nie pomogło. Odzywiam sie normalnie, śniadanie jakis chleb, [...]
Witam Mam 17 lat. Od pewnego czasu troche cwicze w domu hantlami. Ale nie wiem jaki plan treningowy mam stosowac, ile powtorzen, jaka dieta? Bo moim celem jest spalic troche tluszczu, nabrac masy miesniowej (wiem ze nie mozna tego robic jednoczesnie), poprawic siłę i wytrzymałość. Sporo czytalem na ten temat ale nigdzie nie znalazlem [...]
Mam pytanie, jakie ćwiczenia na sylwetke(chodzi mi tutaj o części ciała bardziej od pasa w gorę) proponujecie? TJ. chodzi mi o ćwiczenia w domu bez używania żadnych ciężarków ani innych przedmiotow, chciałbym abyście napisali najlepiej jakie ćwiczenia robić i co one kształtują.
[...] Ewolucje akrobatyczne wykonuję z opaską uciskową, ale jakoś nic to nie daje i jak skocze na krzywą nawierzchnię to historia się powtarza. Słyszałem ze trzeba jeść dużo galarety i robię to ale może znacie jeszcze jakieś sposoby? Nie chce już aby mi wypadało te kolano pozniewaz jest to ogromny ból i pare dni siedzenia w domu. Proszę o rady.
Witam, ułożyłem plan, a przynajmniej próbowałem w stylu FBW. Nacisk na ręce, ponieważ miałem je 4x w gipsie i są naprawdę małe, aczkolwiek troszkę machałem sztangielkami w domu 6kg kiedy się przypomniało i coś tam widać. Ćwiczenia 3x w tygodniu. Nogi: przysiady ze sztangą - 3serie po 12x: 30kg Plecy: martwy ciąg - 3serie po 12x: 50kg Klatka: [...]
Witam tak jak w temacie od 2.5 miesiąca ćwiczę w domu na własnym sprzęcie. Plan mój jest następujący ; Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławeczce 4x12 Wyciskanie na skośnej ławeczce 4x12 Rozpietki 4x12 Przenoszenie sztangielki 4x12 Triceps Prostowanie ramienia sztangielki oburacz 4x10 Prostowanie ramienia w oparciu o ławeczkę [...]
[...] dodatkowo postaram się pobiegać w dni nie treningowe około godzinki. Trening staram się odnotować na końcu postu. Zaczynam jeść zaraz po treningu jak tylko wróce do domu. Zapotrzebowanie: 2640kcal według wzoru waga x 24 x 1.2(aktywność fizyczna) około 220g białka około 220g węglowodanów około 50g tłuszczy Wiek : 19 lat Płeć : Mężczyzna [...]
[...] mi to na jakieś złamanie, bo nic takiego nie wyczuwam. Prędzej coś ze ścięgnami czy mięśniami. Niedługo wybieram się do lekarza - o ile zdążę przed świętami, bo zjeżdżam do domu. Ile może trwać dojście do pełnej sprawności? Kilka dni już mnie boli i nie ma zamiaru przestać. W zasadzie najmiej bolało w środę tuż po kontuzji, w czwartek rano już [...]
