[...] dlatego :-? . Trochę dużo nabiału 250g sera ale o 22 po treningu od razu padłam na twarz i zasnęłam i dojadałam ser o 2 w nocy.. ad1. ok ad2. ok ad2b- regres... 3a- regres, uda palą zawsze przy tym ćwiczeniu 3b- umęczyłam się bardzo , raczej słabo technicznie wyszło 4a- ok Zamieszczam jeszcze dzisiejszą miskę reszta dzisiaj już będzie bez [...]
[...] górnego) 3x 15-20 30kg, 30kg, 30kg, 30kg 30kg,30kg 30kg, 30kg, 30kg 30kg, 30kg, 30kg ad.1.ok 2a. ok , starałam się schodzić do kąta prostego w kolanach 2b. ok, bolały uda 3. 35kg to ciągle dużo jest i ciężko 4. popróbuję więcej następnym razem Dzisiaj żadnych kobiet na siłowni nie było więc już nie było problemów jak ostatnio :-) Może w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaawansowanych kulturystów a chcesz mieć sylwetkę boksera? To się kupy nie trzyma. Trening totalnie nie dla Ciebie. Inna bajka. Jadę na IF od niedawna, nie wiem czy się uda z treningiem i jedzeniem rano, bo najbardziej się chce jeść wieczorem ;) W ciągu dnia każdy ma zajęcia, szkoła, uczelnia, praca i jakoś się nie myśli o jedzeniu. Wieczór [...]
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie wyciagu do brody 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie [...]
[...] była konkretna, start o 13:40 na szczęście były kurtyny. Biegło mi się bardzo dobrze. Moje bostony przeszły chrzest bojowy i biega się w nich rewelacyjnie. Wśród kobiet 15. w K30 6. Open 66/236 I udało się złamać 21' 20:53 i bardzo mnie to cieszy Mam nadzieję , że na jesień uda się wypracować lepszy wynik. Jak się uda to jutro wrzucę zrzuty.
[...] bardzo fajnie weszło. Plecki bardzo fajnie się tu napompowały. Sciąganie do klatki również ok. Udało się dołożyć choć tez już dośc cięzko lecz myslę, odrobinę ale jednak uda się dołozyć. Wiosło hantlami w końcu udało się dojść do górnego zakresu. Także w końcu może uda się przełamac te 38. We wznosach zwiększone i o dziwo nie szło wcale tak [...]
[...] nie łapie mnie już ssanie w ciągu dnia. Do tego przy poprzednim treningu nóg B pisałem, że na suwnicy raczej już nic nie dodam. Tymczasem po zwiększeniu kcal nie dość, że udało się zwiększyć to myślę, że na kolejnym treningu znowu się uda %-) Dzisiaj LEGS B -uginanie nóg leżąc 10x50, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, 10x64, 10x64 10x64, 10x64, [...]
[...] jeszcze lepiej niż poprzednio. Mimo, że kcal nie mało głodny nie chodzę i jakoś wgl na chwilę obecną tej redukcji nie odczuwam to siła spadła. Z początku myślałem, że nawet uda się pododawac ale szybko zostałem sprowadzony na ziemię. 120 na skosie cięzko. Za tydz raczej na pewno zmniejsze. Podobnie hammer poziomo. Przy wyciskaniu złączonych [...]
[...] A tak serio to trudno. Będę ćwizył pozowanie teraz codziennie tak długo na ile bedę miał możliwości czasowych do tego będą lekcje więc mam nadzieję, że koniec końców uda się to chociaż trochę poprawić. A jak nie o trudno, cóż błędy początkującego. Jest nauczka na przyszłość. Bo jednak nie mam zamiaru rezygnować ze startów mimo trudności [...]
Po bardzo dużych turbulencjach życiowych które dotknęly właściwie wszystkich kwestii prywatnych mam nadzieje ze uda sie juz w pelni powrocic do zycia Cały czas trenuje cardio robioe i dalej walcze Jednak pewne sytuacje sprawily ze noo zamiast pop[rawy jest raczej cofniecie W zeszłą srode waga nieco ponad 93 dzis 98,9 Ten tydz jednak z bardziej [...]
Myslalem ze uda się na dniach wrócić ale niestety... Mam wirusowe zapalenie spojówek i wirusowe zapalenie gardła, do tego zawalone zatoki, takze przerwa od treningow caly czas trwa, cardio również odpuszczone Bo nie mam na nie sil, a momentami kaszel sprawia ze sie duszę Mam nadzieję że uda się czym predzej wyzdrowieć
[...] (naramienne) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM( 3 SERIE triceps) Szrugsy 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Uginanie nadgarstków z hantalmi(3 serie) [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x10x2x2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 1x15x2kg 1x15x4kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę 9.odwrotne [...]
[...] daja mi ostro popalic. To jednak bede robic po 15 na kazda noge. Nie ma co, trzeba cierpiec flying to MC fajnie z boku wyglada, bo patrze sie, czy sie prostuje. Ale super czuc posladki i cale uda ... moze uda mi sie zwiekszyc ciezar jutro. Troche pozno wrocilam, ale to tez dlatego, ze praca mnie troche pochlonela Milego dnia WAM zycze !!!
[...] (co mozna zauwazyc ); ladnie zarysowywyja sie lydki i ramiona; nie ma juz wiekszych faldek przy zalozeniu obcislych ubran (czyt. BH); 3. Problem z dolna czescia partia: uda i biodra - bardzo duzo mecze te partie; codziennie jezdze rowerem do szkoly ok. 20 minut, wiec nie wiem, czy to moze tez wplynac na powiekszenie sie tej czesci ciala; [...]
[...] ci wyjsc mniej. Przyspieszysz moment kiedy zaczniesz sie sama podciagac Nogi to w ogole robia sie pozniej smieszne, bo z zewnatrz wychodzi miesien a wewnatrz, tak od polowy uda, sie zapada (imo to jest wlasnie dobry wskaznik by zobaczyc czy ktos chudnie z nog, jak dziewczyny mowia ze od silowego rosnie im wewnatrz uda, znaczy ze fantazjuja na [...]
no fakt przy wypychaniu na suwnicy dotychczas cwiczac myslalem ze glownie robie dwuglowe uda.Teraz patrzac na atlas cwiczen glownie biora udzial czworoglowe.Jednak zalezy tez od rozstawu nog .Ja trzymam nogi wysoko i szeroko i glownie spina mi wew.przywodziciela uda.Dzisiaj cwiczylem nogi z wypychaniem na suwnicy i czworoglowe zbytnio nie czulem [...]
[...] którzy przeszli przez eliminacje szybko jak prąd elektryczny. Reakcję na sygnał startera mają idealną. Podczas hiperszybkiego biegu dwóch z nich pada z zerwanymi mięśniami uda po pierwszych 30 m, ale dwóch innych mija metę z nieosiągalnym dotąd czasem 8 s. - Biegło mi się wspaniale. Jestem szczęśliwy. Zaprocentowała ciężka praca wykonana z [...]
Molly_s- DT
