unoszenie biceps

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

[...] poziomej 4x15 -ściąganie linki wyciągu górnego 3x15 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x15 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x15 DZIEŃ II - BARKI + NOGI -unoszenie ramion w przód ze sztangilkami 3x15 -unoszenie ramoin bokiem w górę 3x15 -unoszenie ramion w opaddzie tułowia 3x15 -przysiady 4x15 -prostowanie nóg w siadzie 4x15 [...]

[...] 6 Piątek: Barki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8 Co myslicie? Progres siłowy bedzie. Chce split mocny zadnego fbw

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa 90cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5x tydzień, w-f 2x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] - skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia 3s x40p, - III ćwiczenie z a6w 3s x40p (20 na nogę), Wtorek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s x10p, - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s x12p,10,8, - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s x12p, Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s x10p, - martwy ciąg 3s x10p, - szrugsy 3s [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurki - 10=10=10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc - 4x12 - skłony w leżeniu głową w dół - 3x do zmęczenia - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x do zmęczenia - skręty tułowia z gryfem na ramionach - 3x do zmęczenia - skręty bioder na maszynie - 3x do zmęczenia III DZIEŃ Nogi + [...]

Chce zacząć ćwiczyć u siebie bo robie siłkę.Zrobiłme rozpiske podobno do kolegi. Czy nie zaduzo 4 dni w tygodniu na klatę??? Ćwiczyłem z kolegą 4 dni na klatę i nie sprawiało mi to zadnych problemów (brak zakwasów,jedynie były tylko w pierwszym tygodniu treningu).Wrzucam wam rozpiskę: Poniedziałek (klata+barki) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] oparty o modlitewnik) pozniej robie czasami 21 dość mal.ym ciezarem wtorek: plecy: robie na poczatku podciaganie na drazku 4 serie pozniej wszystko na 1 urzadzeniu czasem unoszenie hantelek w pochyle. czwartek: bary: wyciskanie z przodu 4x10 z tylu 4x10 unoszenie hantli naprzemian (tak przed soba proste rece) 4x10, pozniej zalezy od dnia [...]

Witam. Proszę o ocenę mojej rozpiski treningu , którą zrobiłem sam korzystając z różnych postów :P Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : prawie 2 lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu -piwnica , hantelki, sztanga, wyciag gorny, maszyna do prostowania [...]

Witam mam problem czytałem dużo na tym forum ale chciałem Was prosić o pomoc w moim przyadku. Mam 15 lat, 167 wzrostu, i 45 kg :( Jestem szczupły. Mam do dyspozycji w domu "atlas" na którym ćwiczę ponad miesiąc (wg. planu): Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Nd - Grzbiet + Biceps Klatka - Wyciskanie na ławeczce [...]

Pon - klatka - tric 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 4.rozpiętki 1 - 12 / 2 - 10 / 3 - 8 / 4 - 6 Tric 1. Wyciskanie [...]

Witam, poniżej przedstawiam swój plan 3dniowy. Zależy mi na ocenie osób doświadczonych, gdyż staram się robić wszystko na 100%, dlatego też chciałbym, aby plan był w 100% idealny. Cel: Masa Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę poniższego planu na masę. 19 lat, 174 cm, 74 kg. Miałem już 2 cykle na kreatynie, dały razem 5 kg, ten jest trzeci: PONIEDZIALEK klatka + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskim 4x - 8/8/8/10 Rozpiętki na skosie 3x 10 Dipsy 3x max Ściąganie linki wyciągu górnego 3x 8 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3x 8 Pompki [...]

[...] 3s rozpietki 3s brama 3s wyciskanie sztangi do czola 3s wyciskanie hantla zza glowy 3s sciaganie linek wyciagu 3s 2. barki biceps wyciskanie sztangi zza glowy 4s arnoldki 3s unoszenie hanatli bokiem 3s unoszenie hantli przod barkow 3s unoszenie sztangi łamanej 3s sciaganie linek wyciagu dolnego 3s modlitewnik hantlem 3s 3. plecy wioslowanie [...]

Witam….. Wiek-25 Czas redukcji ok. 50 dni Dieta taka sobie -podstawowe błędy, typu: nie jeść przed 18, zero słodyczy i mięso i nabiał, itd.----dlatego jak ułoże to wrzucę Zdrowy jak koń  Nie pije kawy, a energetyki bardzo sporadycznie(dbam o żołądek) Obecnie zakupiłem SCORCH-a i witaminki Bodymax sport Cel to redukcja tłuszczyku jaki [...]

[...] 4serie na laweczce pochylej czasami 4 serie z glowa w dol rozpietki 4 serie 2.triceps uginanie hantli na laweczce kierwonica sciaganie linek na atlaie wtorek 1.barki unoszenie sztangi za plecow 4 serie unoszenie sztanig z klatki 4 serie unoszenie hantli do boku 4 serie 2.biceps uginanie hantli na kolanie 4 serie siodemki 4 serie [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 4x uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami 3x Piątek Barki wyciskanie sztangi zza karku 4x unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x unoszenie ramion przed sobą na wyprostowanych rękach 3x unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x Kaptur szrugsy sztangą 4x [...]

I dzień KLATKA Wyciskanie sztangi na Ławce płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre/dół Przyciąganie linek wyciagu z obu stron Rozpiętki BICEPS Biceps na modlitewniku Biceps hantle Biceps sztanga II Dzień PLECY Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Przyciaganie końca sztangi Wiosłowanie sztangą w opadzie lub hantlą Skłony ze [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY ----------------------------- 1.pompki w podporze tyłem [...]

Witam! Chciałbym się dowiedzieć, ile wykonywać powtórzeń i serii na masę przy tym planie: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 2) UGINANIE RAMION [...]