unoszenie sztangi

Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie [...]

[...] 12 10 8 6 -uginanie nog przodem na maszynie 4x10 -prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 -wspiecia 5x15 -wyciskanie za glowy 12 10 8 6 -wznosy hantli na przemian 4x12 -unoszenie hantli bokiem 4x12 PIATEK BICEPS+TRICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 - modlitewnik ze sztangą w wąskim uchwycie 4x8 - uginanie ramion w sadzie o [...]

Dzisiejszy trening czyli barki i tricepes + nogi Barki: 4 serie unoszenie boczne 4serie unoszenie przód 3 serie przyciąganie sztangi do brody w opadzie 3 serie wyciąg(tył barków) Dobra pompa czuć mieśnie. Triceps robiony jak w treningu WK z Michałem Karmowskim. 4 serie ćwiczeń łączonych tzn. 15 powtórzeń wyciskania francuskiego i potem wyciąg [...]

[...] *** Barki: -Wyciskanie suwnicy zza karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25kg. -wyciskanie na suwnicy z przed karku 12/15kg(z jednej strony), 10/17,5, 8/20, 6/25 -unoszenie handelek w opadzie tułowia 4x 10/12kg(jedna) -Podciąganie sztangi do brody4s 10/30kg Triceps: -prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3s -prostowanie rąk na [...]

Witam ja wlasnie skonczylem trening barkow a obecnie wyglada ona nastepujaco: -wyciskanie hantli siedzac 4x12-10-8-8 -podciąganie sztangi szeroki chwyt 3x16-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod 3x12-10-10 -unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4x12-12-10-10 -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu( Lee Haneya) 4x15 Po treningu standardowo 30 min [...]

[...] razem z chłopakami przeprowadziłem wyczerpujący trening a wyglądał następująco: Barki -wyciskanie zza głowy z progresją cięzaru 4x12.10.8.6 -wznosy hantli na boki 4x12 -unoszenie ciężaru przodem 3x12.10.8 -podciąganie sztangi do brody 4x10 z pomocą partnera -wyciskanie siedząc przodem 3x10 Brzuch -unoszenie nóg leżąc 3x20 -brzuch na [...]

[...] 4x 10x 20kg /CM 25kg - Uginanie w pozycji stojącej 4x 10x 20202525kg /CM 30kg Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi w górę (za głową) 2x 15kg (rozgrzewka) + 3x 10x 25kg - unoszenie handelek na wysokość barków 3x 10-15x 5kg Nogi : -Wyciskanie siedząc 4x 10x 55606570 kg Sobota: Brzuch: - przestudiuję Legendary ABS II i zacznę jak radziłeś. [...]

Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu: A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt -Drążek 3s max [...]

Proszę to mój FBW możesz go trochę przerobić i ćwicz nim 3 razy w tygodniu: A: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15powt -Przysiady ze sztangą 2s 15powt -MCNPN 2s 15powt -Wiosłowanie sztangą 3s 15powt -Dipsy 3s 10powt -Wspiecia na palce 2s 25powt -Wyciskanie na wąskim 2s 15powt B: -Podciągnie sztangi wzdłuz tułowia 3s 15powt -Drążek 3s max [...]

[...] Biceps: -Uginanie ramion z hantlami - 4x12 -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 4x10 -Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2x10 Barki: -odwrotne rozpiętki 4x12 -unoszenie ramion w przód z hantlami 4x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -kaptury 4x12 Jakoś się tym nie zmęczyłem, więc na koniec jeszcze: -Orbitrek 7minut szybkim [...]

Trening naramiennych - unoszenie bokiem sztangielek 20x 2x10kg, 14x 2x15kg+8x 2x10kg (przez przerwy przechodze na mniejszy ciężar bardzo mocno czuć barki), 14x 2x15kg+ 8x 2x10kg, 14x 2x15kg+ 6x 2x10kg (już ciężko szło) - wyciskanie sztangi zza głowy stały ciężar 50kg 18,16,14,14 (lajtowo ) - odwrotne rozpiętki (chyba wiecie o co chodzi ) stały [...]

A tutaj jest trening Rega Parka z 1951 roku Squats: 5 x 10 x 400 lbs. Bench Press: 3 x 10 x 320 lbs., 2 x 10 x 350 lbs. Dumbbell Bench Presses: 5 x 10 x 140 lbs. Dips Between Chairs: 5 x 12 (with resistance added) Cheat Barbell Curls: 5 x 10 x 190 lbs. Swing Bell Curls: 4 x 10 x 170 lbs. Triceps Extensions on Bench: 5 x 10 x 170 lbs. French [...]

Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, [...]

Ja bym to widział tak: I dzień (lepsze połączenie wg mnie to klatka biceps, wiadomo bowiem ze triceps pracuje intensywnie przy robieniu klatki) KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3 serie 12/10/10 - Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie 10/10/10 BICEPS: - uginanie [...]

beliczyn: Barki -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10 16 serii na barki to za duzo... zwłąszcza ze chłopak trenuje dopiero 2 miechy :) dlatego wywalił bym 3 cwiczenie z tego wzgledu ze wąłsnei jest za duzo serii a po 2 [...]

[...] 3s (12/10/8) uginanie nóg leżąc 3s (12/10/8) PLECY podciąganie 3s mc 3s (12/10/8) KLATA wyciskanie sztangi skos w dół 3s (12/10/8) BARKI wyciskanie hantlami 2s (12/10) unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s (9/9) RAMIONA superseria - młotki + ściąganie wyciągu górnego płaskim nachwytem 2s (12+12/10+10) ŁYDKI wspięcia na palce 3s (15/15/15) [...]

plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

Taki trening dla ciebie na szybko Dzień 1 KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prosej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 [...]

[...] na plecach 2.Przysiady ze sztangą 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangielek płaska 5.Wyciskanie sztangi z klatki 6.Unoszenie hantli bokiem 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki 8.unoszenie tułowia z opadu 9.uginanie ramion ze sztanga 10.Pompki w podporze tylem 11.Uginanie nadgarstków 12.Wspięcia na palce Moze być???

Dumna z tego, że wyciągnęłam się na trening bo łatwo nie było.. Bardzo mało czasu w tej chwili ze względu na egzaminy. Ale z drugiej strony czuję, że nie dałam z siebie tyle na ile mnie stać. Brak snu, nie wypoczęta... Przed siłownią 15min drzemki. Biegiem(dosłownie) na siłownię co było moją rozgrzewką. Jakieś 10min. Przysiad - myślę, że ciężar [...]