uda

[...] kg/ 45 kg/ 50 kg x 4/ 54 kg – x 3 powt 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 5x6-8 11 kg/ 12,5 kg/ 15 kg/ 17,5 – x 6 powt / 20 kg x 4 W piątek wyjeżdżam do Wisły służbowo więc jeżeli uda mi sie jutro zrobić obwody to zrobię a jak braknie mi sił to będę musiała jedne odpuścić :( Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a0f01b02b9f4c1bb59da89eaa687584.png

[...] zwiększenie masy Czas: 6-10 tygodni (chyba, że po tym okresie nadal będę odczuwał progres) Wymiary: wzrost: 166 waga: 59 klatka: 94 talia: 71,5 biceps: 33,5(l)/32,5(p) uda: 47 łydki: 34,5 Aktualny sprzęt: - ławka skośna - hantle x2 - gryfy prosty i łamany - obciążenie: 1,25kg x4; 2,5kg x4; 5kg x4 - skakanka *Niebawem planuję dokupić 10kg [...]

[...] mną, małe podsumowanie wyników + fotka porównawcza: Waga : 71 -> 68 Obwód klatki : 96 -> 97.5 Obwód ramienia : 35 Obwód przedramienia: 27 Obwód pasa : 90.5 -> 84.5 Obwód uda : 62 -> 59 Obwód łydki : 38 -> 37.5 Szyja: 40 -> 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% -> 16.5% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b4e588ae93046b6bbed3cf02e6d60ac.jpg

[...] IMO to najlepszy zapśnik w całym MMA), ale moim zdanie niewiele zrobi na ziemi, JDS szanse ma najmniejsze, bo Jones nie da mu do siebie podejść, tylko od razu pójdzie po obalenie Największe szanse IMO ma Cain. To rzeźnik, i jak uda mu się obalić Bonesa to go zmasakruje. brak słów{{:-(...gośc który gwałci w WSZYSTKICH W HW ma małe szanse z Jonesem

[...] na choroby serca i układu krążenia). A to, że Twoje wydają się duże to wina tego, że większość jak ma jakiś związek ze sportem to jest to oglądanie go w TV i potem mają te uda po 50cm. Zaczniesz ćwiczyć to dysproporcje szybko się wyrównają. Zacznij od FBW lub splitu. (optymalnie 3dni dla fbw lub 3-4 dni treningowe przy splicie). Jak ułożysz [...]

[...] że mam ich na prawdę nie wiele i dysponują małą siłą. Tak wygląda mój trening, którym aktualnie ćwiczę przez 3 tygodnie : Przez pierwsze 10-15min rozgrzewka. 1. Nogi (uda) Przysiad ze sztangą na barkach 3 serie po 8 powtórzeń 2. Plecy Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie po 8 powtórzeń 3. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram [...]

A jak myślicie co z wagą czy te 86kg przy tym wzroście to za dużo, bo ogólnie mój brzuch nie jest dość spory, lecz tak jak pisałem chodzi tu o łydki i uda:D Bo czytam kilka tematów i nie wiem czy ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym..? @Edit I który mi polecacie trening [...]

[...] 4b. wznosy bioder 5x8 2min t1310 5x cc 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek 30kg/ 35kg/ 35kg 1. całkiem nieźle, co prawda nadal zatrzymałam się na 50kg ale coś czuję, że uda mi się tu progresować :-) 2. masakra, od pierwszego powtórzenia z 4 do ostatniego z 10 modliłam się o koniec, paliło jak cholera. Muszę popracować tutaj nad oddechem bo [...]

[...] kończynami. Co do jego występów w HW. Powiem tak: Cormier napewno go obali ( IMO to najlepszy zapśnik w całym MMA), ale moim zdanie niewiele zrobi na ziemi, JDS szanse ma najmniejsze, bo Jones nie da mu do siebie podejść, tylko od razu pójdzie po obalenie Największe szanse IMO ma Cain. To rzeźnik, i jak uda mu się obalić Bonesa to go zmasakruje.

[...] 3 dni nie daja rady po nim chodzic nie mowiac juz o przeprowadzeniu normalnego treningu.Czy np inj nie bylaby lepsza po rowerku? chodzi mi na rozgrzanym miesniu ( bede bic w uda). Powolne wstrzykiwanie tez moze zmniejszyc bol i rozmasowywanie srodka po inj.Wszystko to wiem a czy np mniej urywałoby uda po 2 strzałach 50mg? jeden w jedno udo drugi [...]

[...] z ciężarem siedząc: 1x12 12kg + 2x12 24kg + 1x12 30kg 2) przysiady ze sztangą: 2x12 30kg + 1x10 40kg + 1x10 50kg 3) wypychanie ciężaru nogami: 4x12 40kg - konkret na całe uda po przysiadach i po tym. 4) uginanie nóg z ciężarem stojąc (na dwugłowy): 4x10 II klocek 5) wspięcia na palce z obciążeniem: 1x25 48kg + 1x25 56kg + 1x25 62kg - gorąco w [...]

bralem prop phoenixa zero dzialania , bilem w uda to ledwo chodzilem o treningu nóg nie wspomne

[...] lub ew. pracy, która nie byłaby za droga. Znalazłam jedną, która może i by się nadawała ale nie ma instruktora na miejscu... Planuję pójść ją "obczaić" - może w czwartek się uda :-) ale póki co nic nie mówię by nie zapeszyć. Dzisiejsze warzywa: Stanęło jednak tylko na brokułach i kapuście kiszonej - wiem wiem trochę mało - spróbuję się poprawić [...]

[...] miarka(8gr) przed i 1 po treningu siłowym -vit c strong-1 tab. po śniadaniu i 1 tab. po treningu siłowym Treningi wyglądają następująco: 1.mięśnie czworogłowe i dwugłowe uda,brzuch 2.klatka,triceps 3.plecy,biceps 4.wolne 5.barki,łydki,brzuch 6.biceps,triceps 7.wolne Aeroby codziennie z rana na czczo 60minut.Jeden dzień rower stacjonarny,jeden [...]

[...] treningu na masę dla mnie tj. co w dany dzień ćwiczyć, ilość powtórzeń itd. Dotychczas mój tydzień wyglądał następująco : 1dzien ; klatka-biceps , 2dzien; plecy-uda , 3dzien; triceps-przedramię , 4 dzień barki-łydki 5 dzień; wolne ( pewnie zbyt krótki czas na regenerację , ale przez ostatni rok w ten sposób miałem największe [...]

a nie mięśień dwugłowy uda ???

[...] ja coś powinnam kombinować jeszcze na tym etapie czy te zmiany obecnie nie są już takie istotne? Ważę 65,5 kg na 176 cm i w sumie jedyne gdzie stoją centymetry to biodra, uda i w pępku. Czasami widziałam, że się kombinuje z dietą, ale ja ani nie mogę zwiększyć węgli przez wzgląd na (a tfu, tfu) grzyba i trzymam w granicach 30. Białko 100/ [...]

Sciagnij film Zycie bez bolu dostepny jest na chomiku Masowanie i ugniatanie lydek uda przyniolsy by u ciebie wielka ulge w wykonywaniu cwiczen Terapia manualna

[...] przed siebie to by Ci je powykręcało. Wybór należy do Ciebie, jedno i drugie jest znakomite, ale wiedz, że młotki w klasycznej wersji to nie ćwiczenie na bicepsy:) Na uda wydaje się być dobra, łydki są mniejsze więc możesz spróbować bodźcować je mniej a częściej, by jednak ta opóźniona bolesność mięśniowa nie sprawiała takiego dyskomfortu [...]