uda

[...] ramion ze sztangą 4x 15-8 2. Uginanie ramienia ze sztangielką(w podporze o kolano) 2x 12-8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 2x 12-8 Dzień III : uda + łydki + barki 1. Przysiady 4x 15 12 10 8 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nog na maszynie leżąc przodem 3 x 12-8 1. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x [...]

[...] stracenia fatu Cene odpowiedzi nagrodze sogiem Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79-80 Wzrost: 179 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: ... Obwód talii: ... Obwód uda: ... Obwód łydki: ... Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Niewiem Aktywność w ciągu dnia: mam zamiar robić a6w 3 razy w tygodniu bjj Uprawiany sport lub inne [...]

[...] 4 serie po 10 * Ćwiczenie na urządzeniu, wypuchanie ciężaru przed siebie siedząc - 4 serie po 10 * Siedząc, prostowanie nóg w kolanach (urządzenie do ćwiczeń - pracuje przód uda) - 4 serie po 10 * Uginanie nogi w kolanie stojąc (pracuje tył uda) - 4 serie po 10 * Łydki - wspinianie się na palce z obciążeniem - 4 serie po 10 Przedramię: * Uginanie [...]

pn- basen wt- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki sr- -----/ewentualnie halowka cz- podciąganie na drążku pt- halowka so- uda plecy biceps przedramie nd- ---------- nie lepiej by było zamienić sobote z niedzielą? Czy moze ta propozycja jest całkiem zła? Jeżli ktoś inny ma jakieś pojęcie na ten temat, to prosze o pomoc.

Jeśli nie chcesz żeby rozrósł Ci sie tyłek to nie rób głębokich przysiadów (siadaj do momentu aż uda będą równoległe do podłogi) co prawda takie wykonywanie przysiadu odbja się nieco na skuteczności w rozwoju ud, ale przynajmniej dupa za bardzo się nie rozrośnie.

[...] trening i nie wiem czy jest dobry prosze o ocene: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

[...] tylko po prostu jadlem normalne posilki (ale takie bardziej dietyczne). Tutaj nasowa sie moje pytanie czy jedzac tak jak jem na godzien (opis podam zaraz ponizej) i cwiczac uda mi sie osiagnac moj zamierzony cel? Dieta mojego typowego dnia: Sniadanie - 6:10 Zwykle jem (jajecznice z 4 lub 5 jaj samazona na malej ilosci masla do tego tak cienko [...]

[...] i suwnicy, kiedy trzymasz nogi wysoko, a tułów jest niemal równolegle do platformy. Proponowany przez Ciebie półprzysiad również go rozwija, chyba, że będziesz robił go z wyprostowanym tułowiem, ale... wtedy padną kolana. Przy głębokich, natomiast, tylne uda 'odciążąją' pośladki. W płytkim nie są dość naciągnięte, by włączyć się do pracy. Pozdr.

Kwic: uda poszły 2,5 cm do przodu, z czego 2 zostało, także chyba zmiana dobrze im zrobiła. Do tego, zacząłem je dużo mocniej trenować, więc to też pewnie przyczyna. Zaznaczyłeś na zdjęciu obszerny boczny - jedną z głów czworogłowego. Różnice w pracy wszystkich głów są niewielkie i nie ma co się nimi przejmować. Przysiadaj, Waść, po prostu... Z [...]

he, polecam się na przyszłość Narazie planuję jeszcze z 4 tygodnie poćwiczyć na sucho, dopiero potem zrobię z tydzień przerwy i zacznę dalej coś myśleć może uda mi się zebrać jakiś fundusz i zrobić kolejny cykl, trzeba się dalej masować

[...] bocznej sa przykurczone,postronie zewn sa rozciagniete -apara ruchowy dynamiczny,czyli miesni i sciagna sa rownierz zaburzone: przykurczone i silne sa miesnie lezace zewn uda natomiast rozciagniete i osłabione:całą grupa miesni lezacych przysrodkow, one sa rozciagniete i osłabione powierzchnie stawowe przez wiele lat rownierz sie [...]

Nie czytalem wszystkich tych postow.Mam taka sprawe.Mialem noge w gipsie (skrecone kolano) od miesiaca sie rehabilituje budujac miesien 4,2 glowy uda.Moge bez problemu brac kreatyne i czy mi pomoze do***ac miesnie ? Duzo cwicze na silce z powodu tej kontuzji.Jak brac to jaka bo sie nie znam na tym wogole;/

[...] coś słodkiego ? Proszę o odpowiedzi :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 100 :/ Wzrost: ok. 176 Obwód klatki: n/d Obwód ramienia: n/d Obwód talii: n/d Obwód uda: n/d Obwód łydki: n/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to mierzyc Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, sporty j/w Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] jak patrze w lustro to jestem załamany.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88,7kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 99cm Obwód ramienia: 33cm Obwód talii: 94cm Obwód uda: 58cm Obwód łydki: 48cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki [...]

[...] SA BATERIE, MUZYKA GRA ALE PRADU NIE MA! BEZSENS! -apara ruchowy dynamiczny,czyli miesni i sciagna sa rownierz zaburzone: przykurczone i silne sa miesnie lezace zewn uda natomiast rozciagniete i osłabione:całą grupa miesni lezacych przysrodkow, one sa rozciagniete i osłabione POWTARZAM: PISALEM ZE TO NIESKOMPLIKOWANA MECHANIKA!. ALE TAK [...]

[...] rozproszyć Twoją uwagę, nie myśl o tym czy ludzie na Ciebie patrzą jaki to z Ciebie kozak tylko nad kolejnym powtórzeniem, być moze za bardzo się rozluźniasz ( zbyt duża pewność ze skończyć serie ) albo zbyt duży stres przed tym ze nie uda Ci sie skończyć i będzie śmiech skup się tylko i wyłącznie na ćwiczeniu wyłącz się od świata na tę chwile.

[...] tą wiedzę w "otoczkę" przepływów energii wewnętrznej. Jeśli chcesz wgłębić się w swoje wnętrze-zajmij się medytacją, gdyż "medytacja w ruchu" jaką stanowią niektóre style wymaga kilkudziesięciu lat treningu-a nawet wtedy nie ma gwarancji na to, że Ci się uda. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-01-16 11:46:26

Mój pierwszy post na tym forum, więc witam wszystkich! Bardzo bym Was prosił o ocenienie mojego treningu. Jest on bazowany na jednym z treningów dla początkujących który znalazłem gdzieś w zakamarkach tego forum Trochę go przerobiłem, dla własnych potrzeb. Trening podany jest też wraz z kolejnością wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia wykonuje wg. [...]

[...] 20 lat. Chodzi Ci o rozkład partii mięśni? Taki był w treningu na którym się opierałem Tylko to były trochę inne dni... Poniedziałek to była klata+triceps, Środa - plecy+biceps, piątek - barki+uda+łydki. Ale ja mam dostęp do siłowni TYLKO w poniedziałek, czwartek i sobotę, więc przestawiłem po prostu dni tygodnia, tak, aby przerwy pasowały :)

PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 (A co myślicie o ćwiczeniu wyciskanie sztangi raz sprzed głowy, następnie zza głowy, a potem znów sprzed głowy? Tak na zmianę?) Nie kąbinuj, w następnym planie możesz zrobić zza karku Unoszenie hantelek bokiem do góry 12/12/10/10 Unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12/12/10/10 Uda [...]