unoszenie bokiem

MÓJ NOWY PLAN Poniedziałek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15 3. podciąganie do brody 4 20><8- *przedramiona 1.Uginanir nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max 2.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max Wtorek:nogi 1. Prostowanie nóg 3-4 x 10 2. Przysiady na [...]

autorze tego tematu postaraj sie trzymac mniej wiecej 9-12 serii duze 6-9 male partie barki trzy cwiczenia wystarczya wycisk sprzed klaty unoszenie bokiem hantli unoszenie w opadzie hantli

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 - Uginanie ramion na modlitewniku 8 powt. wywal B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 Barki: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem - Unoszenie hantli w opadzie siedząc na boki 12 10 wywal Tricepsy: - Uginanie przedramienia w bramie przyzadem takie cos rozdwojone ;P 12-10 francuskie lezac [...]

[...] nachwytem 8,7,6 Podciąganie neutral 7,6,8 Podciąganie podchwyt 8,6,6 Pompki klasyczne szeroko 30,25,25 Pompki z nogami na podwyższeniu 25,25,25 Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 5x15+5x15/5x15+5x15 Uginanie o kolano + prostowanie w opadzie 5x25+5x25 Uginanie z supinacją + prostowanie w opadzie 5x20+5x15 Taki o w miarę lajtowy [...]

[...] 1.Podciąganie nachwyt + podciąganie neutral + podciąganie podchwyt 3s po 4 powtórzenia 2. Pompki klasyczne 3x30 + przenoszenie sztangielki 3x12x10kg 3. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 3x10x5kg 4. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia + uginanie z supinacja 1s. 5. Wyc. francuskie sztangielką + uginanie ramion 1s. Tak będzie mniej więcej [...]

Dzień 33 http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Pompki klasyczne + unoszenie przodem oburącz 5s: 30+10x12 Pompki z nogami wyżej + unoszenie bokiem jednorącz: 3s: 25+5x10 Uginanie o kolano + wyciskanie francuskie jednorącz 2s: 5x30+5x30/5x25+5x20 Ostatnio mam mniejszą motywację do ćwiczeń w domu, mam taką wielką ochotę iść na [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] francuskie 12-10-8 tutaj nie wiem czy coś dać jeszcze czy nie ? Uginanie ramion na wyciągu 12-12-10-10 +brzuch 4 serie na skosie po 20 , z kazdym tygodniem 5 wiecej unoszenie złączonych nóg do góry leżąc 3-4 serie Wtorek: Plecy + Brzuch Plecy: Podciąganie na drążku 4x8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA [...]

Ja jak już, to na offie ;-) Dobra! Dziś były barki. Postanowiłem zaatakować z partyzanta, szokując naramienne :-> Czyli: Trening na czuja. Przerwy ~20 sekund. Duuużo powtórzeń. Robione póki nie wypadło z rąk. Trening Wycisk hantli 2s +20p Unoszenia hantli bokiem 2s +20p Unoszenia sztangi przodem w bardzo szerokim chwycie (jedno z moich ulubionych) [...]

[...] 1. uginanie ramienia w oparciu o kolano 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx9 2. triceps dip 4x12 1. wyciskanie sztangi siedzac 10,5kg x12,11,5kgx12,12,5kgx10,13kg6 2. unoszenie bokiem sztangielek 4kgx12,6kgx12,8kgx10,10kgx5 Brzuszki 4x20 trucht 20 min i rozciaganie. zarcie 1)owsianka z whey(1/2 scoop) Trening 2)jajecznica z 4 bialek+pol [...]

[...] jako 1 cwiczenie ma byc, dni sroda/czwartek nie pasuja szczegolnie ze cwiczysz w nie najwieksze partie, barki slabiutko (brak tylengo aktona) zamiast tylu kombinacji z unoszeniem daj prosto wyciskanie z klatki/unoszenie bokiem/unoszenie w opadzie, szrudsy wystarczy 1 cw w ostatecznosci 2, z klatki wywal skos w dol bo niepotrzebny, no i [...]

15.07 thrusters +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 +33kg x 9 syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 unoszenie bokiem(na sznurkach-a'la wahadlo) +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 prostowanie w opadzie tułowia(na sznurkach-a'la wahadlo) +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10

13.01 4 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z nogami na podwyzszeniu (10kg x 10) unoszenie bokiem (+5kg x 12) burpees (cc x 10) 14.01 bieganie Tempo niezbyt mocne,chęci zresztą zbyt wiele nie było... 15.01 podciąganie na drazku podchwyt +3kg x 13 +3kg x 8+CC x3 +3kg x 7+CC x3 +3kg x 7+CC x2 +3kg x 6+CC x3 CC x 8+3+2 4 x obwód rozjazdy na kółku ( [...]

28.07 seria łączona pompki na trzech podstawkach + pompki spidermana 13 + 8 13+8 13+8 seria łączona wycisk żołnierski worka + unoszenie bokiem 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 32kg x 11 + 5kg x 15 seria łaczona uginanie w podporze tyłem + wspięcia 15 + 32kg x 25 z nóg zrezygnowałem bo w czwartek i piątek zrobiłem po 12km na rolkach. Z [...]

Barki + Dwójki 1. Jakiś wycisk 12/12/10/10/10 Wyciskanie hantle siedząc 34kg/38kg/42kg/46kg/50kg w ostatniej serii przy 10 pow była walka prawie zgasło mi swiatlo%-) 2. Jakiś inny wycisk 20/15/12/12/12 Smith zza karku do 50kg obciążania   3a. Podciąganie linki wyc. Dolnego do brody 4x12   3b. Face pull 4x15   3c. Unoszenie bokiem 4x15 w oparciu [...]

[...] przerwy dłuższe niż zwykle. Przedramię czasem pobolewało,żebro nie. 07.04 pistolety przysiad tylny pompki na trzech podstawkach pompki diamentowe podciąganie wzdłuż tułowia unoszenie bokiem francuz stojąc poza pistoletami,gdzie robiłem po 5 ruchów w pozostałych ćwiczeniach wyższe zakresy,12-20. Pistoletów długo nie robiłem, a te 5 ruchów ze [...]

[...] uginanie stojąc młotek 10kg na rękę 4 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 x 8powt. "rowerek" cc 4 x max push przysiad przedni 42kg 4 x 10-8powt. syzyfki 5kg 4 x 10powt pompki spidermana cc 4 x 12powt. wycisk żołnierski kettla jednorącz 16kg 4 x 6powt unoszenie bokiem 5kg(na rękę) 4 x 12powt. pompki diamentowe cc 4 x 12-11powt.

[...] robisz, daj najpierw podciąganie, później martwy, wiosłowanie, a zamiast skłonów np. podciąganie końca sztangi. 3-4 serie na ćwiczenie Na barki: wyciskanie żołnierskie, unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie tułowia 3-4 serie i starczy. Nogi robisz pierwsze. Najpierw przysiady, później wykroki, wypychanie ciężaru na suwnicy, MC na prostych [...]

Siemanko Od dziś start z nowym planem. Micha cardio i inne póki co bez zmian Dzisiaj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 7x110, 12x100 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 7x100, 12x90 -dipsy na klatkę 8x30, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 16x27, 10x36 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x16, 20x16, 20x16 [...]

Wypiska z wczoraj PUSH I -Wyciskanie ławka pozioma 5+2x132, 8x115 -Wyciskanie na klatkę skos góra smith 3x115, 6x97 -dipsy na klatkę 7x40, 12x25 -rozpiętki z linkami wyciągu siedząc na ławce 12x36, 8x42 -Unoszenie bokiem hantla w wychyleniu tułowia 20x20, 20x20, 20x20 -Prostowanie przy wyciągu górnym podchwytem 15x30, 15x30, 15x30, 15x30, 15x30 [...]