unoszenie bokiem

No forma szybko poszła, ale to bardziej na początku, niż teraz. Widocznie aż tak ulany nie byłem. A co do kursu seflie... To nie są tanie rzeczy %-) 13.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; [...]

18.12.17 Wypiska na szybko, bo zbieram się na Wigilię %-) Waga z dnia na dzień +1,5kg, słodko. Ciekawe co będzie jutro. Może po winie woda zejdzie :-D Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x35kg; 10x35kg; 9x50kg; [...]

Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]

[...] klęczącej: 3s. / 15 powt. Brzuch plan B (ciezki): o Proste dół: Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg: 3s. / 45 powt. o Skośne: Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem: 3s. / 50 powt. o Proste góra: Skłony w lezeniu płasko z obciazeniem za glowa 5 kg i zatrzymaniem 2-3 sek.: 3s. / 40 powt. Przedramię: [...]

[...] 3s. / 10 powt. Triceps Pompki w podporze tyłem 3s. / 15 powt. Brzuch Unoszenie kolan w lezeniu plasko z obciążeniem na nogach po 1,5 kg 3s. / 40 powt. Brzuch Naprzemienne unoszenie tułowia i kolana ze skrętem 3s. / 30 powt. Brzuch Skłony w lezeniu płasko z zatrzymaniem 2-3 sek. (spiecia) 3s. / 40 powt. Przedramie Cwiczenie Sandowa 3s. / 30 [...]

myslalem nad programem i wzorując sie na różnych programach, które znalazłem na forum, skompilowalem cos takiego. Tyka, czy moglbys spojrzec, czy ten program trzyma się kupy i ew. zasugerowac jakies zmiany. z gory wielkie dzieki i pozdrawiam. oto program: poniedziałek Nogi Prostowanie nóg siedząc Wypychanie ciężaru na suwnicy Zginanie nóg leżąc [...]

[...] 10 POWT: 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH [...]

Chciałbym sie spytac czy plan ACT ktory nieco zmienilem jest dobry Dodalem pzredramie, poniewaz wczesniej cwiczylem je. Dodałem także rozpietki, poniewaz klatke tez wczesniej cwiczylem, a teraz jak cwicze tylko wyciskanie sztangi to raczej nic mi nie daje. A oto moj plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

[...] 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/unoszenie nóg w zwisie/na skosie/unoszenie kettle’a 10/12/14 brzuszki/unoszenie nóg w zwisie/unoszenie kettle’a 10/12/12 [...]

[...] 20x12/22.5x12/25x12 17.5x12/20x12 17.5x12/20x12/22.5x12 (inwerty damskie 10/8; 10x12) 15x12/17.5x12/20x10 6. Seria łączona: brzuszki/odwrotne brzuszki/unoszenie ciała bokiem 3x20 brzuszki/unoszenie nóg na skosie/unoszenie kettle’a 10/14/14 brzuszki/unoszenie nóg w zwisie/na skosie/unoszenie kettle’a 10/12/14 [...]

[...] / 25x10 / 25x10 / 25x10 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 / 27x10 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 / 29x10 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 / 31x10 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 / 8x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 / 7x10 (unoszenie sztangielek bokiem) 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 6x6 / 6x6 / 6x6 [...]

! Poniedzialek ! -Klata + Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x /12/ 10/ 8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 3x/12/ 10/ 8 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x/12 /10/ 8 [...]

[...] część. Najpierw podciąganie - OK. Ale za chwilę 5 różnych wiosłowań, w różnych seriach łączonych. Wszystkiego trzykrotnie za dużo. Dodatkowo nie wiadomo po co zdublowane unoszenie tułowia z opadu, połączone z wiosłowaniem. Aby ten trening miał jakikolwiek sens - należałoby zostawić: 1. MARTWY CIĄG klasyk/sumo 4-6 serii x 4-6 powt. 2. [...]

[...] łamaną – 10/10/10 Dół, barki – B1 1. suwnica – obie nogi – 15/12/10/8 2. bulgary 10/20/15/12/10 (na nogę) 3. rumuński martwy – 4x15 4. wyciskanie siedząc – 15/12/10/8 5a. unoszenie ramienia ze sztangielka w leżeniu – 12/10/8 5b. wznosy w opadzie – 12/10/8 (6. brzuch – spięcia z nogami na drabince – 4x25+5kg – 1 min) Góra – A2 1. wyciskanie [...]

[...] + wiosło jednorącz sztangą 4x12-15 stały ciężar. 40/45/45/45kg + 20/25/25/25kg (podaje tylko obciążenie jednego końca szt.) -->+5kg i +10kg II. Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg. -->+0 III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie [...]

[...] 3.przysiady 15/12/10/8/6 4.wspięcia 15/12/10/8 >> nie ma nic na tylne aktony barków - wy***ałbym to podciąganie (sztangi wdłuż tułowia), dał jako pierwsze unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 jako rozgrzewkę dla stawów przed wyciskaniami, drugie wyciskanie, jako trzecie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10, [...]

Kojot pałko jak Ty możesz mu tak doradzać?? Przecież on dopiero co zaczyna!! to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

Dobry wieczór !:) Dziś mamy poniedziałek ( w sumie to już się on kończy). Dzień spędzony aktywnie, rozpoczęłam go treningiem barków 8-) Potem praca a na koniec kolejna (już trzecia) produkcja sosu :-D TRENING: 1. Przyciąganie sznura na wyciągu górnym 3x 15 + 3x10 ( dobitka) 2. Wiosłowanie hantlami (tylni akton) 3x 10 (9 kg) +3x 10 (7kg) 3. [...]

[...] (SZEROKO) 12/10/8 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10 - Podciąganie szeroko 2x max - Wiosłowanie sztangą 12/10 - MC 12/10 - wyciskanie zza karku (albo przed) 12/10 - unoszenie hatli bokiem 12/10 - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12/10 - Szrugsy 2 x 12-15 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10 - modlitewnik 12 - [...]