ultra

[...] Że też jeszcze macie siłę wbiegać na metę :) W tym roku przede mną jeszcze maraton puszczy noteckiej we wrześniu, a potem układam grafik na przyszły sezon. Na pewno będą tam dwa biegi ultra - muszę tylko coś wybrać dobrego na początek. Chciałbym jeden o długości około 50 km, drugi około 65. Nie ukrywam, że liczę na dobrą poradę od Ciebie :)

Jesuuuuuuuu tyle km na nogach, Shadow jeszcze się nie nauczyłeś :) od czego są rowery? Ja bym na Twoim miejscu nie wydłużał dystansu ponad Maraton póki nie przebiegniesz go dość żwawo :) wtedy będzie i lepsza baza pod długie Ultra. Brzmi rozsądnie? :)

Kupiłem Alnutrion ultra whey wpi wpc matrix dzięki za odpowiedź następnym razem spróbuję peak :)

TYDZIEŃ 6 3.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b. Face pull 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz [...]

[...] nie zwalniać. Nogi cały czas pracują na najwyższych możliwych dla dystansu intensywnościach. No, chyba że naprawdę jest bardzo stromo. I to naprawdę sporo kosztuje. Na ultra niezależnie od wytrenowania taka taktyka się nie sprawdzi. Nawet czołowi zawodnicy na podejściach 7-9% przechodzą do marszu bo to jest bardziej opłacalne ekonomicznie. [...]

[...] i daleko mi do osoby, która mogłaby udzielać jakichś rad (sama na tyle się nie znam, że korzystam z opieki trenerskiej), ale naprawdę uważam, że zanim ktoś zmierzy się z ultra - powinien pobiegać przez jakiś czas na krótszych górskich i przełajowych dystansach. Dla swojego zdrowia i ogólnie pojętego dobra, czyli satysfakcji z pierwszego [...]

[...] Jeśli grzebniecie w statystykach Antoine’a, to zauważycie, że kiedy zaczynał karierę, wcale nie startował dużo. Pierwsze cztery sezony to średnio 208 km wyścigowych w ramach ultra. I to wliczając start w biegu dookoła Mt. Blanc! To przecież mało nawet jak na amatorskie standardy. Ale pozycje na mecie są całkiem niezłe. Gość dał sobie czas. [...]

Mam nadzieję, ze Prowadząca wątek nie obrazi się, że robi się tutaj taka kontaktowa buda z piwem dla biegaczy i truchtaczy :) Dobry tekst triszerpy-bardzo analityczny ale z pewnościa warty przeczytania: http://triszerpa.pl/taktyka-biegu-ultra-czesc-2/

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max (Tutaj mi sie poyebało i zrobiłem uginania zamiast prostowania %-) ) 3c. Uginanie leżąc 4x12 45 min aerobów [...]

wiek 24 waga/wzrost 83-182 stosowane suplementy BCAA + białko+HMB+AAKG +witaminy+ZMA stosowane wcześniej spalacze OLIMP termo speed , REDLINE Ultra H informacje na temat diety 2g B - 1g WW -1,5 T na kg masy ciala, ok 2300-2500kcal Witam już prawie wakacje a nadal staram się spalić fet z okolic brzucha a najbardziej boczki,moja przygoda z [...]

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 15min interwałów+ 25min aerobów jak wspomniałem dziś trening z [...]

TYDZIEŃ 7 6.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 2b. Unoszenie bokiem 4x15 2c. Odwodzenie na maszynie w opadzie 4x15 3a. ściąganie linki wyciągu górnego 10/8/6/6/6 + drop 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 10/8/6/6/6 4a. Francuz [...]

Bardzo dobre witaminki, ultra mocny sklad. Olimpowskie tez okey, chociaz jedne i drugie polecam brac co drugi/trzeci dzien bo dawka jest jakos X razy za duza. Mocz swieci w ciemnosci po tych wariatach jakbys wrocil z Czarnobyla %-)

[...] bez treningu, ale dla mnie jest to brak szacunku dla wlasnego ciala i dla samej dyscypliny. Troche mi to traci podejsciem - nie chce mi sie trenowac, ale chce miec maraton, ultra w CV :) Jest wielu zwolennikow zmniejszania limitu na imprezach wytrzymalosciowych. Jest wielu twierdzacych, ze maraton powyzej 4h sie nie liczy. Nie jestem przychylny [...]

TYDZIEŃ 7 8.06.2016 CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Sq 10/8/6/6/6 + dropset 2a. SQ na hack-maszynie 12/10/8/8/8 2b. Dwójki na hack-maszynie 15/12/10/10/10 3a. Wyciskanie suwnica 4x10 3b. Uginanie siedząc + leżąc 4x12 + max 15min interwałów +25min aerobów Zamiast wykroków siady klasyczne, danwo nie robiłem, poszło fajnie, jyednie musze stojaki [...]

TYDZIEŃ 7 9.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło leżąc 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwałów 20:40 + 25min aerobów Nie [...]

TYDZIEŃ 7 10.06.2016 BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Wyciskanie hammer 4x8 2b. Unoszenie bokiem 4x10 3a. Podciąganie drążka do brody 3x10 3b.odwrotne rozpiętkik 3x12 4a. Prostowanie podchwytem+nachwytem 4x12 + max 4b. Francuz hantlami 4x15 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

Odpowiedź na pytanie na całkowicie indywidualna i zależna od masy zmiennych. Bez ultra dokładnych badań nie da się na nie odpowiedzieć. W dodatku są źle sformułowane, bo nie mozna rozpatrywać jednego składnika żywieniowego w oderwaniu od reszty. AnimlCut nie ma nic w składzie co mogło by powodować wyziębienie organizmu. Jedynym aktywnym [...]

TYDZIEŃ 6 4.06.2016 CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. MCNPN z hantlami 10/8/6/6/6 + drop 2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10 2b. Żuraw 4x10 3a. Wyciskanie suwnica 4x15 3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max 3c. Uginanie leżąc 4x12 30 min aerobów na czczo i 30min po treningu Kolejny dobry trening. W sumie [...]

TYDZIEŃ 6 30.05.2016 KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO 1. Wyc, hantlo skos+10/8/6/6/6 + drop 2a. Hammer skos 12/10/8/8/8 2b. ściąganie drązka wyciągu górnego zaa karkt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 30min aerobów na czczo 10min interwałów+ 5min aerobów+5min [...]