unoszenie bokiem

Dałbym 1 wyciskanie i 2 unoszenia. Np. Wycisk z klatki. 3s. Unoszenie bokiem. 3s. Unoszenie w opadzie. 2-3s Takie minimum.

[...] + na dobicie 2-3 serie jak chcesz jakiś wyciąg czy cuś podobnego klata; płaska,poręcze,rozpiętki trice; francuz lezac + prostowanie nachwyt barki; wyciskanie sztangi/hantli, unoszenie bokiem + tył barków biceps: uginanie klasyk modlitewnik ug hantlami neutral dawaj po 3serie w bicach nogi plecy itp 4serie I WYWAL TERGO GAINERA PRZED [...]

[...] 3*10 wyciskanie w waskim 2*12,8 pompki odwrotne 1*25 uginanie sztangi 3*12,8,6 uginanie udo 3*10 21 2*21 dzien 3 bary ,przedramiona wyciskanie za karku 3*12,8,6 unoszenie bokiem 3*10 wyciskanie hantelków 3*10 unoszenie przodem 2*12,6 uginanie nachwytem 3*15 uginanie podchwytem 2*15 uginanie przedramion 3*12,8,6 nie wiem czy sa [...]

[...] nie 4 ale solidnie sie za nie wez to na pewno beda rezultaty, ja teraz obralem wlasnie za priorytet barki i nogi moje cwiczenia na barki to: - wyciskanie sztangielek 4x - unoszenie bokiem 3x - unoszenie sztangi wzdluz tułowia 3x i to mi w zupelnosci wystarcza bo po co robic 2x te samo cw. (wyciskania) no i za duzo powtorzen wejdz w ten link co [...]

A cos takiego: Wyciskanie przodem sztangi-boczne i przednie aktony unoszenie bokiem hantli-srodkowe aktony podciaganie sztangi do brody-wszystkie aktony Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-tylnie moze byc??

cos to unoszenie bokiem 15kg x 8 mi sie nie widzi

[...] wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem

tak tylko moim zdaniem 12 serii na barki wystarczy,pamietaj ze przy klatce pracuja mocno ja kiedys robilem jako pierwsze unoszenie bokiem potem wyciskanie i unoszenie w opadzie

Co do treningu na masie juz(rozpoczne tuz po wyjsciu z vlcd). Piorytet doł klaty oraz szerokosc plecow...mam 20-25tyg na to. Z racji ze bombka bedzie zacna a suplementy jak i dieta oraz sen sa ogarnięte na 200% to chce sprobowac obie rzeczy naraz powoli poprawiac/spiorytetyzowac Myalalem o takim polaczeniu Klata (z naciskiem na dol) plecy ogolnie [...]

[...] 130x8 -podciaganie za kark x8 x8 x7 x6 -wyciskanie na ukosie 85kgx11 90x8 95x6 ( nie przupyszczałem ze tyle mi zejdzie z ciężarów!! ) w splicie konczyłem nawet na 105kg -unoszenie bokiem 3s 11kgx18 12kgx12 13,5x10 w ss z high pull 2s -sciąganie drązka wyciągu podchwytem 3s x 12-11-9 -wznosy sztangielek z supinacja nadgarstka 17kgx12 18kgx10 [...]

niezła siła klatki! unoszenie bokiem jaką techniką? pozdr.

Wyc sprzed glowy, unoszenie bokiem i bokiem w opadzie, tyle.

[...] okropny ból głowy ;) Po tej tygodniowej przerwie zmniejszyłem liczbę powtórzeń w głównych ćwiczeniach na rzecz większego ciężaru. MC 4x8 podciąganie podchwytem 3x10 wyciskanie sztnagi płasko 3x8 wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x 10-12 - PALI BARY OKROPNIE :) wyciskanie francuskie sztangi 2x 10-12 uginanie chwytem młotkowym 2x 10-12

[...] powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko 8x60-65-70kg 6x75kg Git, chociaż mam świadomość że nie do końca czysto poszła ostatnia seria ;) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem(waga dwóch hantli) 12x26kg + 12x10kg, 12x26kg + 10x10kg, 11x15kg+ 9x10kg Nowość w planie bardzo mi służy ;) Za pierwszym razem było trudno, z czasem idzie [...]

[...] to zależy, że takie różne wyniki? ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 75kg poszło 7x + 1x z pomocą. Jest dobrze, ostatnio 6x. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+8x10kg Dziś coś ciężko... 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg Ok. Celem jest 12x w [...]

[...] bujaniem ;) 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Poszło w końcu 8x w ostatniej serii. Jeszcze ze 2,3 takie wyciskania i dokładam. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+8x10kg No tutaj bez zmian, ale przerwy coraz krótsze. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg [...]

[...] z wielkim trudem 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70,75 Ostatnie powt w ostatniej serii z pomocą. No ale dzisiaj cały dzień słaby. 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30+10x10kg 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga [...]

[...] 4 serii robić. 3. Wyciskanie sztangi płasko - 8x60,65,70 6x75 Staram się dokładnie. Jednak tak szybko nie zwiększę, nie ma się co spieszyć 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem (waga dwóch) 12x22+12x10kg, 12x26+12x10kg, 12x30 Ok. 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12x27,5kg 10x29,5kg Ok. 6. Uginanie chwytem młotkowym (waga [...]

[...] o Tobie ani Twoim treningu rzecz najważniejsza unikaj wyciskania zza karku bo to bardzo obciąża stawy barkowe i prędzej czy później doprowadzi do ich uszkodzenia lub nadwyrężenia barki to 3 aktony i na kazdy zaserwuj inne ćwiczenie np wyciskanie z klatki unoszenie bokiem unoszenie w opadzie prosty ,klasyczny zestaw po jednym ćwiczeniu na akton

triseta przy barkach jak dajesz mi chodzi? ja tez barki jutro, zrobie sobie wyciskanie od czoła, siłowo stricte, a później standard, unoszenie bokiem, high pulle