Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego Nogi: wyciskanie na suwnicy Biceps: uginanie z hantlami Brzuch : jakies tam brzuszki B : Klatka: wyciskanie hantlami na skośnej Barki: unoszenie hantelek bokiem Triceps: francuskie jednorącz Plecy: ściąganie drążka w siadzie Nogi: wspięcia na palce Biceps: na kolanie Brzuch : jakies tam brzuszki na siłce [...]
Witam, Prosze o opinie o obu treningach ponizej. Cel: masa. Stycznosc z silownia mam od 3 lat ale zawsze byly to proby zakonczone fiaskiem. Teraz systematycznie od stycznia i nie mam zamiaru odpuszczac. Trening 5 x 5 (Buff Dudes) PONIEDZIALEK Przysiad Wioslowanie Lawka Plaska Wyciskanie Zolnierskie (siedziac) Francuskie 3 x 10 Barki (Bok)3 x10 [...]
[...] - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL - ROZPĘTKI WSZYSTKO 4 SERIE BARY: - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek w gore bokiem - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia WSZYSTKO 5 SERI TRICEPS - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]
[...] w siadzie 14/12/10 - wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 14/12/10 Piątek: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 14/12/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 16/14/10 - unoszenie ramion w przód z hantlami 14/12/10 INTERWAŁY: Jak na razie to po 3 interwały na sesję treningową :) 3 X 10 sek/30 sek Od 4 tygodnia zacznę zmieniać czas sprintów i [...]
Witam wszystkich od dzisiaj zakładam dziennik treningowy abyście mnie bardziej motywowali do ćwiczeń, do poprawek i co nie tylko Moja przygoda z siłownia zaczęła się 3 miesiące temu, i do tego czasu zmagam się z siłownią . Mam lat 15, ważę 72kg, wzrost 178cm , Dieta hmm, stosowałem na początku , teraz 4-5 posiłków dziennie :ryż,kurak,mieso ,ryba [...]
Witam! Prosze o ocenienie tego planu i o poprawki (wiem ze ich duzo bedzie ) Zastanawialem sie pomiedzy FBW a Splitem ale imo fbw nie obciazal moich miesni wystarczajaco i uznalem ze lepszy bedzie split. Na silowni cwicze ponad 2 miesiace. Wczesniej rowniez cwiczylem domatorem i sporadycznie silownia. Typ budowy to ekto. PLAN Niedziela Klata - [...]
Cześć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pól roku temu. Aktualnie mam pieniądze i chciałbym je wydać na jakiś super/ekstra wypasiony cykl którego celem jest masa. Niestety nie znam się na tym i chciałbym abyście mi polecili co kupić (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż [...]
Witam Mam Plan do ocenki i prosze o jego poprawki Poniedzialek Klata i Triceps Sroda: Plecy(kaptur,motyl) i Biceps Piątek: Barki i Przedramie Klata: Wyciskanie poziomo 12,10,8,6 Skosnie glowa do gory 10,8,6 Rozpietki 3x8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x8 PROSTOWNIE [...]
[...] przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: II.Barki???: 1.unoszenie hantli bokiem 2.unoszenie hantli przodem 3.odwrotne rozpiętki na wyciągu III.brzuch Środa I.plecy II.nogi III.brzuch Piątek I.biceps II.triceps III.przedramię
witam właśnie ułożyłem plan regeneracyjny miło by było gdyby ktoś mógł go sprawdzić i ewentualnie porawić aha no pytanie nr 2 to czy szrugsy w regeneracyjnym są zbedne czy mogą być. a o to plan Poniedziałek Klata + triceps + łydki Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławeczce poziomej 15/13/12/12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej [...]
[...] o ciezar to jest taki w sam raz do 10-11 powtorzen w 3 seriach...Nie wiem o co biega bo barki mam w miare silne...Wyciskam arnoldki 16kg hantlami 3-4 serie 10-11 razy, unoszenie stojac bokiem hantli robie 3 serie po 10-11 razy hantle 9,5kg... bez jakiegos bolu w barkach...Na klatke do tej pory cwiczylem pompki na stolkach 5 seri po [...]
[...] seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń PLECY: skłony na rzymskiej ławce 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń BARKI: unoszenie hantli na boki 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń KLATKA: rozpiętki 3 serie. 1 seria 16 powtórzeń 2 seria 13 powtórzeń 3 seria [...]
Dziś ułożyłem za pomocą Internetu (pierwszy) plan treningowy na masę ... Wiem że potrzebuje on korekty , więc proszę o nią Was :D . Z góry dzięki I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8 2.Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 Biceps: 1. uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc [...]
[...] 3 serie 12 pow wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 serie 12 pow popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow piatek barki nogi wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow nóg nie chce mi sie pisac bo nie przykładam do nich zbytniej uwagi i [...]