[...] bogu podnoszę i opuszczam jedną nogą,potem drugą,nastepnie leząć na plecach podnoszę grzbiet i nogi, raz jedna,raz druga,później razem i na końcu robię nożyce i jeszcze "macham" nogami w bok. I tu się pojawia problem,bo zauważyłam,że rosną mi mięśnie. Jak miałam w połowie obwodu 38,tak teraz mam 43 ;/ Jak mam ćwiczyć brzuch,aby nie rosły mi uda?
Witam! Mam mala prosbe o polecenie mi jakiejs skutecznej diety, przy ktorej moglabym schudnac okolo pieciu kilo. Bardzo nie podoba mi sie moj brzuch i uda, za to rece mam strasznie chude. Niestety, nie mam czasu na jakiekolwiek cwiczenia- za duzo nauki, czasami jednak udaje mi sie wyrwac na godzinke zumby. Moje dane: Wiek: 19 Wzrost: 170 Waga: 57 [...]
[...] napisac plan na mase?? Wyposażenie siłowni: -ławka do wyciskania sztangi z mozliwoscia regulacji kata nachylenia -ławka skosna do brzoszkow -sztanga (max 43 ) -2 hantle po 10kg -maszyna do nóg Chcę ćwiczyć:klate, plecy, barki, tricebs, kaptury, uda, bicebs, łydki, przedramie. Z góry dzięki. PS:Dla tych co napiszą super trening przyznaje SOG'aska
Mam pytanie chce za niedługo zrobić pierwszy cykl zastanawiam sie na deca + 100mety albo 10deci i 10 winstrolu ale nie o to chce pytac tylko o wbijanie ... można wbijać w brak uda, biceps,posladek , itp ... a co z brzuchem ?? wiem ze powinno sie wbijac w srodek miesnie co oznacza ze w brzuch nie mozna ?? prosze o odp
Witam. Potzrebuję planu na siłę, ćwiczę w domu, do dyspozycji mam wolne ciężąry, ławeczkę z regulacją kąta oparcia, altas z wyciągiem górnym i dolnym, gryf prosty i łamany. Ćwiczę ok 1,5 roku i mam DUŻY Problem z siłą bo np. na klatke jak robię 4 serie po 10 powtórzeń to używam 50kg! Uda idą lepiej, plecy też ostatnio się rudszyły a klatka jaet [...]
Mam pytanie odnośnie treningu.Trenuje takim planem : PON: klata + tric Środa: plecy + biceps + przedramię Piątek: barki + uda + kaptury + łydki Moje pytanie brzmi tak.Czy mogę w sobote zrobić jeszcze trening bicepsa ?,może będą lepsze efekty w postaci obwodu ?. I jeszcze chę dodać ze będę na cyklu Kre alkalyn 2500 ;) . Dzięki czekam na odp ;)
witam. mam takie pytanie. otoz jak ide np w spodniach od granitury to uda zlewaja sie z udami, oblesnie to wyglada. czy jakbym jezdzil do konca wakacji (2tyg) rowerem codziennie i bym robil 15km to czy by dalo rade zrzucic ten tuszcz z nog na dodatek oczywiscie silka + aeroby na nogi, bieganie po bierzni etc. dzieki. pzdr Zmieniony przez - Favete [...]
Widzialem na jednym filmiku ktory sie tu na forum przewijal jak koles drugiemu podczas walki na barana wskakiwal - w drugim z kolei wybil sie od uda w gore i zalutowal lokciem w czubek glowy. Domniemam zze sa to techniki z muay thai? Maja one jakas nazwe ? czy sa skuteczne ?
Witam:) ćwicze 4 razy w tygodniu w poniedzialem mam plecy mam czrery rodzaje cwiczen i do plecow jade jeszcze kaptur we wtorek uda i łydki z tricem na trica mam trzy rodzaje cwiczen w czwartek klata na klate mam cztery rodzaje cwiczen i po klacie jeszcze jade bica na biceps mam trzy rodzaje cwiczen a w piatek jade barki na barki mam cztery rodzaje [...]
Moja starsza siostra chciałaby spalić tłuszczyk na boczkach , wewnętrznej części uda i troszke na rękach (biceps i triceps) ... żeby skóre ujedrnić i nadać jej sprężystej faktury ... boi się ona jednak żeby jej się mięśnie nie rzeźbiły ... nie znam się za bardzo na tym temacie bo interesuje mnie wyłącznie masa ... doradźcie mi coś dla niej (formy [...]
jak sie wykonuje te ćwiczenia,bo nie mam pojecia 1. odchylanie grzbietu w górę na takiej ławeczce do tego przeznaczonej, obciązenie dodatkowe 2. Wyskoki ze sztangą na karku z półprzysiadu ( uda schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 3. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce ps.tylko konkretne wypowiedzi ;)
[...] mam taki problem w okolicy odbytu pojawil mi sie maly guzek wielkosci kosci do gry. Odczuwam straszny ból ktory promieniuje od tego miejsca poprzez posladek az do konca uda gdy go dotykam lub poprostu siedze. Czy przyczyna moze byc przyszczypniecie skory w tym miejscu czy moze to byc przepuklina odbytu poniewaz ostatnio strasznie sie mecze w [...]
[...] 191, waga 82kg(koniec masy mialem 92kg) planuje zejść do 76-78kg. Jestem mezomorfikiem.Aktuaknie na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2723kcal, 190g białka 70g tłuszczy i 335 g wegli. Pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem i czy przy takim podziale makroskładnikow uda mi się dobrze schudnąć? Zmieniony przez - Modrzej1 w dniu 2017-09-21 09:51:10
Chodzi mi tu glownie o to , ze czesto widac gdzie ktos pisze swoje rekordowe wyniki ... np : na klate biore 8 x 60 kg czy np 1 x 100 kg ... Moje pytanie brzmi : czy w tych rekordowych wagach jest rownierz waga sztangi ? ile takie poszczegolne sztangi waza ? Kiedy wreszcie uda Ci sie coś , to za ciosem wyprowadz cios
[...] powinno wykonywać się maksymalnie 25 minut, ale w dalszej fazie ćwiczeń, robiąc nawet minimalne sekundowe przerwy lub ich nie robiąc, ćwiczenia trwają nawet ponad 40 minut. Więc, powinno się je robić jak pisze, bez względu na czas. Czy może tyle ile się uda w ciągu tych 25 minut?? Liczę na odpowiedź profesjonalisty. Pozdrawiam i z góry dziękuję.
[...] mam takie Pytanie czy mam szansze na rekord Polski w wycisnaiu rekord (Trójbój)obecnie wynosi jakies 170Kg w kategorii do 18lat (bede miał 16lat) moje dane Wyciskanie Leżac --> 138Kg Martwy Ciag --> około 180Kg Przysiad ze Sztangąp --> około 160Kg Więc z tąd moje pytanie czy w 2 Lata uda misie wycisnac conajmniej 32Kg wiecej . Z Góry Dziękuje
Właśnie się zatanawiam nad wprowadzeniem stałej suplementacji na czas wakacji myśle aby była to dawka 2-3g dziennie, chce aby za cene póki co 70zł starczyło jej na 60dni. Odpada pojedyńcza forma myśle o jakimś stacku w mniejszej dawce rozważam Hyperfusion z hi-tec'a co wy byście doradzili??? Cel: antykatabolik i moze trochę masy jak się uda
od okolo tygodnia odczuwam bol zewnetrznej strony uda, zauwazylam tez nienaturalne wglebienie w miesniu-bolesne.Cierpie od 2 lat na rwe kulszowa czy to moze miec zwiazek wlasnie z nia?Na poczatku bol byl tylko przy chodzeniu, teraz odczuwam go stale.
Trenuję kolarstwo od 3 sezonów. Mam na celu trening ogólnorozwojowy. Odżywiam się w miarę zbilansowanie i bardzo zdrowo. Wzrost 1.74 cm Waga 64 kg Dzień 1 - Klatka piersiowa + barki Dzień 2 - Przerwa Dzień 3 - Brzuch + Biceps Dzień 4 - Przerwa Dzień 5 - Nogi ( Uda + łydki ) Dzień 6 - Rower Dzień 7 - Rower Tak jak pisałem mam na celu trening [...]
Witam. Ponizej wklejam zdjęcia interesującej mnie maszyny do cwiczen na miesnie dwu oraz czworoglowe uda. Czy znacie moze firmy w Polsce które sprzedaja lub produkuja taki sprzęt? Z góry dziękuję za informacje
