Witam :) mam takie pytanko odnośnie planu treningowego. Może najpierw podam swój staż itd. ćwicze już na siłce ok 8 miesięcy, warze 67 kg wyciskam na sztandze 77,5 kg Trenuje też kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że [...]
[...] 2. ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x8 na koniec 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 3x8 łydki wywal łydki wspięcia na palce 3 dzień drugi biceps 1. unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej siedząc (kąt 60°) 3x8 dałbym sztangę stojąc 12/10/8 2. unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x8 [...]
Czy taki plan ACT ulozony pod katem jest dobry ? Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
Rozpiska z wczoraj ;-) PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy ( z resztą w tym tygodniu dzień treningowy będzie od poniedziałku do piątku włącznie przez to, że w weekend wyjeżdżamy znów na zawody do Bytowa). MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) (wysoko białko i tłuszcz, nisko węgle) 1. OMLET- 30 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g [...]
PONIEDZIAŁEK- dzień treningowy Pogoda pewnie nie tylko u mnie wywołała dziś w ciągu dnia mieszankę nastrojów. Zmieniała się co chwilę - deszcz/ słońce/ deszcz/ wiatr/słońce. Gorzej niż z BABĄ! Rano obudziłam się średnio wyspana i średnio wypoczęta po niedzielnych zawodach a w zasadzie po podróży bo zawody same w sobie odbyły się wg mnie bardzo [...]
Seba, Hekade - ale macie miejsca w brzuszku hoho %-) NIEDZIELA - dzień nietreningowy także tylko wypiska z miski. U teściów byłam, poczęstowałam się jedynie herbatą nawet dwiema, co do jedzenia to oczywiście posiłek miałam przygotowany ze sobą. Całe szczęście nikt nie narzekał, nie marudził, nie namawiał i nie wciskał bo... wie czym by się to [...]
PONIEDZIAŁEK - dzień treningowy 8-) MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) Suplementacyjny zestaw do śniadania http://dorisk.gbzl.pl/foty/55X.JPG 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g borówki, 3 g gorzka czekolada + 20 ml mleko do kawy [...]
Cześć i czołem ! ;-) Czas na zaległe wypiski. ŚRODA - dzień nietreningowy Cały dzień czułam wtorkowe nogi za to- oczywiście cieszył mnie ten fakt bo nie często tak mam jak już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia. MISKA: BTW 70/10/160 1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g [...]
[...] -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10 PLECY -wiosłowianie w opadzie tułowia 10/8 -podciaganie na drążku 2 x 8/6 BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie /10/8 PRZEDRAMIĘ -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 25/20 -jw tylko nachwytem 25/20 Nogi przysiady zesztanga na barkach 25/20/20 [...]
[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 barki: wyciskanie zza karku 4 x 10-6 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2 x 10 unoszenie w opadzie 3 x 10 triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 5x10 -6 pompki w podporze3 x 10 ŚRODA: grzbiet: "DZIEŃ DOBRY" 5x15 -10 - [...]
[...] Barki: Wyciskanie nad głowe(na stojąco) 3serie po 10 powtórzeń (progresja) Wyciskanie sztangielki jednorącz w staniu z wybiciem z nóg(progresja) 3 serie po 5 powtórzeń unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 2-3 x 12-8 jw. tylko w opadzie 4 x 12-8 Dzień IIII Plecy dół, nogi. Nogi: Trening na wyskok II Plecy dól: Martwy ciąg był na [...]