uda

[...] 15 powt. dodaj do niego 20-30kg. Np.na ostatnim treningu doszedłes do rekordu, => 50kgx15powt. Na obecnym treningu do tych 50kg dokladasz kolejne 20 = 70kg Robisz 4 serie x 70kg. Wykonujesz tyle powtórzen ile mozesz. Twoim celem jest dojście do 15powt. ciężarem 70kg. Jezeli Ci się to uda dokladasz kolejne 20kg i wszystko powtarzasz.

tzn c4d bije tyle ze na dwa uda rozkładam , jest plus nie bolą

[...] Włoch, drugą powinien Szwed i powinna być trzecia runda. Nie wiem co na początku tego parteru pokazał sędzia -czyżby ostrzeżenie dla Abrahamiana za chwytanie palców? Może uda się odnaleźć film lepszej jakości, na którym lepiej widać sytuację. Tu jest jeszcze link do artykułu z NBC opisującego tą sytuację, ale nie rozumiem wszystkiego co tam [...]

czyli np. zaczynam od 90-100kg i robię 4 serie po 15 powtórzeń tak? tzn..robię tą np. 90kg aż uda mi się zrobić 4 serie i w każdej 15 powtórzeń a jak z barkami? aha i jeszcze coś..czy mógłbym np. robić 3 serie przysiadów ze sztangą na barkach i 3 ze sztangą z przodu? no i oczywiście tak jak powiedziałeś..po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - Arni997 [...]

[...] biceps, jak cel masa to nie wiem po co ten modlitewnik w ogole. plecy olane calkowicie brak podstaw. triceps, brak podstawowych cwiczen. nogi, olane co to ma byc, na uda 1cw a na bica 3?? barki,brak cwiczenia ktore angazuje na "boki" biceps 2x bezsens. i co plan jest nadal ok? nie badz zalosny, nie zgrywaj tu bosa bo na forum [...]

[...] lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności uczestników akcji udało się uzbierać 2335 zł. Kwota ta pozwala na zakup podstawowego wyposażenia treningowego dla uczniów. Warto także dodać, iż firmy Kelton oraz Marbo nieodpłatnie przekażą [...]

[...] lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności uczestników akcji udało się uzbierać 2335 zł. Kwota ta pozwala na zakup podstawowego wyposażenia treningowego dla uczniów. Warto także dodać, iż firmy Kelton oraz Marbo nieodpłatnie przekażą [...]

[...] lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności uczestników akcji udało się uzbierać 2335 zł. Kwota ta pozwala na zakup podstawowego wyposażenia treningowego dla uczniów. Warto także dodać, iż firmy Kelton oraz Marbo nieodpłatnie przekażą [...]

[...] lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności uczestników akcji udało się uzbierać 2335 zł. Kwota ta pozwala na zakup podstawowego wyposażenia treningowego dla uczniów. Warto także dodać, iż firmy Kelton oraz Marbo nieodpłatnie przekażą [...]

[...] lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności uczestników akcji udało się uzbierać 2335 zł. Kwota ta pozwala na zakup podstawowego wyposażenia treningowego dla uczniów. Warto także dodać, iż firmy Kelton oraz Marbo nieodpłatnie przekażą [...]

[...] lista uczestników poniżej) - jeszcze jedna firma zadeklarowała wysoka wpłatę w przyszłym tygodniu, zaraz po jej otrzymaniu poinformuję Was. Dzięki hojności uczestników akcji udało się uzbierać 2335 zł. Kwota ta pozwala na zakup podstawowego wyposażenia treningowego dla uczniów. Warto także dodać, iż firmy Kelton oraz Marbo nieodpłatnie przekażą [...]

Skoro chcesz robić bica i trica oddzielnie, to połącz klatka+plecy, barki, nogi, biceps triceps. Będzie najoptymalniej. W nogach brak podstawowego ćwiczenia: jakiejś wariacji siadu (przedni, tylny, box przysiad), i ćwiczenia na dwugłowy uda (polecam romanian deadlift lub dzień dobry). Trening bicepsa i tricepsa chyba ciut przeładowany.

rezun ja bym poszedl jeszce raz poki sie nie uda moze bedzie inna ekipa :D

No dobra mogą się niektórym nie podobać duże uda, ale kto mówi że jak zaczniesz je ćwiczyć to będziesz miał od razu 75cm w udzie. To tak jakbym ja nie ćwiczył w ogóle, bo np. nie chcę być ogromnym bykiem (hipotetycznie). To tak jakbyś bał się napić piwa, bo nie chcesz zostać alkoholikiem, albo nie pił herbaty bo zostaniesz Brytyjczykiem. Co do [...]

Trening Dzień 1: Klatka, brzuch Dzień 2: Plecy, Biceps, brzuch Dzień 3: Wolne Dzień 4: Barki, triceps, brzuch Dzień 5: Nogi (uda, łydki), przedramie, brzuch Jak już piałem jestem amatorem dlatego zapewne w moim planie treningowym popełniłem wiele błędów dlatego jeżeli macie jakieś zastrzeżenia to proszę mi doradzić Pozdrawiam WAGA: 77kg WZROST: [...]

Jak wyglądają te ćwiczenia bo nie mogę znaleźć: uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) spięcia stojąc ściąganie drążka wyciągu górnego uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc pompki w podporze tyłem Sorki że Ci tak głowę zawracam

leciałem i 12 .tera tak opanowalem zastrzyki ,że na takie 12 tyg e2d i uda same mi starczą

tak jak pisalem - szoty c2d to nie problem. masz do dyspozycji: uda (kilka punktow do bicia), naramienne, piersiaki, tricepsy, dla bardziej wygimnastykowanych - posladki. na brak miejsca nie mozna narzekac, a fajnie dzien zaczac od szota

[...] grzbietu) 5)Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) - to też było ale lubię to ćw. czyli może być? ok 6)Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) - lub zwykłe tak? tak mogą być jak będą pełne siady to odpuść unoszenie z opadu 7)Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) 8)Spięcia siedząc 3 serie - wolę siedząc [...]

Brazylia była dzis do ogrania zwąłszcza gdybysmy zwyciezyli w tym 1 secie... chociaz ja przy stanie 20 : 16 dla Brazyli w 3 secie jeszcze wierzyłem ze uda sie wygrac... szkoda to prawda ale nie gralismy najgorzej... i to prawda co mówili komentatorzy brazylijczycy mieli tez momentami duzo szczescia <yes> zobaczymy jak bedzie dalej wygladac [...]