Możesz robić różnie. W zależoności od dnia przecież nie będziesz jadł codziennie wedłg tego schematu. Jednego dnis zrób sobie schab na trzy posiłki, innego wątróbkę, rybę, szynkę, udka, różne kasze, makarony, ziemniaki itp.
[...] 34 teraz prosze o lincz, za takie wymiary, beda one dobra motywacja :) dzis juz po treningu, kolejne 30 min na rowerze i reszta cwiczen silowych. dlam sobie dzis nie zle w udka, wykroki, przysiady, wyprosty... lubie to drzenie w miesniach po wysilku. Mezczyzni z silowni mnie nauczyli, ze jak nie boli to treningu nie bylo. Martucca a powiedz [...]
Siema, Dziś w końcu dzień treningowy. Standardowo FBW. Dieta: Serek wiejski z warzywami Udka z kurczaka z frytkami i warzywami Wpc na mleku Twaróg chudy z truskawkami W sobotę pomiary. Zobaczymy czy coś poleci przez ten tydzień.
dzis byl troche dziwny dzien i nie mialem za bardzo okazji zadbac o dobra miche, udalo mi sie zjesc omlet z 3 jaj, 50g owsianych, dwa udka z kurczaka, troche zapiekanki z warzyw z jakas kielbasa (bo byla ;P) i kielbase z grilla. jutro mam wiecej czasu wiec nagotuje lepiej rano ;P trening dzisiaj to 40 minut biezni z tetnem 150-160, prawie 6km juz [...]
[...] wiejskich?) - mięso: wołowina, baranina, konina, dziczyzna i drób (ale ograniczaj przemysłowe kurczaki), wieprzowina. Jedz też tłustsze gatunki mięs, np. karkówkę, żeberka, udka pieczone ze skórą itd - podroby: wątroba wołowa, cielęca i drobiowa, serduszka i żołądki drobiowe - ryby i owoce morza: wszystkie gatunki (ale postaraj się ograniczać te [...]
[...] marchew i pietrucha korzeń) do tego wrzucę pora kawałek, cebulkę, czosnek (później wyrzucam, tak by smaku nadać i tego już nie wliczam) mięcho (jakie wchodzi w makro - najczęściej polędwica, udka z kuraka, ew pierś kura/indyk - albo karkówka/schab) doprawiam i heja ; ) Wliczam mięcho, korzeniowe i to co dodaję czyli albo ryż, albo ziemniaczki ;-)
[...] zamiar (bo tutaj to krucho ze sniegiem) na nartach, bardzo duzo. Cale zimy spedzalam w gorach po 2-3 miechy i mysle, ze to moje zamilowanie do biegu zjazdowego pieknie mi te udka podkrecilo. Genetycznie mam juz niezla podkladke bo moj tata i moj brat maja dokladnie takie szlapy jak ja tylko bez takiej ilosci fatu. Na szczescie kariery modelki [...]
Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]
ryby bardzo drogie nie są, makrele wędzoną z 2x na tydzień możesz dać zamiast twarogu, tuńczyka też z 2x na tydzień, jaja, możesz zamieniać od czasu do czasu na udka lub inne części kurczaka. Kurczaka pierś dawaj około treningowo, w pozostałych posiłkach staraj się urozmaicać, ja przynajmniej tak robie :) Twaróg zawiera kazeinę czyli się wolno [...]
Robię pewien projekt - mianowicie griluję udka z kurczaka w piekarniku :D Dałem 220 stopni i termoobieg, póki co wygląda na to że się grilują tam. Mam nadzieje że się uda. Ile to ma tam leżeć ?
[...] obecnie czarrrna kawka + muszynianka, a na później będzie resztka wczorajszego duszonego indyka z suszonymi żurawinami, szalotkami, czosnkiem, imbirem i chilli + duszone udka kurczaka z wyjętą kością i nafaszerowane mieloną jagnięciną, pistacjami, suszonymi morelami i żurawinami 8-) KOZAK! + mix sałat z warzywami i vinaigrettem + może [...]
jeśli zachowasz odpowiedni odstęp od posiłku przed treningowego do treningu to możesz spokojnie dawać tam tłuszcze. A to czemu nie możesz zamieniać na jakąś wieprzowinę, udka z kurczaka albo podroby? cenowo wychodzi nie gorzej albo nawet i lepiej w niektórych wypadkach.
[...] nr II bym dopracował gdyż brak w nim źródeł białka , słonecznik nie jest dobrą przekąską gdyż ma słabe źródła tłuszczu. Zamiast filet z kurczaka możesz dać na przykład udka , generalnie dodałbym do diety jakieś źródła omegi 3 jak śledź, makrela czy łosoś. Słonecznik z kolei zamienił bym na migdały , orzechy włoskie lub nerkowce. Pozdrawiam