unoszenie bokiem

[...] posilek chwila odpoczynku I dalej dzialam. ;-) dzisiaj Barki, musze dluzej rozgrzewac barki ,choc czasami I tak poczuje lekki bol, Rozgrzewka I 10 seri rozgrzewkowych roznych na barki. Wyciskanie na smithie unoszenie bokiem hantla przyciaganie hantla do boku w opadzie sztrugsy 15 min aero. w niedziele planuje trening na wyjedzie, pstrykne fotki

[...] szerokim uchwycie i w średnim uchwycie za drugim razem to samo tylko na ławce skośnej plecy-podciąganie na drążku lub ściąganie linek ,podciąganie końca sztangi w opadzie + unoszenie tułowia z opadu barki (tu nie bede przesadzał z ciężarami bo mi coś chrupie w barku)- unoszenie sztangielek w opadzie, unoszenie bokiem , wyciskanie sztangi nogi- [...]

Trening na dziś (przede mną) bieganie 25 minut, średnia intensywność siłowe: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle) 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek - 12kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w [...]

trening siłowy: 1.unoszenie nóg leżąc 2.spinanie tułowia z nogami na krześle 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12 kg 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek- 12 kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie [...]

02.01.2010 Nie zaskoczę chyba nikogo pisząc, że praktycznie cały dzień spędziłem przy książkach. Mam chyba wyjątkowy talent do niszczenia ładowarek od laptopa – rozwaliłem już 3 w przeciągu niecałych3 tygodni...i kolejne 130 zł w plecy. ;/ Dieta 1.Pierś z indyka, pieczywo pełnoziarniste, masło, ser, pepperoni z serem kremowym, suszone [...]

[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s i A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Na barki ćwiczone z klata dałbyym Wycisk z przed klaty i unoszenie bokiem , a w dzień pleców unoszenie z opadu. Zrobisz jak uważasz. Dużo nie znaczy wiecej zdr

[...] 10/12/14/14kg 12/10/8/7powt. 2. rozpiętki - 5/5/6/6kg 15/15/13/13powt. 3. rozpiętki na maszynie - 13/13/15kg 12/12/12powt. 4. pompki 3xmax 5. unoszenie przodem hantla - 6/6/7kg 10/8/8p. 6. unoszenie bokiem - 4/4/5/6kg 15/17/12/8 +drop. powt. 7. tył barku 3xmax powt Sobota - DNT Dieta - ostatnio nie [...]

PIĄTEK KLATKA -Wyciskanie leżąc maszyna 12/12/8/8 10/20/25/25 na stronę -Wyciskanie skos + smith 12/10/8/6 10/20/25/25 na stronę BARKI - Unoszenie bokiem siedząc 15/15/15/12/12 11kg + drop -Unoszenie przodem stojąc 12/12/12/12 11kg -Maszyna na tył barków 12/12/12/12 + Drop OPIS : Piątkowy trening wyglądał tak :) Tył barków był masakrycznie [...]

[...] uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 10 Drazek ile dam rady. Piątek: nogi + barki + brzuch przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy 10 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 unoszenie w przód 10 unoszenie bokiem 10 Co o tym myslisz ?

Dzięki. Przemyski mógłbyś ocenic technikę ? W końcu jesteś teraz zaawansowany %-) Szczególnie chodzi mi o rozpiętki i unoszenie bokiem ?

a moze? poniedizalek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) dzien dobry 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/ 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/ Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]

Jeszcze znalazłem coś takiego : A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) [...]

[...] 2.Przysiady z obciążeniem 4s po 12,10,8,8 3.Wyciskanie na maszynie 4s po 12,10,8,8 Plecy: 1.Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4s po 12,10,8,8 2.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4s po 12,10,8,8 3.Martwy ciąg lub unoszenie tułowia 4s po 15 4.Wiosłowanie 4s po 12,10,8,8 hmm... ułożyłem coś takiego... może być????

[...] 20x20 30x12 40x12 50x12 60x17 -wznosy boczne stojąc 25x15 35x8 30x12 20x15 -podciąganie drążka wyciągu do brody leżąc 3x20-12 -wznosy sztangielek w opadzie 35x12 40x6 -unoszenie bokiem z linką wyciągu stojąc 2x12 -szrugsy hantlami 3x20 -60kg -prostowanie z liną na wyciągu 30x20 40x20 50x15 70x13 -francuz leżąc prostą sztangą 3x12 -50kg [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. Wyciskanie z klatki suwnica 5x 10x100 / 8x110 / 6x120 / 6x120 / 6x120 2a. Wyciskanie maszyna 5x8 120kg 2b. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 3a. Wyciskanie wąsko 5x 10x110 / 8x120 / 6x130 / 6x130 / 6x130 3b. Uginanie sztangą 5x 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4a. Prostowanie nachwyt 4x 12x84 / 10x92 / 8x100 / 8x100 4b. Uginanie [...]

BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 7,5kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 27x / 22x / 17x / 16x / 15x 3b. Spider curl hantlami 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 25x8 / 20x10 / [...]

BARKI + ŁAPY 3 1. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x60 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x55 / 20x62,5 / 15x70 / 15x70 / 15x70 25x57,5 / 20x65 / 15x72,5 / 15x72,5 / 15x72,5 2a. Unoszenie bokiem 5x20 10kg 10kg 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 7,5kg 10kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 27x / 22x / 17x / 16x / 15x 29x / 24x / 19x / 16x / [...]

Czas nadrobić zaległości w wypiskach ;-) NOGI 1 1. SQ 5x 10x150 / 8x160 / 6x170 / 6x170 / 6x170 10x152,5 / 8x162,5 / 6x172,5 / 6x172,5 / 6x172,5 10x155 / 8x165 / 6x175 / 6x175 / 6x175 2a. Suwnica szeroko 5x 12x270 / 10x280 / 8x290 / 8x290 / 8x290 12x275 / 10x285 / 8x295 / 8x295 / 8x295 12x280 / 10x290 / 8x300 / 8x300 / 8x300 2b. Uginanie leżąc 5x [...]

Łukasz pięknie jest, suchutko już ;-) BARKI LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO 1. Wyciskanie maszyna 10x10 116kg 2a. Podciąganie liny do brody 4x12 50kg 2b. Unoszenie bokiem siedząc 4x15 6kg 2c. Odwodzenie 4x20 10kg 3. Dipsy 5x 10x15 / 8x25 / 6x35 / 6x35 / 6x35 4. Wyciskanie wąsko smith 5x 12x60 / 10x70 / 8x80 / 8x80 / 8x80 5a. Francuz hantlami 3x10 14kg [...]