unoszenie biceps

Po pierwsze witam wszystkich na forum :) Więc tak: Mam 17 lat, trenuje od niedawna Karate Kyokushin, mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi(trochę za dużo). Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce. Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję [...]

[...] leżąc płasko: 4 serie x 12-6 2. wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie x 12-6 3. rozpiętki leżąc płasko: 2 serie x 12-10 4. rozpiętki leżąc skos górny: 2 serie x 12-10 5. unoszenie hantla z za głowy leżąc płasko: 1 seria x 12 - co 2 tygodnie zamieniam wyciskanie sztangi skos górny na dolny (od niedawna) biceps: 1. unoszenie gryfu (łamanego): 3 [...]

[...] - 3x max 2. Przyciąganie końca sztangi - 12-10-8 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x10 4. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8-6 5. Sztrugsy ze sztangą - 14-12-10-8 Tył Barku 1. unoszenie hantelek w opadzie 12 - 10 - 8 Piątek - Triceps + Biceps + przedramie Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 8 2. Uginanie ramion z hantelką w siadzie 12 10 [...]

[...] czwartek, sobota. (wszystkie treningi w domu), plan A B A i B A B Plan A Plecy (powierzchowne) : podciąganie nachwytem 2 serie, opuszczanie 2 serie Prostownik grzbietu: unoszenie tułowia z opadu 3 serie Nogi : przysiady na jednej nodze (z pomocą rąk i framugi/drążka) 3s Klatka:pompki 2s, pompki z szerokim rozstawem na uchwytach 2 s (z [...]

[...] (6-12kg), opuszczanie gryfu lamanego na twarz 3x8 (16-20kg) Piątek bary: wiciskanie gryfem lamanym za głowy 3x8 (24-32kg), wycikanie gryfem łamanym z przodu 3x8 (20-30kg), unoszenie gryfu łamanego pod brode 3x8 (18-24kg),unoszenie hantel ponad glowe półokręgiem 3x8 (8-10kg) kaptury: szturgusy 3x8 (50-70kg), podciagnie sztangi z tylu plecow [...]

Witam ulozylem amatorsko plan masa z elementami sily tzn tak mi sie wydaje. Odrazu napisze ze moj staz jest bardzo maly cwiczylem ok 4 miesiecy bardzo nieregularnie po czym przestalem na okolo rok. 18lat waze 72,5kg 170cm wzrostu dieta w trakcie ukladania a oto plan z tym ze zaznaczam ze miedzy 3 a 4 dniem planuje przerwe minimum 1-2 dni. prosze o [...]

Witam Zakładam bloga bo jestem straszny leniem i liczę że zmotywujecie mnie do ciężkiej pracy.Tak więc wszystko w waszych rękach Plan krótkoterminowy Do takiej rozpiski treningu zainspirował mnie wywiad z R.Piotrkowiczem. 13 lipiec - 26 lipiec : Split 27 lipiec - 2 sierpień : Tydzień regeneracji 3 sierpień - 16 sierpień : 2 tygodnie Super serie [...]

Czas na zmiany. Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Chodzilem na siłownie z 2 lata temu, na jakis czas przestalem, niedawno znow zaczelem na mase. Lecz problem sie pojawił, jako taką mase mam, dla mnie nie najgorzej, mojej dziewczyna tez nie narzeka. Aczkolwiek chcial bym zrzucić tłuszczu z brzucha i klatki, poniewaz sporo sie go nazbierało (95 cm obwód)(reszta jest spoko, [...]

[...] hantli na prostych rekach do przodu stojac 3 s po 10-12 Wyciskanie hantli stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń [...]

[...] nóg w siadzie 12-12-10-10 Środa: PLECY: ściąganie drążka wyciągu górnego (szeroki uchwyt) 12-10-8-8 KLATKA: wyciskanie sztangi leżąc (głową do góry) 12-10-8-8 BARKI: unoszenie ramion bokiem 12-10-8-8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12-10-8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami (uch. młotkowy) 12-10-8 NOGI: uginanie [...]

Witam od 3 miesięcy jade tym treningiem, a jak wiadomo po tym okresie czasu należało by coś zmieniń. Co proponujecie ?? Staż mniej wiecej 2 lata łacząc ten czas co trenuje:) A ogolnie to jakieś 4 latka z dużymi przerwami. Teraz ćwicze od 4 miesięcy nieprzerwanie :D 1 dzień Klatka - wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 Klatka - wyciskanie skos [...]

Przedstawiam wam mój trening na "Masę", ćwiczę od grudnia. W grudniu miesiąc treningu "ogólnorozwojowego". Mam 17 lat w tym roku 18. Staż na siłowni 3 miesiące pod kątem trenera personalnego na siłowni. Waga początkowa 74kg w tej chwili po 3 miesiącach z dietą 84kg. Wzrost 181cm. Chcę się spytać czy ten trening jest okej i czy łączone partie są [...]

Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]

Witam. Od października chciałem zacząć robić masówkę. Ma to być ok. 6-7kg. Mam już rozpisany plan, który poniżej wrzucę do oceny. Dietę też mam zamiar zaplanować. Na temat robienia masy mam kilka pytań do was: 1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? 2. Jak rozłożyć BTW [...]

[...] 1. - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 12-10-8 2. - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 12-10-8-8 3. - Wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 4. - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 4s 12-10-8-8 5. - szrugsy 4 serie po 15 -------------------------------------------- DZIEN III: klatka+triceps [...]

[...] dzień Nogi łydki brzuch Wyciskanie na suwnicy 4x12 prostowanie nóg w siadzie 4x 12 łydki wspięcia na palce w staniu 4x 20 wspięcia na palce w siadzie 4 x20 III dzień Barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 unoszenie zgiętych ramion w górę na maszynie 3x 12 brzuch brzuszki na maszynie z [...]

Witam. Nie dawno, przed wakacjami pytałem się o waszą opinię na temat ułożonego przeze mnie planu na wakacje. Dziś proszę was o to samo. Plan jest podobny do poprzedniego, ponieważ nadal nie mam wystarczającej masy do wyrzeźbienia. Postanowiłem też dodać kilka dodatkowych ćwiczeń na nogi. Oto plan: Piątek: Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą w podchwycie. Piątek: Barki i Kaptury Barki: Unoszenie sztangi z klatki w górę 4x8( z dokładaniem...) Unoszenie sztangi w gorę zza głowy 4x8 (z dokładaniem...) unoszenie sztangi(oburącz)/ciężarków przed sobą 4x8 (z dokładaniem...) Pełne Okrążenia rąk (360st.) z ciężarkami. Kaptury: Unoszenie hantli/sztangi(oburącz) w górę( tak [...]