[...] do końca roku bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne [...]
[...] do końca roku bez węgli, z deficytem, czas mało, stresu trochę będzie, więc trening musi być na miarę moich aktualnych możliwości. Czas tak do godziny i tak mi póki co się udaje. Wiem, że treningi nie wyglądają zbyt ambitnie, ale póki co takie muszą zostać. Najchętniej bym wszystko na maszynach zrobił, ale jednak wiem, że wolne ciężary to wolne [...]
[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( 3. [...]
[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( [...]
[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut :-)
[...] zauważyć, iż w przysiadach trafiałam na mur przy pewnym obciążeniu, którego nie byłam w stanie przeskoczyć. Liczę na to, że przy obecnym planie po zmianie pewnych niuansów uda mi się pokonać ten mur w zakresie ciężaru. Obecny sposób wykonywania przysiadów bardzo mi pasuje, sama zresztą już czuję kiedy mogę spokojnie podnieść ciężar, a kiedy [...]
[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 schodziłam niżej suwnicą w cięższych seriach niż na ostatnim treningu, ale przy tym ciężej było ruszyć w górę }:-( uda paliły bardziej, bo jeszcze zakwasy czułam po poniedziałkowym treningu:-D 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg [...]
[...] x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 schodziłam niżej suwnicą w cięższych seriach niż na ostatnim treningu, ale przy tym ciężej było ruszyć w górę }:-( uda paliły bardziej, bo jeszcze zakwasy czułam po poniedziałkowym treningu:-D No to super - o to właśnie chodzi. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim [...]
21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]
21/12/2018 Przedświąteczny trening wykonany. Następny może w święta uda się zrobić razem z mężem na innej siłowni w zależności czy będzie otwarta :-) Myślę, że jest duże prawdopodobieństwo, że siłownie będą czynne, bo gdzieś trzeba zrzucić te świąteczne jedzenie :-> Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg [...]
[...] x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń W tej wersji bardziej chodzi o tył uda i pośladki - ale jak wrócimy do poprzedniego ustawienia oparcia to mam nadzieję że one [...]
[...] x 13 / 75kg x 10 / 75kg x 10 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń W tej wersji bardziej chodzi o tył uda i pośladki - ale jak wrócimy do poprzedniego ustawienia oparcia to mam nadzieję że one [...]
[...] o 1 powtórzenie. Do wakacji chciałbym dojść do 50 podciągnieć na treningu i minimum 10 dobrych technicznie w pierwszej serii (aktualnie 5-6). 2. Doboru ćwiczeń na tył uda w ogóle nie jestem pewny. Jakoś nie pasuje mi RDL ze sztangielkami w tylu seriach. Tu liczę mocno na pomoc. 3. Ćwiczenie nr 5 - w ogóle nie wiem czy je dawać czy może coś [...]
[...] 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 / 20kg x15 29 serii, czas treningu 1h i 5 minut. Plecy, biceps i brzuch ok. Nie mam przekonania co do treningu/doboru ćwiczeń dla dwugłowego uda i tyłu barków. Tu chyba potrzebna jakaś zmiana. 09.01.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 max 12,5kg x10 / 17,5kg x8 / [...]
[...] przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło :-) Ciężary idą ładnie w górę ;-) Trening C [...]
[...] przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to jestem bardzo zadowolona z siebie i dzisiejszego treningu - super mi poszło :-) Ciężary idą ładnie w górę ;-) Trening C [...]
[...] 20kg x --- / 17,5kg x --- 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16 poszło elegancko w każdej serii z 20kg, więc mogę być tylko z siebie zadowolona. Cieszę się, że udało mi się dostać na ławeczkę, bo było dużooo osób, w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że wszystkie aż 3 ławeczki będą zajęte ;-) Brzuch freestyle Plank: 20kg: 55 sek. [...]
[...] 20kg x --- / 17,5kg x --- 17,5kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 / 17,5kg x 16 poszło elegancko w każdej serii z 20kg, więc mogę być tylko z siebie zadowolona. Cieszę się, że udało mi się dostać na ławeczkę, bo było dużooo osób, w tym nowych (sezonowych) i bałam się, że wszystkie aż 3 ławeczki będą zajęte ;-) OK Brzuch freestyle Plank: 20kg: 55 [...]
[...] / 7kg x 15 7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej [...]
[...] / 7kg x 15 7kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 7kg x 12 6kg x p+12 / 7,5kg x p+10 / 10kg x 9 / 10kg x 8 / 6kg x 16 zwiększyłam w 4 serii ciężar na 12,5kg - udało mi się zrobić 6 powtórzeń i myślę, że to całkiem ładny wynik. Następnym razem zostawię te same ciężary i spróbuję powalczyć o powtórzenia zwłaszcza w tej czwartej [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
