uda

[...] grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

leciało jakis czas temu ale nie widziałem całego, moze teraz sie uda.

[...] - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14 Przery między seriami 2-3 min

[...] grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH [...]

polecam trening - masowy - partia 2x tydzien system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie [...]

[...] stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 4x 12-6 barki - wyc sztangi z zaglowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6 - wznosy sztangielek do przodu 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14 Przerwy między seriami 2 min Nie mam dostępu do żadnego [...]

niech azgadne - mustang albo onkel ukladal ci trening ? daj wszedzie po 3 serie. dodaj cos na dwuglowy uda, proste pleców, zamiast w barach - wznosy w przod daj w opadzie Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 19:22:12

jelsinie obweody polecam : system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x15-12-12 -rozpietki na skosie w gore 3x 15 bark: przod i bok: -wyciskanie sztangielek 3x 15-12-12 -wznosy bokiem 3x 15 tył: -wznosy w opadzie 3x 15 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x [...]

[...] grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe [...]

Podaje Ci tu delikatny plan na mase ze względu na Twój krótki staż treningowy.Brzuch ćwicz sobie 2 x w tygodniu np: brzuszki 2x30 i wypchnięcie nóg w leżeniu 2x20 w dowolne dni treningowe. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 [...]

[...] treningu ( nigdy same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien podkolanowych i czworogłowych uda ). Większa ilość spowoduje zbytnie przemęczenie mięśni. Wykonanie: ustawiamy kończynę w pozycji startowej ( np. opieramy wyprostowaną nogę o parapet / drabinkę ) po czym [...]

Mdragon -= wiecej na 4głowy, coś na 2głowy uda, cos na kaptury jesli juz

a teraz spokojnie. i jeszcze raz. powoli. uzywajac znakow przestankowych. i jesli sie uda - zdan pojedynczych.

[...] tak do 40 kilo dojść.I wymodelowac sylwetkę.Miałam(mam )dosc restrykcyjną dietę ,więc z cwiczeniami bywało róznie(nie miałabym siły).Na diecie straciłam sporo kg i cm(oczywiscie najwiecej na gorze),ale biodra i uda tez poszły.Na dziś dzień-talia z 68 do 56 cm,biodra z nie wiem ilu;)do 83,udo-około 45-i na ich zrzuceniu zalezy mi najbardziej....

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe

[...] po 2 (nie dzielac na zlozone i izolowane) moglbys mi jeszcze napisac jak laczyc partie miesniowe w poszczegolne dni? moze byc tak? Pon - klata, lydki, brzuch Wt - barki, uda, brzuch Śr - lydki Czw - biceps, triceps, brzuch Pt - plecy, lydki, brzuch z tego co siem dowiedzialem gdzies tam to z kazdym nastepnym tygodniem zmniejsza sie liczbe [...]

Sweterek jest cieniutki, bardzo rozciagliwy. Dzieki wszystkim za sugestie moze cos mi sie uda wykombinowac, jak ktos ma jeszcze inne sposoby to opisujcie je. Lapcie po SOG'u za pomoc

Ależ ofkors że tak! Oraz niestety już załatwione co trzeba i czas wylecieć z c@fe. Ale dziś może uda się coś zrobić z moim zacietrzewionym w swym zepsuciu modemem (z dużym naciskiem na 'może' ) CU kochani!!!

Wiesz....ewentualnie to mogę Ci przesłać jeszcze na e-maila jak się nie uda zmniejszyć rozmiarów...

[...] ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10- 15 Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce [...]