uda

56cm uda i 40cm łydki to twoim zdaniem dużo ? Przy wzroście 187cm chłopie to jest mało !

Barki git, możesz spróbować więcej powt. Nogi - mniej powtórzeń na uda, z kolei na łydki więcej. Klatka - w rozpiętkach nie musi być progresji, możesz dołożyć do 12-15 ruchów, jako ćwiczenie rozciągające. Triceps - jeżeli pompki, to albo na poręczach albo w podporze tyłem. Plecy (coś miało być po drążku? bo numeracja jest zachwiana) - dorzuć serię [...]

a ja muszę jutro zaliczyć etyke jak sie nie uda to już tylko komis ja ***ie ale rzygi co roku kobieta ma jakieś fazy a nie da jej sie wyrzucić bo jako jedyna chce "nauczać" na moim wydziale

nogi to uda i podudzia(lub tez golenie, czyli łydki+piszczele) pozatym mozna sie doeczepic wiecej spraw w twoim planie skoro sie czepiles autora ze ma kompletnie zły np cwiczysz cale plecy wg twojego planu jednego dnia. na nastepny dzien mocno dostaja w kosci mm oble/ czworoboczne/rownolelgoboczne etc etc przez kolejny ich trening chociazby dzien [...]

ogladalem ten mecz na C+ i musze powiedziec ze dawno nie widzialem tak slabo grajacej Barcelony zatracili swoj firmowy znak czyli utrzymanie sie przy pilce grali bez pomyslu... moze nastepnym razem uda sie wygrac http://www.realmadryt.com.pl/herby/lfp_primera/villarreal_cf_50x50.gif

[...] drążka w dół 4x12 piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 -unoszenie sztangielek w bok 4x10 -szrugsy 4x10 uda: wyciskanie na suwinicy 12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 3x10 uginanie nog w lezeniu 4x10 lydki: wspiecia na palce z obciązeniem 12/10/8/6 nie wiem jak z tymi seriami [...]

[...] siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 4x10 okej, ale daj 3 serie po 10 powt, jako 2 cwiczenie -szrugsy 4x10 na koncu, 3 serie max uda: wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 zmiast tego dałbym przysad 4s jako drugie cwiczenie daj prostowanie nog w siadzie 3s i jako 3 cwiczenie uginanie nog leząc 3s lydki: [...]

[...] zamiast pompek piątek barki: -wyciskanie sztangi siedząc 10/10/8/8 okej, jako pierwsze ćwiczenie -unoszenie sztangielek w bok 3x10 okej, -szrugsy 3x10 na koncu, tylko 2 cwiczenia na barki? uda: -wyciskanie na suwinicy 12/10/8/6 -prostowanie nog w siadzie 3x10 -uginanie nóg w lezeniu 3x10 lydki: wspiecia na palce z obciązeniem 12/10/8/6

[...] przy supinacji triceps: jezeli chcesz to mozesz tak zrobic ;) daj 4s francuskiego, a potem 4 s drążka ;) francuskie rob z progresją;) barki: to jest mała grupa mięsniowa, przyjęlo się ze robimy ok 9 serii :) ja cwicze po 2 cwiczenia i jest dobrze :) szrugsy są na kaptury więc git. uda: na pewno nie dasz przysiadów zamiast suwnicy? reszta gites ;)

czytałem !!! wiem oco się przyczepisz o ilość cwiczen a przyjzyj się to wcale tak dużo ich nie ma i miał bym zamiar robić jedną właściwą serie a 2 jako rozgrzewka oczowiscie we wszystkich cwiczeniach pewnie nie uda mi się tego zastosować miałem już plany w których bazowałem na samych cwiczeniach złożonych a tu chce dopracować bardziej mięśnie

[...] lepiej napina, trudno powieziec ktory bodziec jest lepszy. jak robisz matrwy ciąg to tez po kazdym ruchu klaziesz sztange na ziemi, choc lepiej by ci sie grzbiet i dwoglowy uda napinal, gdybys przytrzymal nad ziemią kilka centymetrow. co do stawow - to ja bym nie tragizowal. jak ktos ma problem - to niech nie prostuje. nie faworyzuje zadnej z [...]

[...] jeszcze, ze to niejako wspólzawodnictwo metaboliczne w organiźmie rozłozone jest w czasie. załużmy więc, że dochodzi do spalania tk. tł. przez pewien krótki okres, jeżeli uda sie w tym okresie zachować mięśnie od rozpadu/co w organiźmie trenującego czlowieka raczej się udaje jeżeli nie zachodzą drastyczne anomalia/to po przelamaniu okresu [...]

załużmy więc, że dochodzi do spalania tk. tł. przez pewien krótki okres, jeżeli uda sie w tym okresie zachować mięśnie od rozpadu/co w organiźmie trenującego czlowieka raczej się udaje jeżeli nie zachodzą drastyczne anomalia/to po przelamaniu okresu katabolicznego mozliwe będzie uzyskanie sygnału anabolicznego i jak sadze bez zbytniego [...]

no to to slyszalem , to samo w szkocji . A moglem od sierpnia juz sobie siedzieć w szkocji ! ehhh no ale moze sie uda w tym roku imprezka jest i stukasz co chcesz i ile chceszzz Zmieniony przez - Pepsko w dniu 2008-01-28 22:58:39

tak tylko ze jaks tam staz mam .. sory ale sie nie znam... Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]

miejmy nadzieje ,ze uda sie dziś jeszcze wrzuci jakieś materjały do poogladania

Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. -pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi [...]

sproooj moze sie uda

[...] sie zapowiada bo nie wiem jak to z dostępem do klawiszy będzie ale sie zobaczy jak sie rozkręci, na razie nie mm kiedy posprawdzać co się posypało ale może jutro mi się uda i wymienie jak nic poważnego szybko shoolin dietki zarys jest chyba na 50 stronie (a raczej co jem na niej) czy ty chcesz dokładnie rozpisane posiłki obliques nie było [...]

a od kiedy to ty decydujesz kto tu ma pisac a kto nie? dla tych ktorzy jeszcze mu wierza: http://www.sfd.pl/1_ROK_cwiczen_%21%21%21%21%21%3A_____-t229612.html ten koles ma "Wzrost 186 Biceps 40 klata 115 waga 87 kark 43 uda 63 " a teraz porownajcie se foty naszego bohatera i goscia spod ww linku. Arni skończ już ******lić.