unoszenie bokiem

[...] robic pompkami z nogami na podwyzszeniu, ręce wąsko zeby triceps takze przekatowac (a moze nawet glownie triceps) -pytanie jak dołączac obciazenie (?) Wymyslilem na barki unoszenie bokiem z łancuchem - lancuch owiniety wokol obydwu dloni, ciezar po srodku, rece ugiete w 90 stopni i nasladowanie ruchu ze sztangielkami -moze byc rowniez [...]

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 12x10kg, 10x12kg, 10x15kg, 8-10x17kg moze byc skrocony, 10x12kg 2. Wyciskanie zza karku - 10x50kg, 8x60kg, 7x65kg, 5x70kg, 5-8x75kg, 8-12x60kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc, LEKIE RUCHY TULOWIEM 4x15 - 12kg DO 15 KG Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 1A. Wyskok dosiężny jednonóż - 1x15 (na kazda noge [...]

[...] z wypiętą mocno pupą i do ziemi na wyciągu dolnym 2s dirty dog 2s odwodzenie nogi w tył (ale już z własnym ciężarem ciała) Barki 3s Wyciskanie Hantli siedząc 3/0/x/0+ unoszenie w przód 4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p Środa - Plecy + Łapki Plecy Podciąganie na rozgrzewkę 1 seria max powt. [...]

[...] na palce z podwyższenia 80kgx30 poprzednio 75kgx30 C) MC ze szrugsem 30kgx15 42,5kgx15 55kgx15 60kgx13+1+1 poprzednio 55kgx15 D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx15x15x15x15 [...]

[...] + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem 45kgx4 65kgx4 82kgx4 90kgx4 poprzednio 80kgx5 FILM http://www.youtube.com/watch?v=M40eiLsg9QM D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 10kgx4x4x4x4 10kgx4x4x4x4 [...]

[...] palce podwójny szczyt 105kgx30 poprzednio 100kgx25 C) MC ze szrugsem - podium 42,5kgx8 60kgx8 77,5kgx8 85kgx8 poprzednio 80kgx9 D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 10kgx8x8x8x8 10kgx8x8x8x8 [...]

[...] "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem 50kgx3 70kgx3 90kgx3 100kgx3 poprzednio 90kgx4 FILM http://www.youtube.com/watch?v=ssXIS8yEENk D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 12kgx3x3x3x3 12kgx3x3x3x3 [...]

[...] na palce podwójny szczyt 110kgx30 poprzednio 105kgx30 C) MC ze szrugsem - podium 45kgx7 62,5kgx7 80kgx7 90kgx7 poprzednio 85kgx8 D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 10kgx7x7x7x7 10kgx7x7x7x7 [...]

[...] ilosci powtorzen i % ciezaru maksymalnego ktorym moglbym to zrobic cwiczac abba abab ..itd A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) przyciaganie na wyciagu 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] hamerze(miałbyć hantle ale poczekałbym z dobre 20min) 3s robocze(poprzedzone 3-4 rozgrzewkowymi) po 6-8 powt. 3-4sek fazy ekscentrycznej i dynamicnzy wycisk. Duży cięzar - unoszenie sztangiielk bokiem w górę 5s roboczych po 10 powt - Wioslowanie sztangielką na tył barku 4s 10p - Unoszenie sztangielek przodem, chwyt neutralny 4s 10p - Unoszenie [...]

Trening HIT polega na treningu calego ciala 2,3 razy w tygodniu. Wykonujemy cwiczenia zlozone, ktore angazuja kilka partii miesniowych. Zaczynajac trening HITem kazde cwiczenie wykonujemy w jednej serii do upadku miesniowego w zalozonej ilosci powtorzen. W miare adaptacji od treningu HIT do poszczegolnych cwiczen mozemy dodac jedna serie. [...]

[...] przedemną robił jakiś koleś i spocił cały drążek i w ostatniej serii końcowe powtórzenia już końcami palców trzymałem. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. WODYN, mam takie pytanie bo nie wiem czy dobrze robię [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x95 / 8x95 / 8x95 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x98 / 8x98 / 8x98 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 10x47,5 / 10x47,5 4. Unoszenie bokiem 3x8-10 10x20 / 10x20 / 10x20 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x90 / 12x90 / 11x90 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x90 / 14x90 / 14x90 7a. Wyciskanie [...]

[...] 72,5kgx9 80kgx9 poprzednio 65kgx10 FILM http://www.youtube.com/watch?v=OIX0JR8cAes http://www.youtube.com/watch?v=CavmXjDBpPc D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 6kgx9x9x9x9 6kgx9x9x9x9 [...]

[...] B) Wspięcia na palce 130kgx30 poprzednio 110kgx30 + "piłeczki"x30 C) MC ze szrugsem - PODIUM 55kgx2 77,5kgx2 100kgx2 110kgx2 D) składanka na barki: z FG -rotacja zewn -unoszenie przodem lezac na brzuchu 45 stopni chwyt mlotkowy -unoszenie bokiem w opadzie -unoszenie bokiem siedzac opierajac klate o oparcie 70stopni 14kgx2x2x2x2 14kgx2x2x2x2 [...]

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

[...] górnego do klatki 4x12+2s zza kark 4.przyciąganie na wyciągu dolnym do brzucha chwyt neutral 4x10 12 12 15 5.ściąganie chwytem neutralnym wyciąg górny 4x15 6.pullover 4x12 7.unoszenie bokiem w bramie 5x12-15 8.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 30min aerobów MIałem robić trening później jednak troche plany się pozmieniały i robiłem od razu [...]

[...] drązka wyciągu górnego do klatki szeroki neutral 4x12 4.ściąganie drazka wyciągu górnego do klaty+ zaa kark 4x12+4x10 5.pullover 5x15 +podwójny dropset 7.odwrotne rozpiętki+unoszenie bokiem siedząc 5x15+5x15 kaptury+brzuch 40min aerobów Co do samego treningu wpadłem na te siłke i wiedziałem, że musze zap*****ylać, bo czasowo byłem ogranioczny, w [...]

[...] 2. ściąganie Hammer 4x10-15+drop 3. wiosło hammer 4x12+drop 4.też hammer i wiosłowanie w innej wersji 4x12 5.ściąganie wyciągu górnego chwyt szeroki neutral 4x10-12 6a.unoszenie bokiem siedząc 5x15 6b.odowodzenie linek w bramie w opadzie 5x15 8 interwałów 20:40 + 25min aerobów NO jak widać trening inny niz zwykle, nowa siłka nowe możliwości [...]

Doba mam zaległe wpiski z 3 dni wiec jedziemy, zaczeła sie praca, treningi i z czasem średnio;-) ~~~~~~~~~~ TYDZIEŃ 6 31.05.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 [...]