uda

O jak przyjemnie... poslady bola, uda z tylu tez.... czlowiek czuje ze zyje :) Zyrfciu chcialam poprosic sznowna publike i opuszczenie miejscowek, w konu na silowni sie cwiczy a nie pierniczy. Wybralam opcje ignorowania towarzystwa, muzyka full i robie swoje. Tylko przy siadach to nie do konca latwo, ale co tam dzis juz nie pamietam o tym ;) Zdj [...]

to ułóż tą diete bo od tego głównie zależy czy uda Ci się osiągnąć zamierzony cel

[...] robić mam ławkę do brzuszków skośną. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 172 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.77% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna 1h [...]

[...] nie potrwa to długo:) Mimo wszystko priorytetem jest dla mnie mięsień, dlatego siłka musi być 4 razy w tygodniu. Do tej pory w ogóle nie robiłem żadnych aerobów, więc może uda się chociaż troszkę tego fatu spalić, a jak nie to przynajmniej będę miał lepszą kondycję:) Aha i jak skończę priorytet na klatkę to po regen. zaczynam plan 20-15-10-5 z [...]

[...] przerwe pomiedzy cyklem masowym a redukcyjnym,ale Ty nie masz na to czasu,wiec jednak zacząłbym się redukowac na Twoim miejscu. W dwa tygodnie szału nie zrobisz i jeśli uda Ci się coś zrzucić to bedzie to mała wartosc ,ale przynajmniej tyć już nie będziesz(co podciąganiu na drążku nie sluży). Pamietaj jeszcze by min dwa dni przed egzaminem [...]

dzienki z ta piersia to tak na oko dalem bo posilek przygotuje na pare dni od razu i niewiem ile uda mi sie nabrac w jedna porcje ;] poprawki na biezaco bede sobie wprowadzal

mmmmmmm :D spróbowałbym może się uda wygrać w konkursie

Dokładnie Dawidek. Trzymam kciuki za niego. Mam nadzieję, że uda mu się zdobyć ten pas.

dzien dobry jest na sztywnych nogach czyli glownie tyl uda pracuje tam gdzie pracujesz kolanem i biodrem udo stabilizuje a tam gdzie kolano nieruchome ipracuje biodro udo jako glowny miesien tak najprosciej jak sie da

[...] też wiem), że "dzień dobry" jest na prostowniki? Przecież ruch jest w biodrze(kolano nie ruchome), więc z tego by wynikało, że to ćwiczenie typowo na dwugłowe uda (tak samo jak mc na prostych nogach). Zalezy od połozenia ciężaru i ruchu jaki się wykonuje ? Bo przecież mc na prostych to ciąg a "dzień dobry" to skłon czyli [...]

[...] wstania ciężar zamiast w górę idzie do przodu. 2.Wyciskanie leżąc 50x5 70x7 77,5x5 82x5 90x4 po raz drugi spalone dzisiaj sytuacja była wyjątkowa bo ławeczka była zajęta udało się co prawda wejść na ostatnią serię, ale robiona w pośpiechu nie wyszła tak jak bym sobie tego życzył. W każdym bądź razie ciężar jest w moim zasięgu. 3.Pendlay rows [...]

[...] rygorystycznie bo chciałem miec jak najlepsze efekty. Niestety miałem 3 dni chorobowe przez które jadłem inaczej i w ogóle mniej. Pewnie przez to efekty są gorsze. Waga jaką udało mi się osiągnac na dzień dzisiejszy zależnie od pory ważenie pokazywała 72.5-73.5 KG Także zamierzony efekt wzrostu masy udało mi się osiągnąc. Jakie zauważyłem zmiany? [...]

Dzięki Wojtku. Fajnie się czyta. Mam nadzieję, że uda nam się porozmawiać o tym temacie już niedługo w cztery oczy Puar, tu się kłania paradoks Kano. W MT nie bijesz w krocze i w oczy, bo nie jesteś w stanie tego dobrze przećwiczyć a w walce sportowej techniki te też nie mają sensu ze względu na wykluczenie przeciwnika na dłuższy czas (lub na [...]

Ha! W tym sek! Wierze, ze Ci sie uda, ciezko pracujesz :)

[...] ze taka jestem i tyle. Druga sprawa ze nie biore zadnych supli dlatego pewnie wszystko trwa wieki, ale wreszcie lepiej sie czuje. Chciala bym miec ladne, zgrabne jedrne uda no i fajna pupcie. Grora mi sie jakos buduje ale dol powoli bardzo. Z drugiej strony ciekawa jestem czy jak juz osiagne cel to jak trudno bedzie to utrzymac? Tego pewnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 120 Wzrost : 180 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : nie wiem ok 140 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : 75 Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 6-5 lata Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : [...]

I tak Ci się nie uda

Cel Masa trening 3 x w tygodniu Trening poprawka DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 [...]

[...] maszynie daj wyciskanie hantlami lub wyciskanie sztangi skos. rozpiętki mają być na końcu. 3 ćwiczenia po 4 serie. plecy też 12 serii. czemu jedno ćwiczenie się powtarza. daj tam drążek i wiosłowanie sztangą zamiast tych dwóch takich samych. uda - zamiast wypychania lepiej przysiady. aha - biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. chyba na tyle.

Dzień 1. Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4x12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę wąskim chwytem 4x12-15 3. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x12-15 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 2. Uginanie przedramion w opadzie z hantlem 4x 12-15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 [...]