unoszenie sztangi

Rozgrzewka Klatka piersiowa płaska skos + Barki Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie sztangielek bokiem w gorę Triceps / Biceps Wyciskanie wąsko / Uginanie ramion ze sztangą Francuskie do czoła leżąc / Uginanie ramion ze sztangielkami Plecy Wiosłowanie sztanga Wiosłowanie sztangielką Nogi Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Po 2 serie [...]

Witam Można wykonywać 1 zestaw FBW 2x w tygodniu? Ułożyłem taki plan: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 15-12 PROG - Uginanie nóg w leżeniu 2s 15-12 PROG Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 10-10-max - Unoszenie z opadu 2s 25-25 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 PROG Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 PROG [...]

Poniedziałek : - Klata (Pompki ; 4 po 10) - Biceps (Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją; 4 po 9) i (Uginanie przedramion ze sztangielkami; 4 po 9) Wtorek : - Brzuch (ABS workout ) Środa : - Nogi (Przysiady; 4 po 10) i (Wykroki ze sztangielkami; 4 po 10) Czwartek : - Plecy ( Wznosy barków "szrugsy"; 4 po 12) i ( Przenoszenie sztangi [...]

klata: -płaska -rozpięty na maszynie plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego -wiosłowanie sztangą -martwy ciąg (co drugi trening bo obciążenia na kręg.) nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek - stosuje duza progresje ciezaru) biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem barki: - Wyciskanie [...]

Witam, poniżej plan do oceny. Przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem FBW 3x w tygodniu. Pull: 1. Martwy ciąg 4s 2. Wyciąg nachwyt 3s 3. Wiosłowanie hantlami oburącz na ławce leżąc skos 3s 4. Uginanie sztangi stojąc 4s 5. Face pull 4s Push: 1. Przysiad 4s 2. Wyciskanie ławka poziom 4s 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4. Rozpietki brama 2s 5. Dipy [...]

Witam prosił bym o ocenę i poprawę treningu push/pull/legs. Ostatnio trenowałem upper lower body 4 razy w tygodniu ale nie mam za bardzo czasu i chciał bym przejść na 3x tygodniowo. Push Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 Wyciskanie żołnierskie 5x8 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12 Pompki odwrotne 5x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Co myslicie o tym planie ? A : - Przysiad 4x6 - Wyciskanie hantli skos + 4x8 - Wioslowanie sztanga 4x6 - Wyciskanie zolnierskie 3x10 - Drążek podchwyt + kg 3x5 - Dipy + Kg 3x5 B : - Martwy ciag 4x6 - Wyciakanie sztangi plasko 4x6 - Podciagnie nadchwytem 4 x 5 + kg - Wyciskanie zolnierskie 3x10 - Uginanie ze sztanga 3x10 - Dipy + kg 3x5 C : - [...]

[...] skos 25' -wyciskanie skos 35' -rozpietki biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion z hantelkami SRODA: barki -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps -wyciskanie francuzkie jedrorecz w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia PIATEK: nogi -prostowanie nog w [...]

Witam od nowego roku zamierzam cwiczyc MMA do tego czasu chcialbym cos na silce pocwiczyc ale nie wiem jaki lan treningowy bedzie najlpeszy split fbw co byscie radzili?? aj ulozylem cos takiego I. -wyciskanie sztangi leżąc -Unoszenie ramion w przód ze sztangą -podciąganie na drazku do klatki -uginanie ramion ze sztangą -wąskie wyciskanie leżac [...]

[...] palcach 1x KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 2x - wyciskanie na skosie 1x PLECY: - wiosłowanie 2x - ściąganie drażka 1x BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - unoszenie sztangielek w opadzie 1x BICEPS: - modlitewnik 2x TRICEPS: - wyciskanie francuskie w leżeniu 2x BRZUCH Mile widziana wszelka krytyka i oceny. W czasie treningu [...]

[...] drążek 3x max wioslowanie podchwytem 6x 12-10 wiosłowanie jedna ręką 6x uginanie przedramion 4x 12-10 hantle młotkowym 4x Piątek:bary, kaptury przed głową wyciskanie 6x unoszenie bokiem 4x podciaganie sztangi do brody 4x sztrugsy z przodu i z tyłu po 4x \ Od nie dawna zaczęłem w niedziele nogi robić. Sog za pomoc. pozdro

1. Unoszenie nóg leżąc do pionu ( BRZUCH) 2. Przysiady ze szranga na plecach (UDA) 3. Wyciskanie na ławeczce poziomej (KLATKA) 4. Wyciskanie sztangi siedząc nad głowę (NADRAMIENNE) 5. Sciągnie linek wyciągu górnego za plecy ( PLECY) 6. Sciąganie linek wyciągu dolnego w pozycji stojącej (Biceps) 7. Ściaganie linek wyciagu gornego (TRICEPS) [...]

[...] jest strasznie nie proporcjonalne aż śmiesznie małe. zawsze ćwiczyłem przedramię nie odpuszczałem go wogóle, robiłem zwijanie ciężarka na lince, kulania różnego rodzaju i unoszenie nachwytem sztangi i przedramię bardzo słabo się rozwijało ale dopiero teraz widać dużą dysproporcje,kąt prosty tak zwany czajnik mam tylko 38.5cm, dużo ludzi mi [...]

Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 15-13-11-9 Unoszenie hantli bokiem stojac 4 serie 15-13-11-9 Face Pull 3 serie 15-13-11 Tak sobie myśle, bo to FP w ogóle na mnie nie działa, nie umiem techniki się trzymać, więc, rozkminiam na co to zamienić. I wiem że niby wyciskań się dwóch nie robi, ale może dać 4 ćwiczenia na barki każde po 3 serie? Bo [...]

[...] z wyciagu gornego do karku bo nie moge zabrdzo dac progresje w podciaganiu 2x15 2.wioslowanie sztangielka 1x15 3 i tu wlasnie mam problem moze jakis pomysl na 3 cw :D niechce mc bo chcialby robic przysiad barki. 1. wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 2. unoszenie sztangielek bokiem 1x15 dam tu szrugusy zeby mi nie przeszkadzalo by barkach 1x15

Yo! Mam 16 lat. Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 90 minut. Plan opisany poniżej wykonuje w każdy dzięn treningowy . Ćwiczę intensywnie, diety nie przestrzegam ale ograniczam spożycie zapychaczy typu chipsy itd. Mój plan: Biceps: Uginanie ramio z hantelkami 3x10 oraz sztangą łamana 3x10. Triceps i klatka: Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x10 i [...]

Cześć, zdaje sobie sprawę że mój trening nie jest dobry, dlatego tu jestem. Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu w każdy dzień tak samo, tyle samo serii i powtórzeń. Wykonuje każde ćwiczenia 10 razy po 3 serie : - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, - Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej, - Rozpiętki, - Przysiady z sztangą, - Żołnierskie [...]

Witajcie , postanowiłem spróbować treningu hst , gdyż split nie działa na mnie tak jak oczekiwałem. Przysiad ze sztangą 2s 15p Wypychanie na maszynie 2s 15p Wspięcia na palce 2s 15p Wiosłowanie 2s 15p Ściąganie drązka do karku\klaty <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p [...]

[...] bica hantelki mlotek z bardzo wolmym opuszczaniem lokcie nieruchomo 4 serie, podnoszenie lamanej sztangi stojac badzo powoli opuszczam lokcie nieruchomo 4 serie, i na koniec unoszenie przedramon przy uzyciu liny na wyciagu z dolu ze skretem nadgastow serie wszystkie cwiczeia po 10 powtorzen. Na wszystkie inne partie miesniowe powolne wykonywanie [...]

witam, moim założeniem priorytetowym jest m.thai i do uzupełnienia trenuję na siłowni (ponad 2 lata) chciałbym prosić o poradę związaną z treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]