udka

[...] 12.Kanapki + bajgel. 13.Frytki z batatów + indyk. 15.Deser z truskawek i śmietany. 16.Ryż brązowy + cieciorka. 17.Kasza gryczana z boczkiem i kefirem. 18.Kasza pęczak + udka z kuraka. 19.Ziemniaki + udka + salatki. 20.Jajocha na pomidorach + bagietka i bajgel. 21.Krem z pomidorów + grzanki ze słonecznikiem. 22.Urodzinowy tort mojej [...]

[...] owoce typu maliny lub borówki czy truskawki. Zamiast jajka żeby ci się nie przejadło możesz dać białko albo skyra. Daj sobie jakieś inne mięso typu schab czy karkówka albo udka z kurczaka a nie tylko filet, mniej twarogu więcej mięsa te mięsa które ci podałem wyżej są tańsze od kurczaka jeżeli chodzi o kasę. Bitki ,gulasze warzywne z mięsem, [...]

[...] wiejski + orzechy włoskie B 30 T 40 W 5.8 Posiłek 3 17.30 karczek wieprzowy + kapusta kiszona i oliwy z oliwek B 50 T 64 W 17.6 Tutaj oczywiście będę zmieniał mięsa np udka z kurczaka , golonka itp Posiłek 4 22 śledź / makrela wędzona + ogórek kiszony B 39 T 24 W 3.8 Wychodzi 2707 Kcal B 186g T 199 W 43.5 Trening siłowy zawsze ok godz 20 [...]

Pieczona udka Risotto pomidorowe Szpinak /SFD/2024/4/12/f02911b9afc64a80aede9c5a9259e35b.jpg

Pieczone udka, ryż, mix sałat /SFD/2024/4/25/d4b949bc453b4e7687f618a6ec7b713b.jpg

[...] 20-30g bialka to naprawde mozna tam walic plasterkow }:-( ) ( nie wiem jeszcze na jaka opcje to zamienic ) @@-) Na obiad normalnie przygotowuje jakis gulasz , rybe , udka z ziemniakami , skrzydelka lub piersi z indyka lub kurczaka ( tutaj jako ze to obiad mysle zostac przy tej opcji pomimo ze czasem bedzie to oznaczalo wiecej tluszczu. [...]