uda

[...] i pracochlonny poniewaz stara silownia zostala zmieniona na salon oraz sypialnie. Pozostaje zrobic od podstaw nowa silownie minimum 40metrow kwadratowych.. Czy to sie uda? Sam jestem ciekaw wiec zapraszam do sledzenia tego tematu. Postaram sie codziennie dodawac zdj aby kazdy mogl ''budowac ze mna'' silownie Male przyponienie jak [...]

Płeć - M Wiek - 24 Waga - 68 Wzrost - 171 Obwód pasa - 83 Obwód klatki piersiowej - 90 Obwód uda - 57 Obwód ramienia - 34 Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - lipiec, sierpień, wrzesień 2012 siłownia. Od listopada z małymi [...]

Żadne wykroki,mc zostaje. Żuraw jest złotym ćwiczeniem, doskonałe ćwiczenie na dwugłowy uda, stopy możesz dawać pod profil ławki czy sztangę z obciążeniem, podkładaj coś pod kolana jak robisz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-21 16:57:39

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 80 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 - 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 -20% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3 razy w tygodniu trening siłowy - czasem rowerek, czasem basen Odżywianie : [...]

W takim razie moze jakis HIIT albo ta tabata, a jesli nie zadziala na uda to chyba zostanie robic redukcje...

Tomczykowski ma chyba nadzwyczajny dar bycia w dwóch miejscach jednocześnie :D mmablog.pl w ciągu dwóch dni podała informacje, że: 1. Tomczykowski walczy na Lidze w Mysłowicach 31 maja. 2. Tomczykowski walczy na MCC w Warszawie 31 maja. Ciekawe jak będzie na prawde. Moze w następny weekedn uda mi się go zapytać osobiście.

[...] tylko w ten najniezbedniejsze... Pocieszyliscie mnie ze jest mozliwa utrata tkanki tluszczowej i jednoczesne odbudowanie miesni... ;) eh mam nadzieje ze w 4-5 miesiace uda mi sie spalic okolo 4kg czystego tluszczyku ;) ale przy okazji nabrac chociaz 1-2kg miesni ;) zaraz po sesji czekaja mnie jeszcze hmm w najlepszym przypadku bez poprawek [...]

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 Dzień drugi....WTOREK [...]

ale nie ma nic na dwuglwoy uda

Fakmaster na dwuglowy uda jest uginanie nog na maszynie lezac.

Dzień pierwszy PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej....12/10/8/6 2Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę....10/8/6 --TU DAJ 4 SERIE 3Rozpietki na ławce płaskiej....8/8/8/8/ A TU 3 TRICEPS 1Francuskie wyciskanie w siadzie..(sztangą)....12/10/8/6 2Francuskie wyciskanie do czoła..(sztangą)....10/8/6 [...]

Fakmaster teraz sam nie dales nic na dwoglowe uda, nie chce mi sie komentowac tego co napisales wyzej.

w sumie moja dolna polowa ciala jest najbardziej otluszczona tam wszystko sie gromadzi uda i pupcia!!! nie zgadza mi sie gdyz w pazdzierniku wazylam 47 i mnilam 21,8%(mnialam profesjonalny pomiar za pomoca klipserow i przeplywu biopradu na uczelni) a teraz waze 49,4 i mam 20,9% wprawdzie od 1,5 miesiaca chodze na silownie i od pazdziernika jem 2 [...]

Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 miesiące + wcześniej kilka z przerwami Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej [...]

Jarząbek dobry chłop, w tym miesiącu miałem słać co mogę na TOZ'y to i jak się uda przeleję i dla was. Podbijać co by nie zleciało, albo niech mod podwiesi. Chociażby na te 2 miesiący na czas akcji.

Jezlei bedziesz stosowala diety ktore twoja mama stosowala to rzeczywiscie sie nie uda. 1000kcal to nie dieta. W tym wieku juz tak zaczynasz, to nie wrozy dobrze na przyszlosc. Generalnie nigdy nie wiemy jak to bedzie w pojedynczym przypadku wygladac, ale statystycznie rzeczywiscie tam gdzie mamy tendencje gromadzenia tluszczu tam najtrudniej sie [...]

[...] osobno i jeszcze kilka by się znalazło. Masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na plecy gdzie biceps jest jedną z najmniejszych partii. 4 ćwiczenia na barki, 3 na nogi, tył uda praktycznie nie istnieje w tym planie. Zastosowałeś 5x5 dla klasycznego siłowego FBW, który jest oparty na samych podstawach do splitu gdzie masz ćwiczenia izolowane, [...]

jak masz cztery treningi w tygodniu zrób push/pull i będzie ekstra barki z nogami pakujesz w jeden trening, a na osobnym robisz bic i tric , szkoda czasu tył uda w ogóle nie istnieje w Twoim planie

[...] powinieneś jeść co najmniej 400 gramów wysokiej jakości protein dziennie. Gdy przybierasz na wadze staraj się pozyskiwać białko przede wszystkim z pokarmów takich jak chuda wołowina i wieprzowina, jajka, chudy kurczak i indyk, łosoś i tuńczyk z wody. Kotlety jagnięce nie są najgorsze, ale mają większą zawartość tłuszczu niż kotlety [...]

Zobaczymy może coś uda mi się zrobić.