Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 65 Wzrost : 180 Obwód klatki : 84,5 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 72,5 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11,9% Aktywność w ciągu dnia : praca + siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Split , w DNT orbitrek lub bieganie 30 [...]
Znam kilka osób które trenują po 14h tygodniowo, mają świetne wyniki, sporo lat mniej i niewiele na głowie ;-) Nie zmienia to faktu że cała reszta musi cieszyć się jeśli uda im się wygospodarować 5h na treningi w przerwach między karmieniem a obrządkiem %-) Może rozwiązaniem byłby gdybyś poza sezonem startowym skupiła się na tym w czym czujesz [...]
te 15min więcej snu jesteś w stanie odczuć? ;) Każda minuta na wagę złota:-% Mam ten problem że często zaczynam pracę 6 a kończę 22 z przerwami wiadomo Jak dodam 5 x 15 minut w tygodniu to będzie ponad godzina. Czyli zamiast kłaść się spać 22 30 to 22 15 A za tydzień 22 Tam oczywiście gdzie mi się uda żeby nie było mniej niż 7 godzin
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
[...] zdrowia czy samopoczucia, ktore powinnismy naprawic zanim siegniemy po cos co ma nas "podniesc". Najpierw napraw co zepsute, a pozniej dzialaj. Uwazam, ze to madre podejscie. Zmieniony przez - FighterX w dniu 11/26/2019 12:31:33 PM Ciekawe stwierdzenie , prawda jestem świadomy , zobaczymy co uda się ugrać z tym żeby zrobić detoks większy :)
[...] się tak nieszczęśliwie, że uciska na nerw i stąd niedowład nogi. Dzisiaj mam spotkanie kwalifikacyjne z anestezjologiem,a pojutrze operację. Mam tylko nadzieję, że uda się przywrócić pełną sprawność nogi (neurochirurg twierdzi, że jest na to olbrzymia szansa) bo kolarstwo -tak jak dla |Was siłownia- to moja pasja. To taka mała [...]
[...] przyśrodkowego, okazał się skuteczniejszy w tej kwestii, w porównaniu do prostowania nóg siedząc, to jednak prostowanie nóg siedząc silniej aktywuje mięsień prosty uda. Ema i wsp. wykazali, że prostowanie nóg siedząc powoduje silniejszą hipertrofię mięśnia prostego uda (26%), niż obszernego bocznego (12%) czy mięśnia obszernego [...]
[...] miała być zabawa , a w pewnym momencie zrobił się młyn. Z drugiej strony patrząc , po raz kolejny każdy mógł startować w dowolnym MONSTER ....a niedawno wyszedł model WARRIOR , który jest uszyty z trzech pętli. Jak uda się go komuś opanować to dołoży w nim spokojnie 150kg , nie używając wszystkich pętli bo można założyć jedną , dwie lub trzy.
[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
Hym w takim razie zobaczę jak mi będzie szło z treningami czy będzie moc na treningu, wtedy będę jadl jak wrócę do domu a jesli nie uda się to ujme trochę z ostatniego posiłku i zjem coś po treningu albo właśnie wypije jakies bialko z bananem albo coś w ten deseń :) dzięki Panowie za pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypisce :P Miska: Koktajl- banany, jabłka, pomarańcz, mleko, twaróg Obiad- strogonow (nie wiem czy u wszystkich tak się na to mówi xD) z piersią z kurczaka Kolacyjka- płatki kukurydziane na mleku z sosem 0 scnickersowym, sałatka z wędzonym kurczakiem, sos włoski, starta gouda na górę. /SFD/2019/11/24/4da6f45e161c4d1daafeee5aa3280ef1.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga :72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 32 Obwód pasa : 85 Obwód uda : 55 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kickboxing Odżywianie : dieta redukcja Cel : zrzucenie oponki Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Powiem wam, że chyba sobie kupię dysk zewnętrzny. Tak mi brakuje na tym starym kompie miejsca, a może się uda jakiś na Black Friday za 150 zł znaleźć. Chciałby niektóre materiały video z kursów tam se trzymać i niektóre rzeczy też.
Jeśli kontuzja jest chwilowa to trzeba będzie teraz się ograniczyć do treningu góry ciała czyli omijasz ćwiczenia, które angażują kontuzjowany mięsień czyli jeśli jest to tył uda to odpadają ćwiczenia na dół ciała. A jak będziesz się skupiał w tym okresie na górze ciała to też szlifuj technikę w podstawowych ćwiczeniach i używaj tych najlepszych [...]
[...] +5kg leci ;) 18.11.19 - Poniedziałek - DT DELOAD ;-) W martwym pobawilem się trochę z sumo. Od nowego tygodnia leci sumo, na pewno do końca roku, zobaczymy co uda się z tego wycisnąć ;) Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Trening /SFD/2019/11/23/bd2371f7a4154186be9af79131728fa4.jpg Szama 1. Omlet z [...]
[...] miałam odczucia. W tym pępku to aż się zastanawiałam czy dobrze mierzyłam ale chyba dobrze. ;p Do stanu sprzed ciąży drugiej już niewiele brakuje. To cel nr 1. Jak to się uda to będzie cel figura sprzed pierwszej ciąży. ;p ale co by się nie dołować są mniejsze cele. Jako że działa to w diecie nic nie zmieniam czyli nadal IF i jedzenie na oko [...]
[...] a podłożem. Na dodatek spodziewałbym się innej rekrutacji mięśni, gdyby zastosować większe obciążenie robocze. Najciekawsze wnioski dotyczą znikomej pracy tylnej części uda oraz pośladka w trakcie wykroków w kończynie, która znajduje się z tyłu. Z kolei z badań Sangwoo Lee i wsp. wynika, iż największą aktywację mięśni pośladkowych, prostych [...]
[...] podchwytem + bar dips Masz skatowany wyciskaniami przedni akton, rób tonę face pulli, odwrotnych rozpiętek, podciągania sztangi wzdłuż tułowia, szrugsów. O dwugłowym uda nie wspominając, min 5-6 serii w tygodniu dedykowanego ćwiczenia na tę partię. Ot, i jesteś kompletny. To, co Ci rozpisałem pozwoli Ci na progresję do wagi i muscle upa + [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
