Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień WOLNE Po 4dniu wolnym rozpoczynam trening od nowa i staram się zwiększyć ciężar (klatka+2kg Biceps+1kg Barki+1,5kg) 1dzień: Skos w górę 3x8Powt. w poziomie 3x8Powt. skos w dół 3x8powt. triceps na poręczach od 6 do [...]
Sprawdzimy i popróbujemy a jak się uda to przy niewielkim zaangażowaniu czasu organizatorów będzie można większość imprez przepuścić przez video live sfd. Próby zrobimy jeszcze przed Brwinowem.
[...] bo na takowych sprawdzałem w domu….. lecz mowie o poreczach malych, przenośnych. Na tej poreczy co się opuszcza człowiek i podnosi znow to wogole ze 3 razy mi się uda jakos….. 2. Wyciskanie sztangielek skos w dół 4x 12/10/8/6 10-12 niminum 10powt,max 12, progresja co serie ------wydaje mi się, ze itak poręcze działają na [...]
wbijałem propa i działa za***iście, czasami boli czasami nie - nie wiem od czego to zależy, ładuje w dupę i uda. od przyszłego wtorku znów wchodzę na propa atomic + wino atomic. z atomica szamalem jeszcze metke i jest pierwsza klasa, Polecam Zmieniony przez - inkognitoo w dniu 2010-04-06 21:11:29
Dodam jeszcze ze przy diecie redukcyjnej , sila i wytrzymałość i tak jest ogromna, tnie jak żyleta heh. Z wagi 103-105kg po 4tyg diety i trzech tyg brania tych witamin wymiary znacznie na plus a waga jest około 98-99kg. Może uda mi się to co rok temu , 92kilo i rekord w wyciskaniu lezac-210kg... Ehh to były czasy wtedy :)... ..
[...] hantli 4x8-12 prostowanie ramion na wyciągu 3x10(ruch bardziej wyciskający) Piątek:nogi: Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 5x10-12 Wyciskanie na suwnicy 5x12-15(uda rozstawione szerzej ni na szerokość barków) spięcie w siadzie 3x15-20 spięcie stojąc 3x20-25 Co byś zmienił w tym treningu (kolejność ćwiczeń ilość serii powtórzeń [...]
[...] rzezbe to strace duzo "mocy" prawie to co osiagnełem poprzez cykl ale to nie wazne !! :] Ok tak wiec zaczynamy od Treningu pierwsze postanowienie zamierzam Biegac jak sie uda codziennie po 30-60 minut dziennie + 2x razy w tygodniu na basen + Robienie brzuskow w ilosciach 3 razy dziennie rano w poludnie + wieczor bo z brzuszka naprawde musze [...]
[...] w domu nie dam rady. z maluchami raczej na silownie nie czmykne. nie chce sie odchudzac w ogolnym tego slowa znaczeniu bo szkoda mi biustu i posladkow, czy jest cos co moglabym zrobic aby wysmuklic chociaz sylwetke nie tracac tych partii? glowne problemy to uda, boczki, brzuch i chcialabym miec jedrniejsze cialo. da sie w domu to osiagnac?
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] ze sie to wkoncu w tym kraju zmini na lepsze) dobrze, ze dziewczyna jest ambitna, zdecydowana, zdeterminowana do pracy, te plusy dzialaja na jej korzysc i napewno Jej sie uda osiagnac obrany cel;a pisalem wszystko co wiem napewno, bo chyba zgodzisz sie ze mna, ze warto wiedziec wszystko to co mozna na wybrany temat, zwlaszcza, ze laczyc sie to [...]
[...] ze szpitala ze świeżo zdiagnozowanym stwardnieniem. Wyleczyłem kiedyś kumplowi, wyleczę i jej. Za jakieś 2 miesiące powinien się pojawić opis pełnej terapii - o ile faktycznie uda się cofnąć ten częściowy paraliż rąk, który ma, a nie tylko zatrzymać rozwój (bo zatrzymanie rozwoju to raczej żaden dowód, SM często się "samo" zatrzymuje).
[...] tygodnie i mam cichą nadzieję, że dzięki niemu chociaż ze 2cm więcej w pasie spadnie. A że wskoczy to pewne bo od 28 wczasy więc przez dwa tygodnie browarek i micha w wersji allinclusive więc będzie szkoda zostawić na zmarnowanie :-D Michę podam później, może uda mi się jakieś foty zrobić to też wrzucę ale trochę "krzywy" przez kręgosłup jestem.
Dzięki wielkie za pomoc. Będę starał się stosować do zaleceń w sprawie odżywiania może wreszcie uda się dodać parę kilo do obecnej wagi... Mam jeszcze jedną prośbę, przydałby mi się jakiś konkretny plan treningu.("siłownia" narazie skromniutka w domu: 1 sztanga, 4 kpl. fajerek w sumie ok.50kg, 1 hantla 10kg i niedługo chcę kupić [...]
Powodzenia w treningu. Mam nadzieje ze uda Ci sie dotrwac do konca Bardzo jestem ciekawy czy trening przyniesie oczekiwany efekt. Obserwuje ten temat poniewaz chce sie przekonac. Jesli u Ciebie beda widoczne efekty treningu to i moze sie skusze. Tak wiec trenuj ,bo napewno duzo osob jest ktorych ciekawi ten temat. Pozdro
jak widać na razie nie :-P rzadko mi się zdaża az taka duża rozbieżność, staram sie jest o podobnych porach codziennie, no ale nie zawsze sie uda. Co do tych jajek nie chce Cie w bład wprowadzić wiec nie odpowiem, ale 2-3 chyba mozesz wsuwać. Ale zamiast tych 200g serka na kolacje mozesz spokojnie zjeść o 100g wiecej tego łososia, białko i ww Ci [...]
czy Twój trening to trening stacyjny czy pół split? bo serie pasują na pół split. dodaj martwy ciąg lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na prostowniki pleców i dwugłowe uda Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-01 21:36:22
[...] podziekowac za cenne uwagi i wskazowki.:-)) Osoby, ktore zostana wybrane w naborze beda mialy ogromne szczescie moc z Pania wspolpracowac.:-} :-)) Mam cicha nadzieje, ze uda mi sie jeszcze z Pania niejednokrotnie spotkac) Zycze samych sukcesow jak rowniez samych pieknych somatycznie sylwetek! Zmieniony przez - CruellaDeMon w dniu 2016-01-12 [...]
[...] jak to robie dokladnie Ja robie tak ze wyjmuje ten 'pret' od siedziska i mam siedzisko na lekkim ukosie ale w dol - nie przytrzymuje go ten pret i siedze na siedzisku nogi(uda) mam przytrzymawane przez hz2 i przy wiekszym obciazeniu i tak spadam w dol. Zeslizguje sie po wykonaniu kilku powtorzen i robi sie czasami naprawde nie bezpiecznie bo [...]
Zapomniałem dopisać: mięśnie dwugłowe uda: -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x15 -martwy ciąg na prostych nogach 4x12(kolana minimalnie zgięte) Możesz to dorzucić do treningu pleców. Generalnie wolałbym żebyś wrzucił swoją fotkę,żeby można było Ci coś doradzać w zakresie treningu. Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2010-06-25 16:00:54
XIV Mistrzostwa w WL- BRWINÓW 08 czerwca 2013
