Wdzięczny byłbym za ocenę planu i ewentualne poprawki. wiek: 23 lata waga: 70 kg Staż: Wczesniej ćwiczyłem 3 miesiące, teraz mam 3 tydzień przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze [...]
Hej!! Co myślicie o tym planie?? Przed wakacjami ćwiczyłem przez 3 miesiące w taki właśnie sposób ale na wakacjach nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - [...]
Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]
Proszę o ocene mojego planu siłowo masowego. Za pomoc daje SOGI Zestaw A (siłowy) NOGI Prostowanie podudzi siedząc 8\6\6 Wspięcia na palce w staniu 8\6 PLECY Podciąganie na drążku 8\6\6 Unoszenie tułowia z opadu 15\15\15 KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8\6\6 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8\6 BICEPS Uginanie ramion ze [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 63 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : siłownią zacząłem interesować się około 4 lat temu jednak brak diety, słomiany zapał i złe prowadzenie - jeśli udało mi się przytyć to był to głównie tłuszcz, z który później spalałem wraz z mięśniami (sytuacja powtarzała [...]
Witam Jest to mój pierwszy plan treningowy i z tego powodu pewnie zawiera wiele niedociągnięć. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i z tego powodu w mojej diecie będzie występował deficyt kaloryczny około 400 kcal na dobę. Trening ten ma ograniczyć spadek masy mięśniowej w trakcie redukcji. Nie zamieszczam ćwiczeń na nogi celowo, [...]
[...] "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/10/8 -pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 2)Bicepsy -uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12/10/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielką [...]
[...] 2 serie po 10 10kg tależem nad głową Pompki na poręczach 8-10-12 1 seria łaczona : prostowanie ramion na wyciągu 8-8-8* Bic: rozgerzewka 1 serie po 15 "łysym" gryfem uginanie sztangi stojąc 12-10-8* uginanie ramion na ławce skośnej 2x8 1 seria łaczona uginanie sztangi stojąc: 8-8-8* Aktualny trening przerwy ok 1-2min Tric rozgrzewka jak [...]
Cześć. stworzyłem coś takiego. Ponedziałek. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową do góry Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]