uda

Okej poprawie to. http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

Od dwóch dni tak mnie napiernicza głowa, że nie do wytrzymania. Na ibupromie jadę. Poszłam na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka. Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to [...]

Taki trening sobie rozplanowałem na pierwszy miesiąc masy, jak ktoś ma jakieś uwagi to chętnie wysłucham. Mam nadzieje że uda mi się poprawić nim to na czym najbardziej mi zależy. Chce rozbudować barki, klatke oraz nogi. W drugiej kolejności biceps i triceps. Ważne dla mnie jest też by zmniejszyć dysproporcje między prawą a lewą stroną. Nie [...]

[...] za to strasznie bolała mnie głowa i byłam taka...słaba. @-) Myślałam, że nie dam rady nic zjeśc, ale czułam, że żołądek domaga się czegoś ciepłego, zjadłam owsianke i jest tak..odpukać..lepiej. :-)) Co do jedzenia to ciągnie mnie do wszystkiego, co jest ciepłe i do owoców jakoś tak. Nadal coś tam "siedzi", ale może uda się to jakoś wytępić. :->

Za kilka godzin będę już w Polsce a miałem robić dzisiaj podsumowanie... Pomierzyłem się ale nie jestem pewien dokładności pomiarów, sprawdzę z pomocą żony we środę może, po powrocie raz jeszcze. Mam nową lepszą miarę... Klatka luz 116cm Klatka max 122+ cm (tu właśnie potrzebuję pomocy) Brzuch pępek 115cm Biodra 111cm Biceps p43.5/l 42.5cm Uda 70 [...]

A kto powiedział że na redukcji masz chodzić głodny? Będzie deficyt kaloryczny, wszystko sumiennie będziesz robił to sie uda. Powodzenia.

[...] nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham raise(genialne ćwiczenie) bądź jakaś forma martwego na sztywnych nogach,mogą być sztangielki(wykorzystasz 2 funkcję,tj. prostowanie biodra). Wtorek (Klatka [...]

1.DNT Strasznie obolała jestem, chyba tylko głowa mnie nie boli i tak cieszy mnie to%-) 2. Miska Dziś impreza była, imieniny szwagierki, fajne papu zrobiła, ale niestety nie zaspokoiło moich potrzeb, bo mnie teraz nosi jak cholera. Oczywiście, że się nie dam, ale widzę - mało białka i żreć mi się chce. Pochrupałam trochę orzechów, podbiłam za [...]

No to może uda mi się zrobić trening

[...] on potreningowy zrobiłam białkowo - węglowodanowy. Czy taka dieta będzie ok? Płeć : kobieta Wiek : 33 Waga : 65,5 Wzrost : 173 Obwód talii : 78 Obwód brzucha : 91 Obwód uda: 53 Obwód piersi : 91 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5 w tygodniu Cel : [...]

[...] (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki 10.Brzuch (ABS II) Środa Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 [...]

[...] 12kg x12/ 12kg/12kg x6 12kg x12/ 12kg x7/ 12kg x6 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max 100kg x11/ 110kg x8/ 110kg x7 100kg x11/ 110kg x9/ 110kg x7 1a. Ok. 1b. Ok, paliło uda i poślady :-) 2. Zeszłam z ciężaru bo tak doradziła instruktorka. Przy 9 za bardzo kolano leciało do przodu i mną chwiało. 3. Ok. 4. Ok. Miska 120B/80T/180W Leki: [...]

Dzisiaj dzień bez treningu, jutro będę szedł na jogę i mam nadzieję, że uda mi się zrobić też trening Crossfitu ^^ A to dieta dzisiejsza. :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e14ac4894c442f39faf707cf87f08c4.png

Duże uda? Mnie nie przekonasz takim mówieniem :D i na łydki to daj ze 4-5 serii wspięć stojąc i dodatkowo 4 serie siedząc. Łydki ważna sprawa, a wiele osób ma problem z nimi

1.DNT Zakwasy, łydki najbardziej, ale dupala też czuję. 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 10.11.2013 49,6 85 70 62 86,5 50-prawe/49,5-lewe 33 niecałe [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :18 Waga :około 58 kg Wzrost :174 Staż treningowy:- Obwód pasa: obecnie nie posiadam miarki krawieckiej Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak, czasami z kolegami w kosza lub siatkę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :pokrzywka pod wpływem ciepła(swędzi [...]

4x15sek będzie ok, więcej nie rób. Jak już dasz rade tyle na ziemi to potem staraj się mieć tułów prosto, z rękoma wzdłuż tułowia, a nogi lekko powyżej poziomu, potem zwiększaj wysokość nóg, aż uda Ci się mieć stopy wycelowane w sufit(do tego trzeba troszkę wysunąć tyłek w przód).

Dokładnie ;-) Mateusz trzyma dobrą dietę... naprawdę jak na jego możliwości i wiek daje radę z dietą i to mi się podoba. Dlatego myślę, że jeśli będzie łagodnie to uda się bez antybiotyków. A wiadomo jakie teraz przepisują...

[...] obli ustawiła i zjadłam więcej.Żadnych śmieci, ale więcej żarcia niż jest ustalone. Głodna byłam jak nigdy dotąd. Już nie jestem. Widać tak trzeba było :) Piekę chleb wg nowego przepisu od koleżanki. Jak się uda to podzielę się przepisem. Na razie jeszcze nie wiem co z tego wyjdzie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c69d3b6d2bbe45be98b44f3e47808789.png

[...] 2x 12, przysiad plie 2x 12 & wypady 2x 6x: ^^^ 2a. przyjmuję prawidłową pozycję i wykonuję kilka powtórzeń w minimalnym zakresie ruchu, nie tracę nadzieji, że kiedyś mi się uda ;-)... 2b. wciąż się trochę rozjeżdzam na piłce, 3cia seria na raty 3a. w 2giej serii puszczał mi nadgarstek (i pobolewał), także nie zwiększyłam ciężaru 3b. ciężko 4a. [...]