uda i

Witam. Przez pół roku z pewnymi przerwami (matura itp.) ćwiczyłem według treningu cyklicznego z grupy III: ------------------------------------------------------ dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" [...]

[...] dowiedzieć się kilku rzeczy na temat treningu, diety itp. Wiek : 17 Waga : 83 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 5 miesięcy Obwód pasa 88 cm Obwód klaty: 97 cm Obwód uda: 59 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Głównie granie w piłkę nożna, 2-4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

[...] spadała i masa tylko tłuszcz. Z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: aktualnie 79 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za dużo Aktywność w ciągu dnia: Praca 10 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie praca [...]

[...] z treningami da efekty?. Dzięki za odpowiedzi! Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 84 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 45% Aktywność w ciągu dnia: Praca , 1 godzina spaceru. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] zrobic porzadna forme dla siebie . Silowo bedzie bardzo śmiesznie jak na tą wagę ale no niestety zerwana klatka, szyty przewodziciel, zrotowana miednica i naderwany prosty uda ;) TU TAKZE PYTANIE CZY KTOS WIE CZY MOZNA JAKOS ZAKOTWICZYC/PRZYSZYC TEN MIESIEN? WSZEDZIE MI MOWILI,ZE OPERACJA JEST BEZSENSOWNA. Foty moge zarzucic jakas samoj**e [...]

[...] gory dzienki za wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 195 lbs / 86kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: 105 ? Obwód ramienia: cos kolo 40 + Obwód talii: 88 Obwód uda: jakies 72 albo lepiej Obwód łydki: nie wiem :( Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14.93 Aktywność w ciągu dnia: Praca 6 dni w tygodniu po 10 godzin minimum [...]

[...] odpowiedzi o LUDZI ktorzy w tym "siedza" :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75+ Wzrost: 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: Nie mierzylem :D Staż na siłowni: 2 z przerwami Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 [...]

[...] mi ulozenie diety i treningu. Z gory wielkie dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 Wzrost: 190 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: xx Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: raczej duża w okolicach brzucha Aktywność w ciągu dnia: przejscie z akademika na uczelnie ^^ Uprawiany [...]

[...] przygotowawcze + aerobowe: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 / teraz 35,5cm Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa, kierowanie samochodem Uprawiany sport lub inne formy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 69,5-70 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód pasa: 88 Obwód uda : 58,5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, normalne czynności domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT + wtorki brzuch, [...]

Witam. Zakładam temat ponieważ zrobiłem swój plan treningu i chciałbym prosić abyście go ocenili, udzielili mi wskazówek itp :) Wiek: 17 Wzrost: 176cm Waga: 88kg Obwód: bicepsu- 34,5cm w pasie: 96cm klatka: 94cm Udo:58cm łydka:43cm Cel treningu: redukcja tkanki i rzeźba Staż: 10 miesięcy na takiej "własnej" siłowni na strychu Inne sporty: piłka [...]

mam problem który terning wybrać. czy ten?: PONIEDZIAŁEK: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki z hantlami na ławce prostej 4x12 Triceps: - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 WTOREK: [...]

[...] tak się jednak nie działo. Otyłość długo mi nie przeszkadzała a pojawiła się głównie na nogach, obecnie mam 74 cm w udzie. Od 3 miesięcy pobieram hgh z nadzieją że się uda bo miał być taki efekt, ostatnio jak pisałem dołożyłem do tego 2x100 iniekcje testa bo wciąż mam go za mało.Efekt połączenia na siłowni petarda 3 wizyty i 3 cm w łapie [...]

Staż:nieregularnie 2 lata Ostatni kontakt z siłownią:4 miesiące temu Cel: redukcja 20lat,172cm,80kg TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] wdzięczny.. Jestem typem domatora, i do dyspozycji mam rowerek treningowy, orbitreka, hantle oraz ławeczkę ze sztangą. Dieta może się składać ze wszystkiego, aby tylko udało mi się zjechać z BF o conajmniej 20% (chciałbym ważyć 78 kg, tyle ile mam wzrostu). Oczekuje profesjonalnych wypowiedzi.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 [...]

[...] 33) Waga :79 kg Wzrost :175 cm Obwód w biuście(1) :110 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):92 Obwód na wysokości pępka :90 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:63 Obwód łydki :44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : całościowo W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

Admina proszę o umieszczenie w odpowiednim dziale, bo może powinien być po 35 roku życia. Cwiczę ciągle od 10 miesięcy, Wcześniej również z różnymi przerwami. Zczynając ważyłem 75kg i jakieś 35% tłuszczu teraz 75 i na moje oko jakieś 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi [...]

[...] pozdrawiam i czekam z niecierpliwością na Wasze rady. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 103 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: mam [...]

[...] 5x12 wiosłowanie na maszynie 5x12 podciąganie sztangi do klatki na ławce skośniej 5x12 rozpiętki rewers 4x20 wyciskanie na prasie 4x15 czworogłowy na maszynie 4x15 dwugłowy uda na maszynie 4x20 wspięcia na palce z obciążeniem Tak to mniej więcej wygląda. Dodatkowo po przyjściu na siłownię w ramach rozgrzewki robię 15 min. areobów i staram się za [...]

Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 156 Obwód biodra : 110 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 35 Aktywność w ciągu dnia : prace domowe (sprzątanie itd) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, chociaż ciężko mi odmówić domowego ciasta, dużo warzyw i owoców, zrezygnowałam z cukru i słonych [...]