udka

[...] oliwa z oliwek 4. 16.00 ryż brązowy pierś z kurczaka warzywa 18.00 siłownia 5. od razu po siłowni 19.00 ryż biały pierś/panga 6. przed samym snem 22.00 ser twarogowy Zastąp udka piersią lub innym gatunkiem miesa - wyjdzie ekonomiczniej. Osobiście A6W bym odpuścił, natomiast skupil sie na treningu siłowym oraz aerobowym/interwałowym. Zmieniony [...]

dzięki, tyle, że taniej wychodzi kupić udka kurczaka niż pierś kurczakaA jak z posiłkiem po HITT, ww chyba powinny w nim być ?

Licząc czyste mięsko udka wychodzą taniej? Jeśli tak to czy różnica jest aż tak duża? Po HIIT zjedz taki posiłek jak po treningu siłowym

Gosia dzięki że wpadłaś.. co do mnie są tu ostatnio wątpliwości.. podobno mięśnie są mało kobiece... tak sobie myślę ,że jeśli komuś "zagrażają" takie żabie udka jak moje to niech sie zastanowi co tutaj robi.. uwielbiam to co robię heh

Sałatka-makaron ryżowy , udka wędzone , kukurydza ,ananas , łyzka majonezu light , trochę jogurtu naturalnego , sos śliwkowo-żurwainowy /SFD/Images/2015/8/16/92435db227f44ddb8c85c7e2cae22f44.jpg

1.cordon blue 2.truskawki 3.udka wędzone 4.baton białkowy . /SFD/Images/2016/6/3/67556e4fc8f944a78e72bee00f8e6a53.jpg /SFD/Images/2016/6/3/97e34f9dca8145b28f53b26313fabaeb.jpg /SFD/Images/2016/6/3/7cbddd9ed9904b4cb9e083b2c8632258.jpg /SFD/Images/2016/6/3/b9c3b7f0221c4fc397d4d2f23cb84565.jpg

Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]

[...] go w top3, walker to sylwetka w ogole jak efialtes z 300 %-) ten najszerszy przodem co to w ogole jest :-D valiere calkiem ok, williams lipa, curry spoko, tylko te zabie udka od lat odstaja a na koniec to bonak i winklar to chyba obaj na koncowce kariery, winklar nogi regres mega a bonac i ten szeroki bemben to tragedia wieksza niz walker. [...]

udka niczym morris greenjak na 8 miesiecy to ja *******e...fajnie to wyglada

[...] Udo : 62cm bf: ok 16-17% Dieta I posiłek 70g owsianych 20-30otrębów pszennych 2jajka 1białko II posiłek 1 bułka z ziarnami 100g piersi III posiłek 385kcal 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 200g piersi 85g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 30g wpc Fitmax Pure American 200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy VI posiłek 175 g [...]

wiek:19 wzrost:175 waga:68 dieta: zapotrzebowanie : 2723kcl 1 posiłek: dwa jajka sadzone czekolada z jogurtem 2 posiłek:sałatka z białek kapusty 3 posiłek: ryż + udka z kurczaka 4 posiłek: dwa banany+ winogron 5 posiłek: płatki owsiane + ryba jem to co 3h w ilościach tak aby wychodziło tyle co zapotrzebowanie ;) plan : PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] wskoczylem na mała mase zaczynam 10 tydzien, jeszcze 4 tygodnie i wracam na redukcje. chcialbym przedstawic foto i diete z jaka zamierzam wskoczyc na poczatek prosze o rady udka bede zamieniane na inne miesa a ryz na inne produkty. Wiem podlalo dlatedo chce redukowac wymiary z redu i obecne. na redukcji: waga-78 biceps-42 klatka-114 pas-78 [...]

miska jest podana przykladowo. Chodzi mi o rozklad btw i ilosc kcal jako baza wyjsciowa, teraz mam 600-700kcal wiecej. Udka beda zamieniane na karczek, ryby,schab, szynke,piers a ryz na kasze,ziemniaki, makaron. Jajka zostaja poniewaz mi sie nie nudza...

Analizowałam zrzut. Do smażenia masło klarowane, smalec, olej kokosowy, oliwa. Bardziej tłuste mięso? Udka, wieprzowina, podroby, wołowina. To jest mit że białka na masie trzeba dużo. 1,5-2 g na kg masy ciała wystarczy, większe ilości mogą spowalniać budowanie masy

[...] dzisiejszy trening wszedł mi dość dobrze co napawa optymizmem co do kolejnego. Dieta http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/21/utx7.png O 15 w pracy zjadłem mieso z udka razem z pomidrem ( około 2 h przed treningiem ). Po treningu wjechało wpc z melkiem + banan, po około 40 min ziemniaki razem z karkiem i kurakiem + nieujęta marchewka. [...]

25.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mięso z udka kurczaka 200g ogórek 100g II posiłek potreningowy Pomarańcza 120g Truskawki 100g Pierś z kury 350g Cukinia 200g III posiłek Karkówka 450g Ogórek 100g Tran 15ml Między II i III posiłkiem wpadło jeszcze 50g [...]

14.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mieso z udka kurczaka 200g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek łosoś 250g marchewka 150g III posiłek karkówka 150g kurczak piers 200g marchewka 150g Miedzy posiłkami: tran 15ml, [...]

możesz jeszcze jeść chude ryby, od czasu do czasu chudą wieprzowinę (schab np.), wątróbkę z kurczaka. Z innych części kurczaka nadają się jeszcze udka bez skóry. Indyk też jest dobrym źródłem białka i zamiennikiem cyca. ściągnij dziennik posiłków vitalmax i obczaj jakie produkty mają dużą zawartość białka i niską zawartość tłuszczy.

[...] zrezygnować z białka, ale zastąpić wspomniane pozycje innymi produktami. Twaróg zmienić na lekkie sery podpuszczkowe takie jak mozarella, pierś z kurczaka na wieprzwoinę , udka z kurczaka, wołowinę, podroby takie jak wątróbka, Ostatni posiłek powinien zawierać węgle. Mateo 1983 - usunąłem gainera, oliwę z oliwek, nadmiar pełnoziartnistych [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]