uda

[...] Jak moglo Ci zejsc cos co jest ubytkiem we wloknach kolagenowych, to mozna usunac laserem zdejmujac czesc skory ale mascia Patka glowa obszerna przysrodkowa m. czworoglowego uda glownie pracuje przy wszytkich cw gdzie szeroko rozstawimy stopy(palce na zewnatrz). A jezeli do tego przy wszytkiego rodzaju cw dodasz odpowieni kat nachylenia tulowia [...]

[...] do profejonalnej siłowni. Łydki do tej pory ćwiczyłem raz w tygodniu . Od przyszłych treningów chce je trenować dwa razy. pierwszy trening to łydki + plecy drugi łydki + uda. i teraz pytanie czy robić dwa takie same treningi czy np jeden cięższy drugi lżejszy np na 60%. Aktualny plan wspięcia jednonóż powtórzenia od 15 do 25 kg wspięcia ze [...]

[...] pracy w.w. miesni to najnormalniej w swiecie je przetrenowal. Jezeli masz problem z powyzszymi to sprobuj 2*tyg robic superserie: -uginanie nadgarstkow w oparciu o lawke+ uginanie przedramion ze sztanga lamana nachwytem 25,15,6-8, 25 lub -uginanie nadgarstkow + prostowanie nadgarstkow ze sztanga w oparciu o uda -ilosc seri i powt. jak wyzej

[...] miekkie , bo twardy jest bleee) 3 tu z innej beczki: u mnie i moich znajomych zawsze kiedys jestesmy ON na towarze, pierwsze co i najbardziej to idzie "masa" w uda i w tylek, kazdy robi nogi i to porzadnie, czy da sie tego jakos uniknac? nie podoba mi sie efekt kaczki hehe jak to zgubic?(robie aero 5x w tyg myslac ze to jedyna [...]

[...] -wyprosty podudzi siedzac 3*25-15 -hack przysiad 20,12,8 -uginanie na maszynie siedzac lub lezac 20, 2*6-8 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 20,12, 8,6 -wykroki chodzone ze sztangielkami 3*12-15 Oczywscie mozliwosc kombinacji jest prawie nieograniczona. Uzaleznione jest to rowniez od innych czynnikow, np checi stymulacji danej czesci uda.

Poprostu Pudzian mozesz stosowac 1cw podst. wielostawowe i 2-3izolowane. Pewne grupy miesniowe beda mimo wszystko odbiegac od powyzszych ustalen np uda, plecy. Ilosc powt.=cholistyka metody: nie dla kazdego beda takie same ale mozna podac przyklad: -serie laczone -potrojnie laczone -gigantserie -m. wolnych ruchow -dropsety -wstepnego zmeczenia [...]

witam Panie Jacku jaki trening poleci Pan na szczyt bicepsów potrzebuje 4 ćwiczenia wykonywane jedno po drugim do swojego splita ;) PS. jak wiadomo na czyt bicepsa najlepszy jest gen mamy i taty ale może uda się przełamać ten mit na siłowni mam fulllll sprzęt jak by co :D

[...] bo różnie bywa nie raz śpie całą noc nie raz prawie wogóle nie spie Co w nocy?.Tak samo jak wróce po nocce do domu, ide dalej spać co wtedy zjeść( przez reszte dnia nie uda mi się zjeść tyle posiłków co powinienem). Dzień wolny wstaje o 9 i też mam problem żeby do 22 zjesć 6 posiłków jak to rozplanować( zadałem to pytanie też Rafałowi ale [...]

[...] cw wielostawowe. W celach dobrego rozgrzania miesni i eliminowaniu mozliwosci zaistnienia kontuzji jednak sprobuj 1cw wykonac klasyczna piramida. Zapomniales o brzuchu. Na uda dodaj co najmniej 1cw., na lyki rowniez. Ogolnie dobrze kombinujesz. King lepsze efekty uzyskasz laczac Xtreme Stack i Orotan Kreatyny Kaizena(pomijajac spalacz). Jezeli [...]

[...] cw wielostawowe. W celach dobrego rozgrzania miesni i eliminowaniu mozliwosci zaistnienia kontuzji jednak sprobuj 1cw wykonac klasyczna piramida. Zapomniales o brzuchu. Na uda dodaj co najmniej 1cw., na lyki rowniez. Ogolnie dobrze kombinujesz. wklejam poprawiony plan według pana sugestii PONIEDZIALEK(klata,triceps) KLATA 1-wyciskanie sztangi [...]

a po polsku możecie? no raczej że typowy taj bokser żelazne uda, łydy jak bejsbole a w parterze to ja wole z płcią przeciwną się miziać Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-07-19 23:46:48

giecik - kiedyś się uda pipek - ja do tej pory nie wiedziałem, i dobrze mi z tym było

już +1,5 kg na plus i łapa w końcu ruszyła ale i tak najbardziej mi uda rosną wcinam owsianke, potem jadę na działkę się poopalać trochę

[...] to ćwiczenie izometryczne i polega na napinaniu mięśni. napinasz mięśnie tak jakbyś chciał(a) zwęzić nogi (nogi pozostają w tej samej pozycji), czyli izometrycznie ściskasz uda ale nie poruszając nogami. Jeśli czujesz mięśnie to dobrze, wytrzymaj tak 20 sekund. - Teraz trzeba rozluźnić nogi. Najlepiej nadaje się do tego krążenie bioder. Przerwa [...]

hehe no to dobrze ze zyja 7, bo tak malo brakuje by ktoś stracił życie na drogach. No wiem ale z Bicem moze mi sie uda :) Faftaq nie dał, wstydzi sie nas

Conor nie chce wracac do dawnej kategori ,za duzo by go to kosztowalo pewnie ,skoro dobil tyle miesnia , powinien oddac pas ,bo tylko blokuje dywizje. Chlopak mysli ze w 3 miesiace uda mu sie nadrobic takie braki bez dobrego teamu, oby sie nie przejechal.

RDA też miał nietęgą minę na konferencji przeciwko Conorowi a teraz dzięki Nejtowi pewnie zacznie kozaczyć :D A jakbym miał dać wskazówkę dla Aldo w walce z Conorem to: skupić się na boksie, obaleniach i wyjść w (jak zwykle) dobrej kondycji, wtedy może uda mu się zniwelować tą przewagę w zasięgu

[...] wydaje żę dobrze zbliżać się do rekordu a nawet poprawiać go po miesiącu. Według mnie plan jest dobry i to że w 4 tygodniu można się sprawdzić jest ok. Mój kumpel nim jedzie i mówi żę jest spoko. A to że szybko jest bicie rekordu jest interesujące i zarazem motywujące jeżeli uda się go pobić a kumplowi się udało. Mi ten plan sie pododba ogólnie.

[...] ;-) Troszkę tego wysiłku jest trzeba przyznać ;d he Witam Poniedziałkowo dopiero wyrobiony gotowy do łóżeczka he :D Dziś jednak wolne od siłowni w pracy ponad 10h i po dłuższym namyśle barki zrobię jutro, ale za to tak dopier****, że będą płonąć he :D Może uda mi się jakieś foty jutro strzelić zawsze to milej będzie się oglądało dziennik ;D

[...] spokojnie :D A właśnie postanowiłem, że teraz ost posiłek i od niego zaczynam znowu IF tylko tym razem schmat 16/8 trening zależne ile w pracy będę siedział jak się uda na czczo tak też będzie jak nie to po posiłku lub 2 :) Wyjątkiem będą plecy gdzie zawsze coś wszamie wcześniej :d Okno od 20 do 14 bez żarełka obadamy jak wyjdzie to w [...]