uda

[...] najmniej jak inne duże partie... Dla ud: dwa ćwiczenia na czwórki (np. przysiad i wykroki) po 4 serie, jedno na dwugłowe (np. żuraw) 4s, dodatkowo dwa ćwiczenia na łydki (wznosy w staniu i w siadzie) po 3s. W sumie 12 serii na uda i 6 na łydki. Zakres powtórzeń na uda 12-6, na łydki zwiększ do powyżej 20, ze względu na specyfikę tych mięśni :)

W miare ok. Zamiast przysiadów w planie C wrzuciłbym coś na dwugłowe uda. Co do barków wybrałbym unoszenie bokiem w opadzie, żeby zaangażować tylne aktony barków. Dorzuć w jednym planie po treningu przedramiona, w drugim łydki w trzecim szrugsy i powinno być ok :)

[...] 5 kg, 15-10 powt. Szrugsy hantlami 2 serie, 15 kg, 20 powt. Zestaw Jana Łuki 2 serie, puste gryfiki od hantli, 10 powt. ***** Split squat to jakaś masakra, myślałem, że mi uda rozerwie :)) Tak na rozeznanie, za tydzień mniej powt., więcej serii i dołożenie ciężaru. Barki bardziej lajtowo, bo nie czułem się na siłach, żeby ostro pojechać. Odbije [...]

Nie lecę tylko jadę , ja grałem ( a raczej chodziłem) po orliku przez 1,5h we środę to do teraz piszczele tak bolą że ledwo łażę, gorzej niż po przysiadach się czuję no i oczywiście zakwasy na dwugłowych uda .

Wiek : 34 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 78 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder : 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, klatka piersiowa Uprawiany sport [...]

[...] Staraj się co tydzień dokładać kilogramów, w głównych bojach czyli MC, przysiadzie, wiosłowaniu. dało by się ewentualnie jakoś zamieć pompki na poręczach bo nie wiem czy uda mi się jakieś poręcze załatwić Wystarczą dwa stabilne krzesła, albo dwie szafki (róznicę wysokości, możesz wyrównać ksiązkami). :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

[...] bez liczenia - zakupy zrobiłam prosto po pracy. Ale było: Śniadanie standart: 2 jajka, 30 g jaglanej, jabłko, łyżka Treca do smaku, rodzynki, masło II Śniadanie: ok 200 g uda z kury, bez skóry + pół główki sałaty %-) oraz 5 ml oliwy Obiad: Sałatka z 100 g fety i 50 g ryżu brązowego Podwieczorek: wypiłam porcje szejka Treca Kolacja: sałatka z [...]

[...] oraz ćwiczeniami? I czy mógłbyś rozwinąć pojęcie ciężar roboczy bo nie za bardzo rozumiem oraz czy dało by się ewentualnie jakoś zamieć pompki na poręczach bo nie wiem czy uda mi się jakieś poręcze załatwić :-) I robić w takiej kolejności np: Wtorek: A Czwartek: B Sobota: A Wtorek: B ...itp? Zmieniony przez - ignja w dniu 2011-11-04 22:45:33

Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, talia, boczki, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, talia [...]

Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 171 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu : 86 Obwód na wysokości pępka :92 Obwód bioder : 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biust, twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, posladki Uprawiany [...]

[...] siady robię na suwnicy, więc mogę sobie pozwolić na dalsze ustawienie nóg względem osi mojego ciała, dlatego też łydeczki mi tak bardzo nie przeszkadzały. Ładnie pompowałem uda. Siady na suwnicy - miałem zrobić uginania + prostowania nóg w superserii, ale wszystko było zajęte. Została mi ta suwnica, gdzie metr od niej, na wprost jakieś 2 laski [...]

[...] przy 7 kg, teraz poszło, myślę że ładnie ad 5. wolałam robić wolniej bez obciążenia. ad 6. tutaj czuję poprawę, ławiej idzie +"GPP" improwizacja własna, tak mnie bolą uda przy TGU że łomatko! :-D Uwagi: -białko kupione w siłce okazało się napakowane węglami, stąd tyle węgli w potreningowym i bilans jak dla dnia wysokiego raczej (no [...]

[...] 17 lat 180 wzrostu i ważę 80kg. Mam nadmiar tłuszczu w okolicach pasa(oponka), praktycznie 0 masy na klatce piersiowej,biceps(33).Dotychczas trenowałem na siłowni łydki oraz uda. W nogach mam sporą masę mięśniową łydka(42)i udo(63). Jak wiadomo chciałbym się pozbyć oponki i zamienić zapasową masę na nogach w czysty mięsień oraz nabrać masy [...]

[...] 88-O Będę mu kibicował, wydaje się spoko gościem, choćby z tych treningów z innymi zawodnikami i ciężko haruje. Styl walki niekiedy też ma bardzo fajny, kiedy uda mu się dostroić do przeciwnika. Swoją drogą ostry obóz tam mają, Cordeiro, Szoszyński (knee! knee! %-)) Schaub, Wand.... A Werdum wpada ich wszystkich doparterzyć [...]

arnold - jak to jakie? sojowe %-) shitman - też do Ciebie wpadam jak czasem uda mi się znaleźć wypiskę w stosie spamu %-)

[...] na każdą rękę 1x10x3kg (tylko 10 bo cos mi zaczelo przeskakiwac w rece ;/) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15x9kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15x6kg na każdą rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15x6kg na każdą nogę [...]

vixen - trzeba być dobrej myśli to na pewno się uda:) no i masz rację, wybiegać planami za daleko w przyszłość to nie można. No jeszcze masz czas, zobaczysz wszystko jak to będzie:) Takie pytanie mam, lepiej Ci się biega łącząc to z treningiem siłowym czy gdy tylko biegasz? 4.11.2011 Dieta - chyba 3200, niezbyt dokładnie liczone:) zdecydowanie [...]

Dobra, będę nim ćwiczył jak się uda złapać przed innymi, mała miejscowość i mało sprzętu mamy.

Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]

[...] serie po 50 sztuk? Sob.pompki (po 5 serii kazda inna w sensie, szerokie, wąskie zeby nie bylo monotonni) Ndl.drązek Nie bardzo przejmuje sie nogami, poniewaz mam dosc duze uda w porownaniu do reszty ciala (tak mi sie wydaje, moze to od pilki i roweru) więc cisne je tylko dla tego, ze spotkalem sie z opinią na tym forum, ze od intensywnego [...]