[...] kolan w zwisie. Naprawdę fajny trening. Ja to jednak dużo bardziej wolę taki trening z ciężarami niż Hyroxa, kosmiczną liczbę powtórzeń i robienie wiatru %-) Mam nadzieję że uda się chodzić regularnie raz w tygodniu :-) Dziękuję też Wszystkim którzy na mnie do tej pory głosowali :-) A jak ktoś jeszcze nie głosował to do piątku jest czas :-) [...]
[...] wszyscy się cieszą, bo nie będzie trzeba jeździć za granicę żeby pobiec. Zresztą jest pewne grono fanów Spartana, które mocno walczyło żeby ten bieg wrócił do PL. Jak widać udało się i oni zrobią wszystko, żeby to nie była jednorazowa sytuacja, tylko żeby ten bieg wrócił już na stałe i był organizowany co roku tak jak kilka lat temu :-) Jednym z [...]
[...] Obwód w biuście(1) : 93 | 93 Obwód pod biustem : 79 | 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 | 72 Obwód na wysokości pępka : 81 | 80 Obwód bioder (3): 94 | 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 | 55 Obwód łydki : 35 | 34 W koncu zeszlo mi z nog :) kiedys to bylo normalne - gdy chudlam, to od razu nogi, a brzuch i boczki zostawaly. [...]
Wpadlam sie pochwalic wynikami . Od poczatku zalozenia bloga zrobilam nastepujace postepy : - schudlam 6kg - zgubilam : w pasie 6cm, w biuscie 3cm, pod biustem 2cm, w udach po 1cm - przybylo : 1cm w lydkach :/ - nie stracilam : w ramionach i biodrach :/ - zwalczylam : ciagle przegryzanie czegos slodkiego (stosuje tzw nagradzanie-raz na pare [...]
[...] sie dziewczyny, boje sie tej siłowni, zwlaszcza po ostatnim komplemencie mego chlopa, ze moje kombinowanie z dieta wg wytycznym moderatorek nic nie daje, i ze mam grube uda i pewnie one wzrosna od tych ciezarow, wiem, ze mezczyzna nie jestem, ale strach przed rozbudowaniem ud jest, zwlaszcza, ze jak widzicie mocno napakowane sa, ja tez po [...]
1.Po pierwsze jeśli ma to być split to może uda Ci się przeznaczyć na to 4 dni? 2. Trening nóg w ógole nie zawiera ćwiczeń na dwugłowy uda. Powinieneś mieć 2-3 ćwiczenia na czworogłowy i dwugłowy uda oraz na łydki. 3. Przestrzeaj diety, to, że białko jest podstawą to fakt, ale dieta to nie tylko białko, tym bardziej, że za duże ilości białka są [...]
Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]
[...] również . 120 na wiosłowaniu to chyba niezły ciężar . Plecy ostro dostały w pozytywny sposób Tricepsy i przedramie zakwaszone nawet nawet całkiem . Tydzień zdecydowanie udany. Ciągle do przodu i jest dobrze! Od następnego tygodnia wchodzę na plan siłowy również bica i trica. Będzie się działo . Jestem pełen entuzjazmu i zapału . Jeszcze raz [...]
[...] je z barkami, bo na razie nie chcę żeby rosły. Uda mam stosunkowo duże w porównaniu do góry więc chciałbym nogi odstawić na drugi plan. Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu to test jak działają na mnie ćwiczenia. Teraz już [...]
[...] ale w stosunku do niej nie mialem sumienia tak postepowac(za bardzo ja kocham)I co mnie spotkalo? Mialem jakas zludna nadzieje ze moze tym razem omine te zasady i jakos sie uda A co do tego ile ja lasek olalem to zadnej bo nie bylem nigdy w zadnym zwiazku i nie chcialem wchodzic bo chodzilo mi o co innego i nigdy zadnej nie kochalem Mialem [...]
[...] ! ;) Jestem pod ogromnym wrażeniem ;) Co do filmiki z ćwiczeniem trichola - tak jak Mariusz mówisz - trzeba ciut poprawić technikę;) Laura - ja nie twierdzę, że Ci się nie uda uzyskać tej idealnej formy i utrzymać ją bez jakiegokolwiek cardio/ interwałów itd itp tylko wiem że będzie to ciężkie. Ktoś wspomniał o tym, że apetyt w pewnym momencie [...]
Ewa Michalak ma w ofercie cos w stylu koronkowych opasek (a la ponczochy) na uda wlasnie - zeby sie nie obcieraly. Calkiem fajny wynalazek na upaly. Tez zawsze mi sie obcieraly te nieszczesne uda, bol jest koszmarny. Nawet na glupi spacer w sukience nie mozna isc. I jak tam Ci idzie?
[...] Arsenal juz nie zdobedzie mistrza a szkoda no to zostaje Chelsea Niemcy - raczej tylko Bayern Francja - mysle ze Lyon Włochy - chciałbym bardzo Inter, ale chyba im sie nie uda bedzie Juve Hiszpania - Barca powinna, ale Real moze to zminic Holandia Chcialbym AZ Belgia - nie wiem no ale Anderlecht chyba Szkocja - Polacy musza miec misztra [...]
[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x2x1,25kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15/ 12 6.przysiad (czworoglowy uda) 15x2x2,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x2x2,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] rzędu. Głodna jestem cały czas. PS. Poszłam sobie do sklepu i wybierając herbatę z najniższej pułki musiałam kucnąć. Przy wstawaniu wydobył się ze mnie jęk bólu i rozpaczy (uda się przypomniały;-D). Ludzie na mnie spojrzeli - chyba wyglądałam, jakbym już umierała.}:-( Dostałam kopa i prawie dobiegłam do domu z siatami./-)_ Julinka - dzięki, ale [...]
[...] chodzi o to? https://www.youtube.com/watch?v=J4J_zyYW0ic 4. Rozpiętki na maszynie tu podobnie - trzeba na maszynie, czy można w domu czymś zastąpić? bo może być tak, że nie uda mi się w danym dniu na siłownię dostać i zostanie tylko trening w domu 5. Around the worlds nie wiem co to 6. Pompki – max. 7. Cardio Dzień 5. Core 1. Tak jak u [...]
[...] filmiki, żeby było wiadomo co robię źle i jakie ewentualnie ćwiczenia rehabilitacyjne/rozciągające dobrać. Wstępnie myślę, że jest to właśnie wina złego rozciągnięcia tyłu uda, gdyż jak zablokuje nogi w kolanach i robię skłon w przód starając się utrzymać prosty kręgosłup, nie jestem w stanie opuścić tułowia równolegle do podłogi właśnie ze [...]
[...] czuję się gdy są one szerzej. Zastanawiam się jaki wpływ ma szerokość nóg na efekty ćwiczenia? Póki co wydumałem sobie, że im szerzej tym chyba bardziej działają mięśnie od strony wewnętrznej uda, a grzbiet uda jest angażowany mocniej gdy nogi są węziej. Mam rację? No i jak Wy robicie? Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-01-25 15:48:48
słuchaj, talerz 5-tkę czy 10-tkę między uda i jedziesz. Osobiście bez łancucha i liny najwięcej trzymałem 2 talerze 20-tki między nogami, było to uciążliwe coprawda, ale do zrobienia. Grzbiet nie urośnie od dziewczęcych ciężarów na to nie licz, to samo uda.
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
