unoszenie biceps

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,1o,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,8 4. Pompki na poreczach lub krzeslach 12,1o,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max WTOREK [...]

[...] - Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/8/8 - Dociąganie specialnego drążka do brody z wyciągu dolnego 10/10/10 - dalbym 4s unoszenia na boki - Unoszenie hantli 10/10/10 - unoszenie na boki w opadzie 4s bym dal Szrugasy z hantlami 10/10/10 i na takiej maszynie 10/10/10 Nogi: - Przysiady 12/10/8/8 - Łydki na maszynie 25/25/25/25 - zrobilbym [...]

[...] szrugsy ze sztangą *1seria Uda: przysiady ze sztangą *1seria uginanie nóg w leżeniu *1seria hack przysiady *1seria Barki: wycisk. sztangi z klatki *1seria unoszenie ramion bokiem *1seria unoszenie ramion w opadzie *1seria Triceps: wycisk. francuskie sztangielki zza karku *1seria wyciskanie francuskie leżąc [...]

[...] stawowe, ogólno rozwojowe) -prostowanie siedząc 8,8,8 -uginanie siedząc 8,8,8 - wspięcia na palce 15,15,15,15 barki: - Arnoldki 10,8,6 - Wyciskanie zza głowy 10,8,8,6 -unoszenie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8 dwa ostatnie możesz zrobić w super serii sobota: plecy: -martwy ciag 8,8,8,8 [...]

[...] CUN SW to Twój priorytet ? Trening ( priorytetem jest klatka oraz "zchowanie" odstających łopatek To zaczynaj od klaty. Naramienne: -wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę Tylko wyciskanie. *Klatka*: -wyciskanie sztangi w leżeniu skosem głową do góry -wyciskanie sztangi w lezeniu skosem głową do dołu Jedno [...]

ok poprawilem... mozecie to spr. Poniedzialek Klata+Triceps Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 Sciaganie linek 4x 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 (czy dac x12 staly ciezar) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12(progresja) Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

[...] -uginanie rąk ze sztangą prosta 12-10-8 )dropsety) -suplinacja hantlami na zmiane siedząc 12-10-8 -modlitewnik łamana 12-10-8 -wyciskanie hantla arnoldki 12-10-8-6 -unoszenie hantli na boki 12-10-8-6 -podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 10-8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 45 stopni siedząc na łąwce 12-10-8-6 Piątek:(nogi) [...]

[...] 3 serie po 15 przysiady zwykle 3 serie po 30 wspięcia na łydki 3 serie po 20 barki wyciskanie sztangi zza glowy 3 serie po 12 podciąganie gryfu do brody 3 serie po 12 unoszenie hantla przed siebie 3 serie po 12 To Tyle na temat treningu proszę o korekty jeśli coś jest źle. Nogi ćwiczę bardziej wytrzymałościowo ponieważ nie mam stojaków i [...]

Ja bym to widział tak: I dzień (lepsze połączenie wg mnie to klatka biceps, wiadomo bowiem ze triceps pracuje intensywnie przy robieniu klatki) KLATKA: - Wyciskanie na ławeczce leżąc 4 serie 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3 serie 12/10/10 - Pompki na poręczach w przechyle do przodu 3 serie 10/10/10 BICEPS: - uginanie [...]

[...] 2 seria 12powt uginania jednorącz na modlitewniku 2 serie po 10powt TRICEPS wyciskaie franuskie jednorącz w lezeniu 1 seria 15powt 2 serie po 12powt prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 serie po 12powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spinanie na lawce 3 serie po 15powt

[...] ze sztangielkami na skosnej ławce 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt uginania mlotkowe 1 seria 12powt 2 seria 10powt izolowane uginanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt BRZUCH spinanie na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog siedząc 3 serie po 20powt w weeken odpoczynek Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2011-11-25 23:45:02

[...] 2 seria 15powt 3 seria 10powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty na wyciągu podchwytem w opadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spinanie na ławce 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fc3a10141cf41198bb8395a7927f6f5.GIF [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie z liną 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 serie po 20powt spinanie na ławce 3 serie po 15powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0928859d65e42269d04fdd183b5fe99.GIF [...]

[...] 15powt 3 seria 15powt prostowanie z liną wyciągu zza plecow 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na ławce 3 serie po 15powt Oba cwiczenia w seriach łączonych Poniżej fotki z cwiczen brzucha i świątecznej formy.Był to mój ostatni trening w tym roku.Po [...]

[...] 2 seria 12powt pompki z nogami na ławce (dlonie z tyłu na drugiej lawce) 1 seria 15powt 2 seria(2 talerze po 15kg na udach)12powt 3 seria 12 powt z tym samym obciążeniem. BRZUCH unoszenie nóg w zwisie na drążku z obciążeniem 3 serie po 15powt spinanie na lawce 3 serie po 15powt Wszystkie grupy w tym tygodniu przerobione więc teraz 3 dni przerwy

[...] francuskie sztangielki oburącz w siadzie 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie ramion na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt pompki z nogami z przodu na ławce dłonie z tyłu 1 seria 15powt 2 12powt (2 talerze po 15kg na udach) BRZUCH sklony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog w siadzie 3 serie po 15powt

[...] 3 seria 12powt wąski chwyt 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wiosłowanie na maszynie w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy za sztangą z tylu 1 seria 12powt 2 seria 12powt unoszenie tulowia 2 serie po 20powt. Rozciąganie

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie sztangielek w lezeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie w opadzie na wyciągu jednorącz 2 serie po 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nog na lawce 3 serie po 15powt W weekend wolne.

[...] TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 15powt prostowanie na wyciągu z liną z zza plecow w pochyleniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty ze sztangielką w pochyleniu 2 serie po 15powt BRZUCH unoszenie nog w zwisie na drążku 3 serie po 15powt spięcia na lawce 3 serie po 15powt teraz dwa dni przerwy...

[...] ze sztangielką 2 serie po 12powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielkami w leżeniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt prostowanie na wyciągu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie ze sztangielką w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt BRZUCH skłony na wyciągu 3 serie po 15powt unoszenie nóg na lawce 3 serie po 15powt