unoszenie sztangi

[...] 11-8-6-5 Przysiad ze sztangą 4 serie 66 kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 46kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 52kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze Dziś nawet dobry trening - dołożyłem [...]

Znalazłem stary plan: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 [...]

[...] martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Aktualne [...]

[...] martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s uginanie sztangą stojąc 3s PT barki, nogi wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s podciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli bokiem 3s szrugsy 4s W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT Aktualne [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Jedno [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]

[...] francuskie leżąc 3*10,8,6 powt. ŚRODA Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4*10,8,8,6 powt. -wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3*10 powt. Biceps: -unoszenie ramion sztangą podchwytem 4*8,8,6,6 powt. -unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4*12 powt -unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

[...] 3x6 i 1x25 wspiecia na palce stojąc 4x25 dzień 3 NARAMIENNE+CZWOROBOCZNE+BRZUCH wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x6 i 1x25 podciąganie sztangi wzdłuz tulowia 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x6 i 1x25 unoszenie ramion bokiem siedzac w opadzie 3x6 i 1x25 sztrugsy ze sztanga 3x6 i 1x25 scyzoryki 2x20 skłony klecząc z linka wyciagu [...]

Dzięki za plan :) Sog poszedł. Z Twojego planu nie skorzystam bo na 4 dni rozpisany masz :P TO co przed chwilą ułożyłem: (nie powinno już być z nim żadnych problemów) Dzień I - klatka - bicepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 9 6 6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 9 9 [...]

No więc tak przemówiłem koledzie do rozsądku. Doszedł do wniosku że ma jeszcze czas do forsowanie się zważywszy że jego staż to dopiero 6-7miechów. ułożyłem mu 3dniowy plan: Na podstawie tego starego (4dniowego) Jednak zastosowałem trening kombinacyjny na klatke :) PONIEDZIAŁEK Klatka+ Triceps Klatka: (Tydzień parzysty) 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg w każdej ręce 4x20kg w każdej ręce, dodać kolejną serię - nie ciężar ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 2x20 unoszenie kolan w leżeniu w leżeniu na wznak boli! /SFD/2017/7/22/e4bfe13f06c04555bb5a32ffe80dfcb1.jpg

[...] 18/14/13 18/12/12 chyba za krótko odpoczywałam pomiędzy seriami SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy /SFD/2017/7/26/2c7affbf41cf422fb62e9002d07054c8.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-07-26 [...]

[...] 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + + BRZUCHY MIX 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x20 unoszenie kolan w leżeniu 3x6 brzuszki Jandy 3x6 brzuszki Jandy /SFD/2017/7/29/c3d8fa5eb0314ddc9b3a2a0d2dce9029.jpg

[...] 2s pompki na poręczach 2s (zamiennie wyciskanie sztangi wąsko 2s) wycisku wąskiego niech będą też dwie serii zamiast trzech wyciskanie sztangi zza głowy 2s daj dwie serii unoszenie sztangielek w opadzie 2s dwie serii wyciskanie francuskie sztangi (sztangielki) siedząc 3s. prostowanie ramion (wyciąg górny) 3s A 2 juz prawie sam rozpisales. Jak [...]

[...] na maszynie siedząc 4s 20-8p - 4-5sek. fazy ekscentrycznej -"kierownica" 3s talerzem 20kg na max. -Ściągnięcie linki bramy zza siebie, stojąc profilem do bramy - czyli unoszenie bokiem zza siebie :-P 3s po 15p na ręke Triceps - Wyprosty ramion sznurem zza głowy 3s po 20-15p - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 15-10p - Wyprosty chwytem [...]

[...] serie po 10 p. Biceps : - wyciskanie sztangi stojąc 5 – serii po 6 p. - wyciskanie sztangielek na ławce 5 – serii po 8 p. 2. Środa Brzuch : - unoszenie kolan wisząc na drążku 3 – serie po 10 p. - skłony leżąc płasko 5 – serii 20 p. Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 5 [...]

[...] 10 piątek: Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 6 - nie wolisz zza glowy do wysokosci uszu? 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10p - 4 serie 3. unoszenie bokiem w opadzie 3 x 10 (tylnie aktony) - tez 4 serie Dalbym tu jeszcze szrugsy, 3x15 Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą stając podchwytem 4s x 10 8 6 6 [...]

Wczorajsza wypiska Trening Niestety trening się z opóźnieniem i nerwami pod siłownią staliśmy ponad godzinę ... Zresztą szkoda gadać. Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z kaptura (palec wskazujący) 6-10 powt 1 obwód 47,5kg 2 obwód 45kg 3 obwód 42,5kg 4 obwód 40 kg 10s Zarzuty (mały palec)6-10 powt 1 obwód 47,5kg 2 obwód 45kg 3 obwód 42,5kg 4 obwód [...]

[...] 8-12 progresja 54/56,5/59 wyciskanie sztangielek skos w górę 2x 8-12 22,5/22,5 rozpiętki ławka prosta 2x 10 stały ciężar 12,5/12,5 wyciskanie sztangi siedząc 2x 8-12 39/39 unoszenie sztangielek bokiem 2x 8-12 7,5/7,5 unoszenie sztangielek leżąc na ławce 30 2x8-12 7,5/7,5 seria łączona wyciskanie francuskie sztangi siedząc, lekki skos 4x 8-12 [...]