uda

Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 92 cm Obwód bicepsa: 32 cm Obwód bioder: 63 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 23 cm Obwód łydki: 39 cm Zmieniony przez - more94 w dniu 2012-11-17 18:00:54

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :31 Waga :94 Wzrost :192 Obwód klatki :110 Obwód ramienia :36 Obwód talii 98 Obwód uda 57 Obwód łydki 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :21,3% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 2 zmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia w domu Odżywianie :dieta od początku maja na mase 3955kcl [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

Wiek : 18 Waga : 66.5 kg Wzrost : 189 cm Staż treningowy: 1 tydzień Obwód pasa: 83 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 47 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy trening w tyg, i prace Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]

zwiekszasz w takiej czestosci kiedy czujesz ze mozesz podniesc wiecej, mysle ze co trening powinienes czuc sie na silach zeby wrzucic sobie chociaz o kilogram wiecej w kazdej serii, zwlaszcza w cwiczeniach na takie miesnie jak klatka, plecy, uda

nie ma cudów poczytaj moze Ci sie uda http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html

a i nie zapominaj o mięśniach dwugłowych uda (tych z tyłu) tu np. martwy ciąg na prostych nogach, uginanie nóg leżąc (na maszynie)

J/tom nie stawiaj celu : Chcę przymasować 10kg i 5cm w łapie . ( Bo nigdy nie wiesz w jakim czasie Ci się to uda i jakiej jakości :) ) . Po prostu robisz masę aż będziesz usatysfakcjonowany z rezultatów i stwierdzisz :" Tak to jest to czego chciałem mogę rzeźbic". Albo "Wyglądam jak wieprz muszę spalić troche sadła :D "

dawki dostaniesz jak wypełnisz ankietę ale nie ma sensu tego brać naprawdę, minimalne szanse że dostaniesz działające, a jak już Ci się uda to stężenie mega zaniżone

Dla Ciebie najlepiej będzie jak zaoferujesz jak najmniej :) Wszystko zależy od tego, czy za tyle uda Ci się kupić :)

Spróbuj jeszcze raz może się uda %-)

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]

Dziękimoże jednak uda mi się coś wygrzebać...

ale jak by co to bije w uda czyli bede mogl siadac gorzej z chodzeniem hehhe

Acha ,ok , ale jak po dołożeniu nie uda ci się zrobić wszystkich serii po 10 pow.np skończysz ostatnią serię na 8, to nie dokładasz na następnym treningu tylko ciśniesz dalej dopóki nie zrobisz wszystkich po 10 ? Zgadza się?

To stosuj takie same ćwiczenia jak 4 lata temu to Ci się uda.

niech się uda do lekarza pierwszego kontaktu to mu da skeirowanie

a spróbuj tak: leżysz sobie na boku podpierajac się dolnym łokciem i przedramieniem i kolanami a podudzia zgięte w tył pod kątem 90 stopni. Uda są w linii prostej z tułowiem. Wolną (górną) ręką trzymasz sztangielkę na miednicy. Unosisz miednicę tak wysoko aż całe ciało od głowy do kolan utworzy linię prostą.

Martwy na prostych jest dosc niebezpieczny no i dwuglowe uda mocno pracuja .Ja tam wykonuje zawsze klasyk :bezpiecznie i pewnie. Raz kiedys sprobowalem sumo ale jakos mi nie podeszlo