uginanie ramion nachwytem

[...] skos dodatni 2 serie - podciąganie na drążku nachwytem 2 serie - wyciskanie żołnierskie 2 serie - pendlay row 2 serie + Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 15-20 - uginanie ramion + wyciskanie wąsko sztanga 1 seria 15B - siady 2 serie / martwy 2 serie - martwy na prostych / "zbieranie grzybków" 1 seria - wyprosty nóg 1 seria - wyprosty [...]

Cześć, sprzęty na siłowni się znalazły8-) Ot, tak po prostu wyrosły z ziemi:-O Poszłam tam, było mniej ludzi i mogłam na spokojnie wszystko znaleźć. Trening 3.10.13 r. Gubiłam się trochę z ciężarami 2 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15\16, 8\16 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15\5,15\6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Tydzień czwarty, dzień dwunasty i trzynasty DT 18.10 1. Rozpiętki na maszynie 12\22,73, 14\27,27 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\10, 12\10 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12\38,3 10\40,5 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 9\10,10\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12,12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tydzień szósty, dzień czwarty, piąty, szósty, siódmy 31.10.13 r. DT 1. Rozpiętki na maszynie 10\27,27, 7\31,82, 8\31,82 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 10\8, 10\10, 4\12,5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10\27,5 10\30, 10\32,3 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10\8, 10\10, 11\10 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10p/8p/6p 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10p/8p/6p 3. Pompki na poręczach 10p/8p/6p/wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10p/8p/6p A i w jednym z wyciskań dałbym sztange Łydki 1. Wspięcia na palce w staniu [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku (nachwyt)5kg 10 10 2.prostowanie ramion nachwytem na wyciągu górnym 5 5 5 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 4 4 4.prostowanie nóg na maszynie siedząc 5 10 10 5. uginanie nóg na maszynie 5 10 15 7.odwodziciele 35 40 40 8.przywodziciele 40 [...]

Powiecie że trening przeładowany, lecz to nie ja go układałem. Niby tak się katuje na treningach ale wszystko dobrze idzie ;) Skończę ten trening i wtedy myślę wejść na priorytet najszersze -> naramienne -> ramiona bo na moje oko odstają, szczególnie barki i plecy. Trening: - Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x8, - Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] 4 serie; 45-50kg; il.powtórzen: 10-15 -rozpiętki: 4 serie; 7,5-10kg; il.powtórzeń: 10-15 -przenoszenie hantli w poprzek ławki: 3 serie 10 kg; il.powtórzeń: 8-12 Triceps: -uginanie ramion za glową: 3 serie; 3,75-5kg; il.powtórzeń: 10-15 -wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie: 3 serie; 25-35kg; il.powtórzeń: 12-16 Brzuch: -brzuszki na pochyłej [...]

[...] nie wie o co chodzi looknijcie w google  (32.5kg - ale i tak boli :> - tu kwestia w dokładności) - od przyszlego tyg. + 2.5 kg 4.==NOWE== Nachwytem (sztanga) uginanie ramion 42.5kg. Tric : 4. Francuz na stojąco 5 x 12/10 pow. ( 62.5 kg) 5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema [...]

[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: -sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x 15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 TRICEPS: -odwrócone pompki 3x15 -francuskie wyciskanie w leżeniu [...]

[...] 3.Pompki (polegają na przesuwani ciała w przód i w tył w pozycji takiej samej jak przy zwykłych) max Martwy Ciąg daj 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem max wywal,daj uginanie ramion z sztangą stojąc 4s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwyt młotkowy 12,10,8,6pow. daj supinacje nadgarstka i uginanie na przemian 4s 3.Uginanie [...]

Dobra obetnij proteiny w skali 5-dniowej o 5g dobowo Obetnij jeszcze tłuszcz w skali 5-dniowej o 5g dobowo. Co do treningu, zastymulujmy jeszcze mocniej tą muskulaturę, popalmy jeszcze więcej tłuszczu. Jako, że masz możliwość trenować rano i potem w południe to widzę to tak: trening siłowy 4x w tyg, aero 3x, z tym, że 3dni będą po 2 sesje [...]

[...] wstawałem z przysiadu bez obciążenia.. Trening 1. podciąganie 3s z pomocą kolegi - trzymanie nóg bez podnoszenia (20,20,24) 2a. prostowanie nóg na maszynie 4s (żenada) 2b. uginanie nóg na maszynie 4s (żenada) 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 4s (20x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 5x100kg 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s (8x22kg, 8x27kg, [...]

[...] 6x50kg) 7. wymachy boczne 1s (12x9kg+12x7kg+15x4kg) 8. pompki na poręczach 2s (8,7) 9. wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s (10x17kg, 8x22kg, 10x27kg) 10. uginanie ramion z sztangą 3s (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 11. uginanie ramion z supinacją siedząc 2s (12x9kg, 10x12kg) 12. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 2s [...]

[...] ze sztangą na barkach 12-10-8-6 Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 12-10-8 Zginanie nóg na maszynie leżąc 12-10-10-8 za dużo tego polecam przysiady wyprosty uginanie i starczy!!! Łydki Wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 15-10 x4 wystarczy to ale ja bym dał 4serie po 40powt. z duzym ciezarem naprawdę [...]

[...] http://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111%2C_26%2C9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10 1a)podciąganie podchwytem x 6 2b)uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10 3c)uginanie nachwytem stojąc 15 kg x 10 . TRENING BICEPSÓW, Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej [...]

Tydzień1 1 Trening 5 13.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x10 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x10 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 20kg 20kg 20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 20kg 20kg 25kg 15min aero PĄĄPA%-) Trening przeyebany, pompa jak nigdy. Już po 3 seriach [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] na ławce poziomej - 4s(10,8,6,4) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w gore - 4s(10,8,6,4) -rozpietki sztangielkami na ławce skosnej - 4s(12-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(10,8,6) -uginanie ramion na modlitewniku - [...]

[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - [...]