unoszenie bokiem

[...] sztangi jest ćwiczeniem głównie na kaptur i trochęna tył barku. Po wyciskaniu zrób wznosy bokiem, później podciąganie sztangi, szrugsy już sobie daruj, a po podciąganiu zrób unoszenie w opadzie - na tył barku. Możesz też dodać ze 2 serie unoszenia na przód barku. PIĄTEK Odpoczynek SOBOTA 1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2. Uginanie [...]

Upper 1 Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie przedramienia sztanga prosta/łamana Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Lower 1 Przysiady ze sztangą na barkach Wykroki w miejscu Martwy ciąg klasyczny Uginanie nóg [...]

[...] ”OŚLE WSPIĘCIA” PLECY: 1. wiosłowanie ze sztanga w opadzie 3/8 2. wioslowanie ze sztangielka 3/10 3. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3/10 4. szrugsy 3/12 5. unoszenie ramion ze sztangielkami w opadznie tulowia- tulow prostopadle do ziemi 3/8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3/10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

[...] 10.8.8.8.6 prostowanie siedząc 10.8.8.8. shmita ;] 10.8.8.6. co? zginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie;] 10.8.8.8. łydki do bólu brzuch: skos 4s powt ile sie da w zwisie unoszenie prostych nóg 4s menczennik 4s Ogólnie sam podział jest już zły. Robisz min. bica przed plecami. Niezbyt mądre bo odbiera ci siły na dzień pleców. Podzieliłbym np [...]

Na tym treningu mam trenowac wszyskie grupy miesni. Trening 3 razy w tygodniu ok ale czy takie cwiczenia? UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

Barki 1Unosznie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4serie/12 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 15-12-10-8-8 3.Unoszeniem ramion bokiem w góre w opadzie sztangielkami 3 serie/12 4.Unoszenie sztangi w góre 4serie15-12-10-8 5.Wyciskanie sztangielek 3serie/12 reszty nie patrzylem, 1. katowanie miesni taka liczba serii 2. progresja przy [...]

[...] Rozgrzewka : 20min na bierzni - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12/10/8 - Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Unoszenie z opadu 2s 12/10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 3s 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 - Uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3x12 Po treningu 20min na rowerku :) Heh [...]

A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s Wyciskanie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 4s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4s B [...]

[...] na maszynie Przywodziciele: Łączenie nóg na maszynie: 4x12/10/8/6 Sobota: Barki: Wyciskanie sztangi/elek siedząc: 4x12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem: 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Kaptury: szrugsy ze sztangielkami: 4x10 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie: 3x20 Tak mi się to widzi, mozesz jeszcze zamienić [...]

[...] tych ściągań wyciągu , wyrzuć jedno lub dwa i daj cos na prostowniki oraz kaptury, najlepiej zrób tak Sciąganie wyciągu /podciąganie wiosłowanie 12/10/8/8-6 martwy lub unoszenie tułowia z opadu Triceps: Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem: 3x12/10/8 Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3x12/10/8daj stały cięzar, bo mozesz sobie zrobic kuku, [...]

[...] w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach ... Trening IV / Nogi , łydki / Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na [...]

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

[...] trening ciezarowo nie byl zly Podciaganie szeroko 5-5-5 wasko 5-4 wyprosty nog na maszynie siedzac 12-01-8-6 wycisk sztanga skos 12*60kg 10*65kg 8*70kg 6*75kg unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 Francuskie lezac 12*30kg 10*35kg mlotki 12*12kg 10*13kg Rower do domku ok 10 minut Trening taki sobie na plus wyciskanie skos, [...]

[...] Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 wtor. Nogi , Nogi : przysiady 4x12-10-8-8 prodresja - wyciskanie nogami siedząc [...]

22 kwietnia 2013 Dzień 8. Micha: dzień średni BTW 150/80/180 2083kcal, 151g białko, 81g tłuszcze, 182g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-04-22 Suple: tran, omega 3, wiesioł, ZMA, kreatyna 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 [...]

7 maja 2013 Dzień 23. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2093kcal, 145g białko, 82g tłuszcze, 191g węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-05-07 z węglami trochu poleciałam Suple: tran, omega3, wiesioł, kreatyna, zma Trening Dzień 7: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie [...]

Tylko pół? Suabo %-) No jakaś wielka się ta dupa robi...Nie wiem czy już gdzieś był taki temat ale może znacie jakiś dobry sposób żeby ją trochę zmniejszyć? Zaraz dam ankietę \-) 14 maja 2013 Dzień 30. Micha dzień średni BTW 150/80/180 2089kcal, 153g białko, 85g tłuszcze, 177g węglowodany Suple: tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Trening: Dzień [...]

Pójdziesz w śladki Viki :-D Spróbujemy ten trening przez 4 tygodnie :-)) Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15 4. Podciąganie z gumą 5×8-10 5. Sciąganie gumy do klatki 5×10 6. Wiosłowanie hantlą 5×12 7. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]

Martucca też to sobie ciągle powtarzam, zwłaszcza przy bułgarach \-) Foty zaraz pójdą na priv No i zdrówka na tym urlopie zdrowotnym };-) Zaległości: 12 czerwca 2013 Micha dzień średni BTW 150/60/180 Nieliczona, ale mniej więcej standard, nie pamiętam co jadłam ale syfu żadnego nie było Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]