szpagacik

Przeczytałem cały temat https://www.sfd.pl/temat28540/ i wiele sie nauczyłem co do szpagatu męskikego, lecz nie było tam ani słowa o szpagacie damskim. Więc teraz prosze was o porady co do tego szpagatu, chodzi mi o kąkretne ćwiczenia.
Z góry dzienkuje .

Szpagat damski jest,przynajmniej wg mnie,latwiejszy do zrobienia niz meski,takze cwicz tak samo jak do meskiego,a wkrotce,nawet gdy meskiego nie bedziesz jeszcze umial zrobic,to damski juz ci powinien wychodzic.

Ale wszystkie ćwiczenia które se poskładałem do kupy są na szpagat męski, i dlatego prosz o ćwiczenia specyficzne do szpagatu damskiego

Wiesz co ja też czytałem ten post tylko już trochę dawno i chyba było coś o damskim...

Zobacze jeszcze raz, a jakies porady od Ciebie dostane ??

Ehh stary zamieściłbym tu ćwiczonka z książki Toma Kurza właśnie na szpagat damski no ale niestety są za duże....

No a jakies skrócone bys zapodał ?? please......

Wiesz....ewentualnie to mogę Ci przesłać jeszcze na e-maila jak się nie uda zmniejszyć rozmiarów...

OK. mój mail to [email protected] z góry dziękuje czcigodny Samarytaninie

1) Ważne są rozciągnięte mięśnie czworogłowe.

2) Porozciągaj pachwiny. (jedna noga prosta w tył, na podbiciach, druga z przodu zgięta w kolanie - pamiętaj o tym, aby biodra były w pozycji równoległej, NIE przekrećaj ich tak, aby jedno było bardziej z tyłu!)

3) Porozciągaj te mięśnie pod kolanami.

4) Już możesz zrobić szpagat :)


Najlepiej, jeśli rozciągnięcie danego mięśnia bedziesz pogłębiał delikatnie z oddechem, bez wracania (więc jak pogłębisz np. skłon, to masz tak zostać;) ) i wytrzymać przynajmniej pół minuty, oddychaj głęboko.

Wbrew pozorom szpagat damski wcale nie jest taki łatwy. Większość osób robi go zresztą nieprawidłowo. BIODRA POWINNY BYĆ PARALEL, CZYLI RÓWNOLEGLE WZGLĘDEM SIEBIE!! Biodro nogi tylnej nie może być dalej niż drugie. Można za to lekko wyrotować nogę tylną, odciązy to trochę kolano. Spróbujcie, a okaże się to wcale nie takie proste;)

Kristof21 jak możesz to wyślij mi tez

[email protected]

nie chciałem zakładać nowego tematu :)

proszę jeszcze o ćwiczenia które należy wykonywać żeby zejść do szpagatu damskiego [mam 20 lat, biegam prawie codziennie] z góry bardzo dziękuje i proszę o szybką pomoc
POZDRAWIAM