uda

Witam! Potrzebuję dobrać odpowiednie ćwiczenia do mojej domowej siłowni, którą ostatnio złożyłem :) Ćwiczenia na siłę. Mam ławkę, atlas (zdjęcie w załączniku), modlitewnik, drążek, no i gryfy hantle, obciążenia dość. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Czwartek - Uda + łydki Piątek - Barki + przedramię + brzuch + kaptury [...]

[...] biceps do barków... wtedy brzuch z plecami? 2. Dynamiczne rozciaganie na rozgrzewke + 1-2s małym ciezarem? 3. Trzy cwiczenia na biceps bo chcialem by były priorytetem tak samo jak triceps. 4. Nie mam maszyn cwicze w domu 2 ciwczenia na uda bo innych nie znam z wolnymi cieżarami 5. a inne błedy ? Dziekuje za czas który mi poświecasz, doceniam to

Z tym wyszkoleniem to nie miałem przyjemności sprawdzić, ale chętnie bym przetestował. Sajewski nie będzie miałłątwo, ale może się uda.

[...] odwrotnych pompek uginanie przedramion bez zmian ,cięzko Brzuchy Areo nie dałam rady zrobić Mam jelitówke i brzuch mnie boli :-( mało jem i nie mam bardzo siły ,może jutro się uda pokicac na bieżni Miska nie liczona od kilku dni ,w miare czysta płynów nie za dużo ,witamin brak /SFD/Images/2015/6/20/54c192d2aeff4032a000389928962119.jpg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:m WIEK:22 WZROST:184 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD RAMIENIA:37 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:- OBWÓD NADGARSTKA:- OBWÓD [...]

[...] bo szczerze mówiąc 90p w MC mi się nie uśmiecha :-{ ) albo dodam 2,5kg – aż. Bardzo mocno poczułem czwórki, prostowniki mniej, ale też się odzywały po wczorajszym PULL. Tył uda jakoś średnio. Fronty – Ostatnio było 3x10 i cluster po 3p. Dziś naszła mnie ochota na 842. Chyba OK. Wykroki – Dziś 4x8. Tu mocniej poczułem dvpę. Prostowanie – [...]

Zembatego wkuwam, aż mnie czworoboczny uda rozbolał %-) taka do dupy ta ksiązka

[...] : 51-52 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Co lubisz jeść na [...]

Niewiem czemu sie to tam zmieniło ale : obwod uda to 60 , staz siłka 3 lata , talia 80 cm , dieta 6 posiłkow pełnowartosciowwych 30.80.20 , cel cyklu masa siła , typ budowy endo , bf okolice 10 %

18.06.2015 Trening: crossfit Leki: Euthrynox50 Trening: nie ma to jak zacząć główna część treningu myśląc, że robimy 4 obwody (a było 8), po czym trener oznajmia, że mamy minutę przerwy, a w międzyczasie on nam tłumaczy jakie nowe ćwiczenia i... robimy kolejne 8. Wyszło 64 serie. Fajny zajazd :). Wykroki tym razem były z talerzem nad głową, albo [...]

[...] relaksu zaświtał mi do głowy pomysł aby wystartować w Sopocie. W związku z tym dalej trzymam dietę i robię codziennie aeroby aby utrzymać formę. Mam nadzieję że mi się to uda i wystartuję w zawodach na molo. Swój mikrocykl przygotowawczy rozpocząłem od 2 tygodniowego nasycania monohydratem kreatyny. Od tego tygodnia do zawodów będę stosował [...]

[...] tak jak pisałem, wolne za to robie jutro i leci samo aero a w niedziele ruszam z nogami. Moc była na włąściwym miejscu. w poręczach dołożone, za tydzien mam nadzieje ze się uda walnąć 55kg a potem i 60 :-D Pompa była dosc spoko wiec nie obeszło się bez uwiecznienia tego %-) http://s2.ifotos.pl/img/2jpg_wsaaqnh.jpg [...]

[...] bieg z 18.06.2015 /SFD/Images/2015/6/19/b932394d96b643d5813b06d35cbf1c0a.jpg 19.06.2015 - trening dół - podczas robienia wykroków złapałam kontuzje mięśnia dwugłowego uda. Tak więc koniec z bieganiem nie wiem na jak długo a już tak mi fajnie szło :-| koniec również z ćwiczeniami na nogi które tak lubie :'-( Zmieniony przez - kessik w dniu [...]

Fajnie, że masz plany startowe - pamiętaj o nich na każdym treningu i o każdej porze, a uda Ci się osiągnąć cel! Sama kiedyś wątpiłam w siebie i nie wierzyłam, że kiedykolwiek stanę na scenie, a jeśli stanę to, że się "utrzymam" i że się spodoba :) Super sprawa, niesamowite uczucie, nie żałuje ani złotówki i ani minuty - wszystko jest warte dla [...]

mi moze uda sie wyrwac multi sporta z roboty za free, wiec silka bedzie z glowy%)

Jak już chce porządnie zabrać się do tematu to przez braniem tych wszystkich niepotrzebnych duperel niech uda się do trychologa. byla u trychologa i on tam nic nie widzi

[...] Od jutra lecę z clenem. 2 dni clen, 2 dni yoha itd. 20 lipca = koniec redukcji. Trening + CN + clen + yoha. Jak nic nie da to znaczy, że zye*ałem metabolizm, a jak się uda chociaż do 75 cm w pasie zejść to będę happy. Baa, opcja że nie będę musiał ucinać 15 min tygodniowo na reverse przez to, że dodałem interwały brzmi cudownie 8-) A [...]

[...] Bardzo mnie zdziwilo, bo w poniedzialek ledwo wydusilem 140kg 6 razy a dzisaj 160kg 8... *Trening -nogi 1 przysiady ze sztanga na karku 60kg 12x 80kg 12x 100kg 12x 110kg 12x 120kg 12x 130kg 10x 140kg 10x 150kg 10x 160kg 8x 100kg 20x 2 uginanie lezac 5x 20 z progresja ciezaru marzy mi sie 200kg w przysiadzie, moze w tym roku sie uda;d

pewnie nie tędy droga- to wiem, ale postanowione, że biorę clen+wino schudnąć mi wystarczy chociaż 8 kg przez ten czas. Po prostu chcę żeby na początku sierpnia było chociaż trochę widać że coś kilogramów zgubiłem i może uda się lekko porysować sylwetkę. Ponawiam prośbę o plan treningowy i dietę, a za info dzięki- do dzienników już zaglądam.

[...] nie pierwszy raz z opinią, że do wyleczenia kontuzji najlepsze są ćwiczenia z małym obciążeniem, jakiś znany sportowiec mówił o tym głośno, że nie ma lepszej metody... może uda mi się odnaleźć, gdzie to wyczytałam.... Więc.. Plastry pomagają, ból ustąpił i nie ciągnie już tak mocno, ale nadal trochę boli. Wczoraj zrobiłam ten program [...]