uda

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

[...] na technikę 2b.- łydek nie czuję :)) 3a. - progres 2 kg, jutro będzie płacz... 4a. - niestety miałżona nie ma w chacie, dlatego zdecydowałam o ćwiczeniu z hantlami. Dupson boli i uda też, bardzo zwracałam uwagę na technikę. micha z dziś Dodatkowo był kalafior w ilości ogromnej i nie jestem wydęta! 8-O Ciekawe czy to tylko jednorazowo tak :-D

[...] 4x3-5 2min 10kg/ 15kg/ 17,5kg/ 20kg 3b. opuszczanie wolno 4x3-5 1min cc/ 4+1/ 4/ 3+1 1a. Nie byłam pewna czy dam radę z wyskokiem i nawet przygotowałam sobie ławeczkę ale udało się i to nawet nie najgorzej. Niedługo może uda się klasnąć ;-) 1b. Pierwsza seria całkiem spoko, później coraz gorzej. W ostatniej serii 4 i pół bo podskoczyłam i [...]

[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak, typ endo Wiek : 18 Waga : 83-84 Wzrost : 179-180 Staż treningowy: 11miesięcy, z głową 4mies. Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

hehe daj spokoj :P nawet te 110 jest meeeega, co mi trzeba więcej :D w czwartek wezme sie za mlyna i jesli sie uda to moge umrzec :) a te 110 to i tak jednorazowy zasięg, bo musze byc mega pobudzony zeby wygenerowac taki skok :)

[...] 3x12p 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki 4x15p 4.ściąganie linki wyciągu podchwyt jednorącz 22,8kg 3x15p 5.uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wew,cz.uda 12,5kg-15p 13kg-2x12p 6.przysiady ze sztangą na karku 45kg-15p 75kg-3x12p Uwagi: wiem ze to nielogiczny skok z tych 45 kg na 75 ale ze względu na stojaki z krzeseł z [...]

4 lata to duzo wiec pewno sie uda. jeszcze coś z dziś, chyba po 2 albo 3 treningu na barki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e9e0c5ac2a74d3a9c09b5d4c2d951bc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/159cb5a4685f4476b800be24a598435b.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-10-05 19:47:15

Przez większość tygodnia tak jadam, zmieniam ryżmakaronziemniaki, w piątki zawsze ryba. W weekendy jakieś inne mięso czasem uda mi się zjeść.

[...] masuje – dieta do sprawdzenia ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 29 Waga : 71 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3miesiace Obwód pasa 82 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] Waga : 57 kg Wzrost : 157cm Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 22 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tylek, ramiona, twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust chyba [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 179 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 101 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu szybki marsz 60 minut [...]

Są takie @@-) Z tymi dziećmi się zagalopowałam, w zeszłym tygodniu kolega powiedział że mam uda jak 17 latka, szkoda marnować taki potencjał %-)

[...] przed kolejnym cyklem.. Nie chce ale musze :( Jutro zrobie jeszcze normalnie trening barki bicki i mam nadzieje że wyjdzie lepiej niż dzisiejsze nogi. Mam też nadzieje że uda mi się przez te 7 dni odpoczynku zebrać kase na kreatyne i saw. Na dniach wrzuce nowy plan którym będe ćwiczył od przyszłego tygodnia i chętnie usłysze jakieś rady co do [...]

Nie, nie uda Ci sie, jesteś zbyt wielkim leszczem by się za jakiekolwiek treningi porządnie wziąć w swoim życiu %-)

[...] mięśniowych. W powyższym trenigu są wyłącznie ćwiczenia izolowane (poza MC, ale tego nie biorę pod uwagę, bo ciężar jest nieefektywny) naciskające na mięśnie czworogłowe uda. Nie ma NIC, absolutnie NIC, co angażowałoby tylny łańcuch funkckcjonalny. Nie wiem, co personel chciał osiągnąć, poprze jego wykluczenie, skoro to prostownki grzbietu, [...]

[...] : 164 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 Obwód na wysokości pępka : 92.... O matko,,, Obwód bioder (3): 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany sport lub [...]

[...] / 25kg / 25kg / 30kg x20 Dawno nie robilam tego cwiczenia. Uda bolaly! 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: 9kg x 15/15/15/15 Robilam za duzo przerw. Strasznie uda palily. Ciezar pozostaje, bedzie staly w tym cwiczeniu, bo inaczej musialabym wchodzic i schodzic z I pietra na II. 2a. Wznosy lydek siedzac, 3x15-20: + 0kg / +10kg / [...]

[...] sylwetki (mile widziane): dupa ;/ Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 174 Staż treningowy: łącznie z 7miesiecy,a bez przerwy 2,5 Obwód pasa : 91cm Obwód klaty: 97cm Obwód uda: 53cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silownia 3x/tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic,ale nie o diete tu chodzi ;) Stan [...]

[...] Co więcej, do 3x treningu w tygodniu (wyżej opisanego) chciałbym włączyć również ćwiczenia na partie takie na których w ogóle sie nie znam : a) Nogi (uda, łydki) b) Kaptury c) Przedramiona Dla dobrego samopoczucia mogę zwiększyć częstotliwość treningów do 5-7 w tygodniu.Proszę tylko o ułożenie racjonalnego planu [...]

[...] wymaga nadrobienia, za bardzo odstaje od dolnej części dlatego właśnie umieściłem ją dodatkowo 2 dzień. Oczywiście będzie to lekki pompujący trening, bo po plecach inaczej się nawet nie uda. Staram się opierać na wolnych ciężarach bo sezon masowy trwa. Jeśli macie jakieś sugestie to śmiało. Zmieniony przez - Gangsta_92 w dniu 2012-10-04 23:26:14