uda

[...] Lokiec idzie mi nizej niz lewej Unoszenie, probowalam rozne ujecia nie wiem czy czegos sie dopatrzysz w lustrze. Nie da rady mnie filmowac wiec pomyslalam ze odbicie sie uda. Bede nad tym pracowac bo nie wyszlo super. http://www.youtube.com/watch?v=HKvshFsb-fE http://www.youtube.com/watch?v=ODjIDuf-gCc [...]

[...] Tobie wygodniej robić i czuć zaangażowane mięśnie unoszenie z opadu bardzo dobrze poszło kontroluj ruch i pilnuj techniki oczywiście że od tego mogą boleć pośladki i tył uda bo to jest jeden łańcuch funkcjonalny wiec jak najbardziej jest ok , a do ciągu to się ma jak pięść do nosa , poza tym że pracuje dolny grzbiet to dwa ćwiczenia jedno [...]

[...] , jakby były odpowiednio rozłozone pewnie 30kg by pękło , następnym razem Ale to normalne że mięśni coraz słabiej bedą się odzywać bo się adaptują do wysiłku i to normalna konsekwencja Masz zadanie W klatce w której robisz siady połóż sztangę na niej i zobacz na jakiej wysokości jest , pod kolanem, nad kolanem, w połowie uda ? czekam na filmy

[...] do Katowic? Autostrada? Co do treningu to w siadach mialo bhyc mniej na poczatku ale nie mialam malej sztangi. Jak poloze sztange na poprzeczce to jest na okolo polowie uda (dokladnie nie wiem, sprawdze jutro) A o co chodzi? Zwolnilam sie z pracy godzinke (bol okresowy za***is... nie ma jak byc kobieta) teraz leze i mam ochote zajadac sie [...]

Helllol :) Piiiaaaatekkkk :) Ann fajnie by bylo ;) kiedys mi sie uda :) Ok Mariusz to w pon zmniejsze ilosc powtorzen w pierwszej serii co powinno pozwolic mi na wiecej w nastepnych. Dolacze tez filmik z ostatniej (jak tylko znajde chetnego do kamery). Biceps ostatnia seria coezko bylo, ale progress musi byc :) bede walczyc. Z face pullem jazeli [...]

Marta ja wiem co jest ..... Starzejemy sie ..... O KUFA :((((( Przyjade to sie schlejemy w trupa ;) moze uda nam sie o tym zapomniec :)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_HqB9PHNNi8&feature=related Kurcze mam teraz chwilke, z bolu padam, poczytalam troszke i tak sie napalilam na siady (zmecze te moje uda w koncu) ze chetnie bym poszla na silke. Nie wiem jak bym sztange utrzymala, mzoe w zebach... Chyba se zaraz na sucho posiadam nie powinno bolec. Zapomnialam dodac, [...]

[...] mysle ze teraz powinno pojsc szybciej. Nad brzuchem musze popracowac bo gop troszke zaniedbalam. Co do kcal to jestem lekko ponizej zera, nie wiem czy w takiej sytuacji uda mi sie cokolwiek zbudowac, zobaczymy. Jesli sily bedzie mi brakowac na treningu to podniose wegle. Szykuja sie zmiany w moim zyciu i moze bedzie szansa czesciej na silke [...]

[...] Problem z interwalami jest taki ze nie moge robic po silowym a ciezko mi jeszcze jeden dzien na silke zarezerwowac. Wytrzymalosciowke latwiej. Zobaczymy co to da moim uda. Mialam tez wystawic dietke niestety czasu na nic nie mam :( Teraz prawdopodobnie ogranicze sie tylko do wystawiania wypisek z treningu i pytan do Mariusza :) Do innych [...]

[...] samemu. Jak sie mieszka we dwojke wszystko sie zmienia, dodatkowo dzidzius (to mnie dopiero czeka kiedys w zyciu moze) Ludzie daja rade wiec ty tez dasz. A jak tobie sie uda to moze inni sie przekonaja ze mozna... Dzieki za kciuki dam znac co i jak Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu 2010-07-10 13:35:53 Zmieniony przez - TygrRyseK w dniu [...]

[...] jak robisz ze stałym ciężarem we wszystkich seriach to na następnym treningu dokładasz 2,5kg Żuraw atakuje cały tył nóg i pośladki więc jeśli łydki wymiękają przed tyłem uda to przerzucisz łydki na koniec treningu co do wyciskanie neutralnie podeślę Ci filmik jakiś żeby tylko dac podgląd techniki Pati ciężary poleciały bo przerwa była to [...]

[...] – 14) 2x6kg – 12 (2x5kg – 13) 2x6kg – 12 (2x5kg – 12) Cwiczenia robilam bez kartki z poprzedniego tyg, fajnie ze udalo mi sie zrobic maly postep nieswiadomie. Moze wracam do formy 4. Plie 5kg – 15 (5kg – 13) 5kg – 12 (5kg – 12) 5kg [...]

Pati nie przejmuj sie jak nie będziesz ćwiczyc na siłowni to w domu , dopasujemy plan jak tylko będziesz chciała trenowac to coś wymyślimy trening spoko , co do boxów to mam nadzieje że siadasz z rozluźnieniem na dole i ławka do wyciskania jest na optymalnym poziomie bo powinnas mieć uda blisko równoległości wówczas jest w sam raz

[...] nie do niskiej, to do jakiej? Rozejście mam pod kontrolą. Pod koniec roku będę je naprawiać chirurgicznie. A może pomożesz mi jeszcze z rozkładem makro? No i nie wiem czy ciągnąć dalej deficyt czy uda mi się dokonać rekompozycji bez utraty kolejnych kg. ?? Tylko co wtedy ćwiczyć? Tymi aktywnościami co do tej pory - wiele więcej nie osiągnę.

[...] T:60/70, W: reszta, tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko rekomponowała z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

[...] T:60/70, W: reszta, tylko Chodakowską i pilatesem to raczej sylwetki bardzo się nie poprawi, można trochę ujędrnić ciało najwyżej, a tu by się przydało zbudować pośladki i uda, ramiona, barki, plecy..., trochę mięśni zbudować. Tak, ze ja bym już nie redukowała, tylko rekomponowała z treningiem siłowym :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: invidia WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 10 mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI : 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] deficycie kalorycznym?? podział makro: W=50% (279g), T=20% (50g), B=30%(167g) czy W=50%(279g), T=28% (70g), B=22% (120g) Czy przy takim podziale makro i kaloryczności uda mi się spalić tłuszcz i zbudować mięsnie?? :) Zakładam, że będę wykonywała trening siłowy w domu 2xw tygodniu (jeszcze nie wiem jaki bo nic nie znalazłam :)) do tego raz [...]

[...] tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda mi się robić 3 w tygodniu bardziej nastawiam się na treningi w nd i wtorek lub środę. Zestaw I: przysiady sumo, wykroki po skosie, MC na jednej nodze lub RDL z Hantlami, [...]

[...] większy ciężar, nie złapiesz równowagi i zrobisz sobie kuku, a samo wyciskanie będzie robione "z rozpędu" Dzięki, będę się obserwować uważnie. Tak jak pisałam, raczej nie uda mi się robić 3 treningów/tydzien, więc tygodniowe obciążenie nie będzie aż tak duże jak piszesz. Pomyślę też nad zmianą liczby powtórzeń na 10 jak bardzo mnie [...]