uda

[...] idei - niestety Matka Teresa ma wolne w dziale. Więc albo zapłać osobie, która się tym zajmuje zawodowo, albo zajmij się tym sam, a wtedy wspólnymi siłami z pewnością uda się osiągnąć zamierzony cel (Ty układasz, ktoś sugeruje zmiany/koryguje, nie odwrotnie). Dlaczego ktokolwiek ma poświęcać swój cenny czas, bo Tobie się nie chce? Ogarnij [...]

[...] mozesz inaczej , mzoe byc - to w zasadzie , jest "rozbudowa ..." wiec tylko rob na zmiane trening1/trening 2 zebys nie robil pon-sr dwa razy tego samego, i pozniej pt-nie znowu to samo...chociaz masz 2 dni obok siebie niedziela i poniedzialek...moze uda Ci sie to jeszcze zmienic Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-05 11:11:53

Dzięki :) A myślisz, że uda się to osiągnąć w te 2 miesiące ?? Jest szansa ?

Zapomniałam o pomiarach wiec wrzucam. Wymiary 10.01.2021 Pas 120cm biodra 133cm Pod biustem :104cm Biust 124cm udo 69cm prawe udo 70cm lewe łydka prawa 46cm łydka lewa 46,5cm ręka prawa ramie 38cm ręka lewa ramie 37cm Pomiary 25 stycznia 2021 Biust 121.5cm Pod biustem 100.5cm Talia 103.5cm Pas 116cm Biodra 132.5cm Udo lewe 69cm Udo prawe 68.5cm [...]

[...] którzy by przeżyli ten rzut głową o glebę z początku walki (o przetrwaniu pozostałej reszty, kiedy Sapp skakał po Mino, albo robił G&P nie wspomnę). Na koksa proponuję przede wszystkim uderzenia na wątrobę, a jak się nie uda...to ch...niech się dzieje co chce i frontalny atak Your flesh is soft. My fists are invincible. Realize your agony!

Czy ona pomaga w spaleniu 'duuuuuzej' ilosci zbednych kilo? :) Jezeli tak to bardzo prosze o pozwolenie na wykorzystanie Twojej diety ^^ Moze i mi sie uda... Pozdrawiam!

Jak miskę przyciśniesz jak trzeba i trafisz dobrego bolda to też uda Ci się osiągnąć zamierzony cel. Bold to długi estr. Daj go na 15 tygodni w dawce 600-800mg/ tygodniowo do tego cypio 500-600mg/ tygodniowo i powinno być ok.

[...] yohe bral 0,2mg na kg ciala ale pod koniec redukcji gdzie bf bedzie neiznaczy by pobudzic alfa2 receptory czyli te najbardziej uporczliwe na dole pleców dolna partia bebecha i uda czyli tam gdzie my andeomorfiki mamy tego najwiecj niestety sam mysle nad takim cyklme tylko z dodaniem propa Zmieniony przez - nupel w dniu 2007-03-14 19:28:33

[...] raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangina ławce poziomej "PROG" (sztangielkami) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(nie mam ławki skośnej).(*Pompki na taboretach) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" (sztangielkami) 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

ze Świętochłowic, z tym że ciężko u mnie z odbiorem osobistym bo prowadzę dość dynamiczny tryb życia i ciężko byłoby się ugadać, ale wysyłka jest za grosze :-). Nie wykluczam jednak że uda się osobiście :D

[...] jakie ćwiczenia wykonywać. Proszę tylko o wskazanie najlepszych ćwiczeń rozciągających dla: - Mięsień najszerszy grzbietu - Mięsień lędźwiowy większy - Mięsień prosty uda oraz Wzmocnienie - Mięsień pośladkowy wielki Na mięśnie brzucha mam już dobry trening. Nie trzeba być specjalistą po studiach aby mieć właściwą wiedzę na dany temat. [...]

Myślałem, że nie uda mu sie tego skończyć.

na klatkę/plecy/nogi(uda) rób po 12 seri a triceps/biceps/barki/łydki po 8-9 seri po 10 powtórzeń najlepiej

klatkę/plecy/nogi(uda) 3 ćwiczenia po 4 serie najlepiej triceps/biceps/barki/łydki 3 ćwiczenia po 3 serie

[...] odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Potem rozbić sobie to na posiłki, i rozpisać produkty z obliczeniami. Wszystko znajdziesz w tematach podwieszonych. Jestem pewien, że Ci się uda to zrobić, i ułożyć dietę, bo jeżeli tego na prawdę chcesz, to co to za problem poświęcić 2-3 godziny ? Nikt nie wie co Ty lubisz jeść, co Ci smakuje, a co nie. Mogę Ci [...]

Poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, a na pewno uda Ci się ułożyć coś pod siebie :)

--wyciąg na plecy --wyciąg na rózne takie (tak zwana brama) --na nogi do wyprostów --na nogi na dwugłowy uda do zginania nóg leżąc na brzuchu --różne poręcze i ławeczki na brzuch --oczywiście ławki hantle i sztangi (najlepiej jak hantle są osobno a nie że musisz se dokładać tależy -- i patrz czy ilość talezy jest duża a nie że jeden gość weźmie [...]

[...] w opadzie 4x12-10 3 - wznosy ramion w bok - 3 serie po 10 powt 4 - sztrugsy - 3 serie po 15 powt 5 - przysiady - 4 serie po 15-20 powt tutaj tez jakaś progresja np 20/18/15/12 6 - przysiady wykroczne - 3 serie po 15 powt 7 - wspiecia na palce - 4 serie na maxa 4x20 powtórzeń nie ma nic na dwugłow uda dodaj jakieś ćwiczenia na tą partie pozdro