uda i

[...] papryka czerwona 50g oliwa z oliwek 10 g Może być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 godziny w-f w ciągu tygodnia. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] cyklem?; > Z góry dzięki koxy :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 180 Obwód klatki: nie wiem ;x Obwód ramienia: 38 Obwód talii: nie wiem ;x Obwód uda: 46 Obwód łydki: nie wiem ;x Staż na siłowni: około roku Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: 250g Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] stojac (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i [...]

[...] ;) Oto moje dane : Imię : Mateusz Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 49.6 kg Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Staż na siłowni : 5 m-cy Ilość spożywanego białka : 160-200 Ilość spożywanych węglowodanów : duzo Ilość spożywanych tłuszczów : roznie, [...]

[...] do pierwszego posiłku. ANKIETA: Wiek:16 Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 64 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 89 - 94 (na wdechu) Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 72 Obwód uda: 49 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kalkulatory pokazują ok.8% ale myślę że realnie jest blisko 12% Aktywność w ciągu dnia: aktualnie praca w [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]

Kolejny dzień, kolejny temat. ronie220 poddał mi pomysł, żeby jednak zakupić sobie stojaki do sztangi do przysiadów. Pomyślałem, że może uda mi się zatem 2 w 1. Na czym mi zależy: 1) żeby można bylo odłożyć sztangę do przysiadów 2) mieć do tego ławeczkę 3) łatwy montaż/demontaż, bo będę ją za każdym razem demonotwał i składował winnym pokoju Wg [...]

[...] fundację która też mogła by nam pomóc (wydaje także gazetę, zawsze jakaś reklama), mogę też załatwić autokar z kierowcą, przygotować stronę www, pisze to dlatego bo jakby udało mi się znaleźć kilku zapaleńców którzy by się wkręcili/poświęcili, to mogło by coś z tego wyjść, a raczej na bank coś wyjdzie :). No ale wiadomo sam nie dam rady, [...]

witam, od jakiegoś czasu chodze na siłownie, mam ułożony plan ale nie wiem czy jest dobry. Oto mój plan: Ćwicze 5 dni w tygodniu poniedziałek-piątek i tak : poniedziałek: PLECY 1.ściąganie drążka za głowe na wyciągu 4x10 2.ściąganie drążka do klatki na wyciagu 4x10 3.podciaganie sie na drążku 4x max 4.wiosłowanie na maszynie 4x10 5.unoszenie [...]

[...] do brody 3x 6- 12 Biceps: Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Siedząc uginanie ramion ze sztangielkami ( łokcie wsparte o uda)3x 6-12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Kaptury: Sztruksy hantelkami 3x 6-12 Sztruksy sztangą trzymaną za plecami [...]

Witam Was . Mam 17 lat . ćwiczę już około 2 lat lub ponad 2 . Brałem wcześniej dibenkozide (nie wiem czy dobrze napisałem) , Magnum 8000 . Aktualnie mam PUMP EXPRESS i Dibonkozide nie dawno kupiłem. Po niżej jest mój trening . Ćwiczę co drugi dzień nie wiem czy to dobrze . Chcę byście coś zmienili w nim jak cos jest nie tak. Ważę około 75 KG [...]

Witam serdecznie Wszystkich użytkowników Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 94 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu tygodnia: 3/4 X siłownia 3X aeroby (od 2 tygodni) Odżywianie : dieta z ujemnym bilansem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]

[...] skupić się na klatce(najmniejsze efekty) plecach no i barkach. Partie tj, biceps, triceps mimo woli i tak będą miały progres. Jako dodatkowe ćwiczenia, to wiadomo nogi(uda i łydki). Moją propozycją jest trening FBW, ale w nieco zmienionej wersji. Trening 3x w tygodniu, co 2 dni. Na każdym wyciskanie na klatkę, powiedzmy 2-3 ćwiczenia, pod [...]

[...] lutego wzrost 183 waga 92 kg wymiary Ramię - 39cm Przedramię -33cm Klatka -111cm Pas- 90cm Biodra - 95cm Udo-65cm Łydka-40cm po 4 miesiącach wzrost 183 waga 72 wymiary uda-56 łydki-39cm ramiona-36cm przedramiona-31cm pas-79cm klata-106cm biodra-90cm na dole wrzucę parę zdjęć po redukcji a zdjęcia na masówce do oglądnięcia pod tym linkiem [...]

[...] byłbym niezmiernie wdzięczny. Oczywiście chodzi mi o zgubienie możliwie najwięcej brzuszka i ogólnie sadła ;P Rzeźba nie jest dla mnie ważna..jak coś przez przypadek uda się zdziałać, to fajnie, ale priorytetem jest raczej zrzucenie kilogramów. Pozdrawiam, Ase111. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 97 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]

[...] 15x jesli chodzi o efekty to specjalnie nie powiedzialbym ze jest super, moze i jest pewna poprawa, z tym ze to zalezy od wielu czynnikow - czy siedze prosto w pracy, czy uda mi sie utrzymac prawidlowa pozycje w ciagu dnia... w sumie to juz sam nie wiem co robic... z silownia dalem sobie spokoj i od trzech tygodni nie cwicze ale dluzej nie [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]

Czesc wszystkim. Cwicze juz jakies 2 lata glownie splitem. Ostatnio jednak jest roznie ze znalezieniem czasu na silownie. W jednym tygodniu uda mi sie zrobic trening 3x w tyg, a innym razem tylko 2. wiec wydaje mi sie ze split jest kiepskim wyborem. Ulozylem sobie 3 dniowe fbw (abc) i bede nim rotowal. Prosilbym o sprawdzenie. A 1. przysiad 3x [...]

[...] posiłkowy, i nie wykluczam suplementów :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 79cm Obwód uda: 49cm Obwód łydki: 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 22% nie wiem czy dobrze policzyłam :) Aktywność w ciągu dnia: szkoła wf 2x/tyg. Uprawiany sport [...]