uda

[...] - 4+8 | 2+10 | 0+12 2. Wiosłowanie sztangielką - 12x10,5kg | 12x12,5kg | 12x15kg | 12x16,5kg 3. Martwy ciąg - 12x77kg | 10x87kg | 8x92kg | 10x97kg - nie spodziewałem się, że uda się tak dużo powtórzeń 4. Sztrugsy - 12x42kg | 12x44,5kg | 12x47kg | 12x49,5kg Przedramię 1. Zginanie nachwytem - 20x7kg | 16x9,5kg 2. Zginanie podchwytem - 24x17kg | [...]

uda masz ładne ;]

jak się uda to będą dziś 2 filmiki :) jeden z robienia śniadania, bo kiedyś ktoś pytał o nierozwalający się placek, a drugi z całego treningu

Jednak nie uda się dzisiaj wszystkiego zjeść. Jest już po 19, jestem pełny. Ostatnie 2 posiłki skumuluję w jeden i zmniejszę ilości.

ale masz napchane te uda, fajnie by było gdyby jeszcze poszczególne głowy było widać ;]

[...] sobie w końcu teleskop, kreatyny mi starczy jeszcze na 2-3 miesiące, a dokupię tylko betę i białko. Trening Pasuje dorzucić coś do tricepsów, zapewne pompki tyłem, o ile uda mi się samemu dorzucić ciężaru :) 1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 16x10,5kg | 14x12,5kg | 12x14,5kg | 10x16,5kg 2. Wznosy bokiem - 24x3,5kg | 20x4,5kg | 16x5,5kg | [...]

jakoś to przeżyję mam nadzieję. Może przez ten miesiąc uda się zejść tak do 83kg, choć nie ukrywam, że bez ruchu będzie ciężko. Może od lipca zacznę się rozciągać, bo to chyba nie będzie wielki wysiłek.

też ostatnio się tak spaliłem że masakra :pp co do zdjęć to u siebie też miałem wrzucić ale aparat odmówił posłuszeństwa może wkrótce mi się uda

Postępy z redukcją widać, najbardziej zadowala łydka i w sumie brzuch, bo pierwszy raz w życiu mam tak mało (choć niektórzy nigdy nie mili tak dużo) fatu. Uda powoli wychodzą, reszta lekkie zmiany.

do końca sierpnia pociągnę ile się uda, tak żeby planowana masówka była od września do końca kwietnia.

[...] jak najwięcej masy do kwietnia, a przy wadze startowej w okolicy 83kg na bank nie dojdę do 100kg, a właśnie tych 100 (a nawet 95) chcę uniknąć. 2. jakiś miesiąc temu był moment, że w udzie było 63, ale gdy zacząłem jeździć na nowo na bicyklu to się napompowaly na nowo :D Zdjęcia tego nie oddają ale mięśnie sa zdecydowanie lepiej zarysowane (uda)

jako regeneracja: ten sam trening o zmniejszonej intensywności. założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: [...]

Na mnie taki trening dobrze dziala, nie czuje sie przetrenowany :-) Studiuje dziennie, latwo nie jest ale za to satysfakcja jak sie uda wszystko osiagnac co sie zalozylo bezcenna :-) 30 min rowerek Dieta: jak zawsze http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/20130618_104728_zpsb2f6f6e6.jpg piersi mielone - smakuja zaj**iscie ;-) a reszta [...]

[...] poszlo, zjesc i spac.. zobaczymy ile pospie i jak sie bede czul na silach z nauka bo w czwartek egz na ktory obszerny material.. jak wstane w miare wczesnie to moze mi sie uda jeszcze dzisiaj trening zrobic, jezeli nie to bedzie w czwartek :-) btw bym zapomnial, wczoraj wpadl taki maly posilek oszukany, bo tyle czasu siedzialem nad tym a glod [...]

[...] to nawet nie mysle zeby kompa odpalac tylko odrazu prysznic i spac jak nieraz mam tak jak np jutro ze wychodze z roboty 23:30 - jestem w domu ok 24 prysznic i spac jak sie uda to gdzies spie najszybciej 00:20 a o 3 - 3:10 juz pobudka, robienie jedzenia i do roboty.. ale zazwyczaj sie udaje ze mam te 6-7h snu a jak wolny dzien taki jak dzisiaj [...]

[...] i teraz juz powinno poleciec szybko ;-) ostatni trening ze Zwierzakiem: http://www.youtube.com/watch?v=8GTwLazrRVI Wczorajszy trening nog ze Zwierzakiem i Robo Czworogłowe uda 1.Prostowanie nóg na mszynie jednonóż-20/30/40kg.,25powt. + jedna seria 30kg.,50powt. 2.Front siady 60/80/80/100kg.,12/11/10/9powt. ,,Wyciskanie na suwnicy skośnej [...]

[...] wyżej i okres jaki upłynął fajnie będzie wyglądać aktualizacja :-) Obecnie po sezonie jesiennym 2023, ewentualnie jeszcze się nad czymś zastanawiam ale nie wiem czy się uda wystartować gdzieś jeszcze ;-) A więc jesienny sezon atletyczna ifbb srebro mistrzostwo wlkp srebro puchar Polski Pierwszy start w npc niestety poza finałem [...]

Ale to są wszystkie ćwiczenia na uda, przy każdym uda będą pracowały czy to przód czworogłowy czy tył dwugłowy.

Zależy gdzie, w brzuch 0,5ml na miejsce a i tak była buła niewielka i ciężko byłoby więcej, w uda waliłem 1ml, rozchodził się w dzień, inny olej w kilka dni, zachaczona żyłka albo nerw i półtora tygodnia, ale waliłem ml bez większego oporu. Czasami ml, na dwa uderzenia, w oba uda, i tak bywało najlepiej. Wszystko zależy od oleju jak mniemam. [...]

[...] -widać je z boku-zaczynaja wystawac nad koscią biodrowa ( powodem może byc niedokładna technika ćwiczeń mięśni nóg i grzbietu) . Nogi- wyeliminować prace mięśnia prostego uda w odcinku górnym , natomiast głowa boczna- obszerny boczny, oraz głowę przyśrodkową należy powiększyć w dolnej części- nad kolanem kolanem., [...]